Beneficios de correr na praia

Contido

• Coidado ao correr na praia
• Deixar de ser sedentario
• Como comezar a correr na praia

Os beneficios de correr na praia inclúen a mellora da capacidade respiratoria e o acondicionamento cardíaco. Outros beneficios son:

• Perder peso porque se perden unhas 500 calorías cada hora;
• Engrosar as pernas, especialmente cando se corre sobre area branda;
• Loita contra a celulite as coxas e nádegas porque require moito desta musculatura;
• Mellorar o equilibrio e a percepción do propio corpo, con menos sobrecarga nas articulacións;
• Fortalecer o sistema inmunitario, deixando o corpo forte contra os microorganismos;
• Mellorar o estado de ánimo porque libera endorfinas ao torrente sanguíneo e o contacto coa natureza reduce o estrés.

Correr sobre area branda require un maior esforzo para sacar o pé da area e manter o ritmo, polo que se trata dun deporte que non é apto para persoas sedentarias e que require certos coidados. Algunhas situacións que poden ocorrer son torcer o pé ou sentir unha forte dor na parte lateral do abdome, coñecida popularmente como "dor de burro".

Coidado ao correr na praia

Algunhas precaucións importantes que hai que tomar cando se corre na praia son:

• Corre pola mañá cedo ou pola tarde, cando a temperatura é máis suave;
• Use unha boa zapatilla para correr que absorba o impacto e sexa maleable (cando se corre sobre area dura);
• Toma unha botella de auga ou unha bebida isotónica para substituír os líquidos e minerais perdidos na suor;
• Aplicar protector solar en todas as áreas expostas ao sol, para evitar lesións na pel;
• Use sombreiro ou gorra e lentes de sol para protexer a cara e os ollos.

Outra precaución que non se pode deixar de lado é sempre usar un medidor de frecuencia para observar o comportamento do corazón, creando condicionamentos físicos e tamén para lograr a perda de peso.

Vexa como calcular a frecuencia cardíaca para perder peso.

Deixar de ser sedentario

Quen queira deixar o sedentarismo debería comezar lentamente. O ideal é comezar camiñando polo asfalto e ir axustando o ritmo aos poucos. Despois dunhas semanas, podes comezar a correr, pero lentamente e, a medida que a carreira se fai cada vez máis doada, podes deixar o asfalto por area na praia.

Como comezar a correr na praia

Para comezar a correr pola praia é máis aconsellable, nas primeiras semanas, correr máis preto da auga, onde a area é máis dura, pero prestando atención á inclinación do terreo. Canto máis chairo sexa, mellor. Despois do exercicio, podes comezar a correr sobre area branda, pero iso require coidado. É importante centrar a súa atención en correr porque, como a area suave é máis desigual, o risco de torcer o pé e provocar lesións nas cadeiras e na columna lumbar é maior.

O tempo de execución depende do obxectivo do individuo e da dispoñibilidade horaria. Cando o obxectivo é adelgazar porque ten sobrepeso, a carreira debería ter polo menos 20 minutos, cos primeiros 5 minutos quentándose e os últimos 5 minutos refrescándose. Ademais, é importante estirar antes e despois da carreira. Lea máis en: 7 consellos para correr con sobrepeso.

Se estás animado a correr pola praia, non esquezas que necesitas hidratarte, así que aquí tes unha receita dunha isotónica natural preparada pola nutricionista Tatiana Zanin:

Aquí tes algúns tramos que podes facer:

• Exercicios de estiramento das pernas
• Exercicios de estiramento para camiñar