Para que serve a biotina?

Contido

• Cantidade recomendada

A biotina, tamén chamada vitamina H, B7 ou B8, realiza importantes funcións no corpo como manter a saúde da pel, o cabelo e o sistema nervioso.

Esta vitamina pódese atopar en alimentos como fígado, riles, xemas de ovo, grans integrais e froitos secos, ademais de ser producida por bacterias beneficiosas da flora intestinal. Vexa a táboa con alimentos ricos en biotina.

Así, o consumo adecuado deste nutriente é importante para as seguintes funcións no corpo:

1. Manter a produción de enerxía nas células;
2. Manter unha produción adecuada de proteínas;
3. Fortalecer as uñas e as raíces do cabelo;
4. Manter a saúde da pel, boca e ollos;
5. Manter a saúde do sistema nervioso;
6. Mellorar o control glicémico en casos de diabetes tipo 2;
7. Axudar na absorción doutras vitaminas B no intestino.

Como a biotina tamén a produce a flora intestinal, é importante consumir fibra e beber polo menos 1,5 L de auga ao día para manter o intestino saudable e cunha boa produción deste nutriente.

Cantidade recomendada

A cantidade recomendada de consumo de biotina varía segundo a idade, como se mostra na seguinte táboa:

O uso de suplementos con biotina só se debe facer cando hai unha deficiencia deste nutriente e sempre debe ser recomendado polo médico.