Ximnasia hipopresiva: que é e principais beneficios

Contido

• 1. Afina a cintura
• 2. Tonifica os músculos das costas
• 3. Combate a perda de ouriños e feces
• 4. Previr as hernias
• 5. Combate as desviacións das columnas
• 6. Mellorar o rendemento sexual
• 7. Mellorar a postura e o equilibrio
• Como facer exercicios hipopresivos
• Exercicio hipopresivo para as costas

A ximnasia hipopresiva é un método que se creou nos anos 70 e gañou terreo en ximnasios e clínicas de rehabilitación, porque ademais de fortalecer os músculos abdominais e traseiros, demostrouse que é útil como forma de previr e tratar varios cambios como: hernias, cambios na rexión xenital, equilibrio e postura.

Para facer ximnasia hipopresiva, hai que realizar unha exhalación máxima e despois 'chupar' o abdome ata o final, deixando sen respirar e mantendo esta contracción máxima. Este movemento mellora a función intestinal, refina a cintura e mellora a postura, loitando contra as dores nas costas e os desequilibrios posturais.

Os principais beneficios da ximnasia hipopresiva son:

1. Afina a cintura

O hipopresivo diminúe a circunferencia abdominal debido á contracción isométrica mantida durante longos períodos durante o exercicio. Ao succionar os órganos, hai un cambio na presión abdominal interna que tonifica o recto abdominal e tamén é unha excelente ferramenta para combater a diástase abdominal, que é a eliminación dos músculos do recto abdominal durante o embarazo.

2. Tonifica os músculos das costas

Con este exercicio hai unha diminución da presión abdominal e as vértebras descomprimiranse, o que é moi útil para diminuír a dor lumbar crónica, na prevención e loita contra as hernias de disco.

3. Combate a perda de ouriños e feces

Durante a contracción realizada, os músculos do perineo son succionados cara arriba, recolocando a vexiga e fortalecendo os ligamentos, que os apoian sendo moi útiles para combater a incontinencia urinaria, fecal e incluso o prolapso uterino.

4. Previr as hernias

Con hipopresivo é posible previr hernias de discos, inguinais e abdominais porque o método diminúe a presión intraabdominal, realineando todo o corpo.

5. Combate as desviacións das columnas

Os exercicios son excelentes para combater as desviacións da columna vertebral como a hiperlordose, a escoliose e a hipercifose porque promoven a reprogramación e o aliñamento da columna vertebral e da pelvis.

6. Mellorar o rendemento sexual

Ao realizar este exercicio hai un aumento do fluxo sanguíneo na rexión íntima que tamén mellora a sensibilidade e o pracer.

7. Mellorar a postura e o equilibrio

O método mellora o ton muscular, reducindo o traballo e a tensión dos grupos musculares que están a traballar excesivamente e aumentando o ton dos grupos que traballan menos, normalizando o ton de todo o corpo. Cando se combina con outros exercicios como a pirámide ou o taboleiro abdominal, por exemplo, axuda a mellorar a postura corporal e cando se combina con exercicios como apoio a só 1 pé ou a formación dun avión ou estrela axuda a mellorar o equilibrio do corpo.

Como facer exercicios hipopresivos

Para comezar, só precisa sentarse coas pernas cruzadas e inspirar normalmente e despois facer unha exhalación forzada sacando todo o aire dos pulmóns. Cando chegues a este punto, debes chupar a barriga, mantendo esta apnea o maior tempo posible, ata que sexa esencial respirar. Despois respira normalmente e fai os mesmos exercicios con máis frecuencia.

Cando dominas esta técnica, podes cambiar a túa postura para estirar outros músculos do teu corpo, favorecendo a túa columna vertebral, por exemplo. Consulta 4 exercicios hipopresivos que podes facer na casa.

Exercicio hipopresivo para as costas

Un bo exercicio hipopresivo para as costas é:

1. Mantén as pernas separadas ao ancho da cadeira e saca todo o aire dos pulmóns e chupa o abdome cara a dentro;
2. Inclínate cara adiante, intentando tocar o chan coas mans, mantendo as pernas rectas. O teu corpo debería estar situado como unha pirámide;
3. Deberías estar nesta posición o tempo que non poidas respirar, despois inhala normalmente e levántate lentamente.
4. Podes estar de pé e empurrar o chan coas mans, mantendo a columna vertebral e a cabeza ben aliñadas, se podes manter as plantas e as palmas planas contra o chan.

Podes facer esta ximnasia hipopresiva diariamente, comprometéndote a manter a máxima contracción na apnea o maior tempo posible. Non hai un número mínimo ou máximo de repeticións e podes facer todo o que creas cómodo e non te mareas.