Como facer auga alcalina e posibles beneficios

Contido

• Posibles beneficios
• Cando tomar
• Como facer auga alcalina

A auga alcalina é un tipo de auga que ten un pH superior a 7,5 e pode ter varios beneficios para o corpo, como a mellora do fluxo sanguíneo e o rendemento muscular, ademais de previr o desenvolvemento do cancro.

Este tipo de auga utilizouse cada vez máis como unha opción para substituír as bebidas enerxéticas nos adestramentos de alta intensidade, co obxectivo de mellorar o rendemento muscular e reducir a fatiga durante o adestramento muscular, xa que durante a actividade física hai produción de ácido ácido láctico, o que en definitiva reduce o pH

Non obstante, o músculo só pode funcionar correctamente nun rango de pH que non debe ser inferior a 6,5 ​​e, polo tanto, a medida que se acumula o ácido láctico, hai un aumento progresivo do cansazo e un maior risco de lesións.

Así, a auga alcalina podería ter beneficios para a práctica de actividade física, non obstante este e outros beneficios da auga alcalina aínda non están completamente demostrados cientificamente e é importante que se realicen estudos posteriores para confirmar os beneficios do consumo de auga alcalina.

Posibles beneficios

Os beneficios da auga alcalina aínda son bastante discutidos, porque ata entón hai poucos estudos que traen os seus efectos sobre o corpo, ademais de que os estudos existentes leváronse a cabo cunha pequena mostra da poboación, que pode que non reflicta os efectos nun grupo máis grande.

A pesar diso, crese que o consumo de auga alcalina pode traer beneficios para a saúde debido a que esta auga ten un pH similar ao do sangue, que está entre 7.35 e 7.45, polo que se cre que manter o pH neste rango favorece os procesos normais do organismo. Así, os posibles beneficios da auga alcalina son:

• Mellor rendemento muscular, xa que pode eliminar mellor o exceso de ácido láctico acumulado durante a actividade física, evitando a aparición de calambres e lesións musculares e diminuíndo a sensación de fatiga e o tempo de recuperación despois do adestramento;
• Evita o envellecemento prematuro, xa que podería actuar como antioxidante;
• Pode axudar a tratar o refluxo, xa que, segundo un estudo, o pH da auga por encima de 8,8 pode desactivar a pepsina, que é o encima presente no estómago e está relacionada co refluxo. Por outra banda, a desactivación da pepsina pode interferir directamente co proceso dixestivo e, polo tanto, este beneficio aínda debe ser mellor avaliado;
• Podería previr o cancro, xa que o ambiente máis ácido pode favorecer a diferenciación e proliferación de células malignas. Así, ao facer que o pH do sangue sexa sempre alcalino, hai menos posibilidades de desenvolver cancro, con todo, este efecto aínda necesita máis estudos para demostralo;
• Podería mellorar a circulación sanguínea, como un estudo de 100 persoas demostrou que o consumo de auga alcalina é capaz de diminuír a viscosidade do sangue, o que permite que o sangue circule no corpo de forma máis eficiente, mellorando tamén o subministro de osíxeno aos órganos. A pesar diso, hai que realizar máis estudos para confirmar este beneficio.

Ademais, outros posibles beneficios da auga alcalina son mellorar o sistema inmunitario, mellorar o aspecto e a hidratación da pel, axudar no proceso de adelgazamento, ademais de ter beneficios para as persoas con diabetes, presión arterial alta ou colesterol alto. Non obstante, estes beneficios aínda non están probados cientificamente.

Cando tomar

Pódese consumir auga alcalina durante o adestramento para manter a hidratación e combater o efecto do ácido láctico que aumenta durante o exercicio, polo que sería posible evitar o efecto desta substancia no corpo e reducir o tempo de recuperación despois do exercicio.

Cando se consume auga alcalina para mellorar o rendemento na actividade física, a indicación é que se consume auga durante o día para manter o corpo nun rango de pH alcalino, de xeito que cando comeza a adestrar o corpo tarda máis en converterse en ácido e permite os músculos funcionarán correctamente durante máis tempo.

Non obstante, tamén é importante que a auga cun pH igual ou inferior a 7, xa que a alcalinidade excesiva do organismo pode interferir nalgúns procesos, principalmente dixestivos, xa que o estómago funciona a pH ácido. Así, pode producirse algúns síntomas como náuseas, vómitos, tremores nas mans, cambios musculares e confusión mental. Así, é importante alternar o consumo de tipos de auga.

Como facer auga alcalina

É posible facer auga alcalina na casa, pero é importante prestar atención ás proporcións para evitar que a auga sexa excesivamente alcalina, tendo efectos negativos no corpo.

Para preparar a auga alcalina, só mestura unha culler de café con bicarbonato de sodio en cada litro de auga. Aínda que o valor do pH non se pode calcular facilmente, xa que varía e segundo a rexión onde vives, canto máis básica sexa a auga, mellor será o rendemento, sen risco de usar bicarbonato de sodio.