Cal é o peso medio dos homes?
Contido
- Como se comparan os estadounidenses co resto do mundo?
- Como se determinan os rangos de peso?
- Cal é a relación entre altura e peso?
- Cales son outras formas de determinar a composición corporal?
- Relación cintura-cadera
- Porcentaxe de graxa corporal
- Como podes controlar o teu peso?
- Establecer obxectivos realistas de perda de peso
- Siga unha dieta sa
- Preste atención aos tamaños das porcións
- Fai exercicio diario
- Cal é a comida para levar?
Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.
Canto pesa o home medio americano?
O home medio americano de 20 anos ou máis pesa. A circunferencia media da cintura é de 40,2 polgadas e a altura media é de algo máis de 5 pés e 9 polgadas (aproximadamente 69,1 polgadas) de alto.
Cando se desglosan por grupos de idade, o peso medio dos homes americanos é o seguinte:
| Grupo de idade (Anos) | Peso medio (libras) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| Maiores de 60 anos | 194.7 |
A medida que pasa o tempo, os homes americanos aumentan tanto en estatura como en peso. , o home medio pesaba 166,3 quilos e medía 68,3 polgadas (algo máis de 5 pés e 8 polgadas) de alto.
As mulleres estadounidenses tamén reportan un aumento de altura e peso co paso do tempo.
, a muller media pesaba 140,2 quilos e tiña 63,1 polgadas de alto. En comparación, pesa 170,6 quilos, ten unha circunferencia da cintura de 38,6 polgadas e ten algo menos de 5 pés e 4 polgadas (aproximadamente 63,7 polgadas) de alto.
Aquí tes máis información sobre por que isto ocorre e que podes facer para manter o teu peso nun rango saudable para a túa estatura.
Como se comparan os estadounidenses co resto do mundo?
O peso medio das persoas nos Estados Unidos e Norteamérica no seu conxunto é superior a calquera outra rexión do mundo.
En 2012, BMC Public Health informou dos seguintes pesos medios por rexión. As medias calculáronse utilizando datos do 2005 e baseáronse en estatísticas combinadas para homes e mulleres:
- América do norte: 177,9 quilos
- Oceanía, incluída Australia: 163,4 quilos
- Europa: 156,1 quilos
- América Latina / Caribe: 149,7 quilos
- África: 133,8 quilos
- Asia: 127,2 quilos
A media mundial do peso dun adulto é de 136,7 quilos.
Como se determinan os rangos de peso?
Compilar pesos medios é bastante sinxelo, pero determinar un peso saudable ou ideal é un pouco máis complicado.
Unha das ferramentas máis comúns para iso é o índice de masa corporal (IMC). O IMC utiliza unha fórmula que implica a túa altura e peso.
Para calcular o seu IMC, divida o seu peso en libras pola súa altura en polgadas cadrados. Multiplica ese resultado por 703. Tamén podes introducir esta información nun.
Para saber se o seu IMC é normal ou se pertence a outra categoría, consulte a seguinte información:
- Subpeso: calquera cousa menor de 18,5
- Saudable: calquera cousa entre 18,5 e 24,9
- Sobrepeso: calquera cousa entre 25 e 29.9
- Obeso: calquera cousa superior a 30
Aínda que o IMC non mide directamente a graxa corporal, os seus resultados correlacionanse un pouco estreitamente cos resultados doutros métodos de medición da graxa corporal.
Algúns destes métodos inclúen:
- medidas de espesor de plegado
- densitometría, que compara os pesos tomados no aire cos pesos tomados baixo a auga
- análise de impedancia bioeléctrica (BIA), que usa unha escala que incorpora electrodos; asociase máis resistencia eléctrica a máis graxa corporal
Cal é a relación entre altura e peso?
O IMC non sempre é unha ferramenta perfecta para avaliar se o seu peso está no rango normal ou saudable.
Un atleta, por exemplo, pode pesar máis que un non atleta da mesma altura, pero estar en condicións físicas moito mellores. Isto é porque o músculo é máis denso que a graxa, o que contribúe a un maior peso.
O xénero tamén é unha consideración. As mulleres tenden a almacenar máis graxa corporal que os homes. Do mesmo xeito, os adultos maiores adoitan levar máis graxa corporal e teñen menos masa muscular que os adultos máis novos da mesma altura.
Se está a buscar unha estimación razoable dun peso ideal para a súa altura, considere a seguinte táboa:
| Altura en pés e polgadas | Peso saudable en quilos |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Cales son outras formas de determinar a composición corporal?
Unha das principais limitacións do IMC é que non ten en conta a composición corporal dunha persoa. Un home delgado e un home de ombreiros anchos da mesma altura poden ter pesos moi diferentes pero ser igualmente aptos.
Hai outras medidas que poden darche unha idea máis precisa de se tes ou non un peso saudable.
Relación cintura-cadera
Unha desas medidas é a proporción cintura-cadera. A relación cintura-cadeira é importante porque o peso almacenado na zona abdominal supón un maior risco de padecer certas condicións de saúde, incluídas as enfermidades cardíacas e a diabetes tipo 2.
As medidas tomaranse na cintura natural (xusto por riba do ombligo), así como na parte máis ancha das cadeiras e nádegas.
En 2008, a Organización Mundial da Saúde (OMS) recomendou unha relación máxima cintura-cadeira de 0,90 para os homes e 0,85 para as mulleres. Relacións de 1,0 e 0,90, respectivamente, poñen a homes e mulleres en alto risco de problemas de saúde.
A pesar da súa utilidade xeral, a relación cintura-cadeira non se recomenda a todos. Algúns grupos, incluídos os nenos e os que teñen un IMC maior de 35 anos, poden considerar que outros métodos proporcionan unha avaliación máis precisa da súa forma física.
Porcentaxe de graxa corporal
Hai unha variedade de xeitos de determinar a porcentaxe de graxa corporal, incluíndo medidas de espesor de plegamento e densitometría. É posible que o seu médico ou un adestrador persoal poida realizar este tipo de probas.
As calculadoras en liña tamén poden usar medidas como a altura, o peso e a circunferencia do pulso para estimar a porcentaxe de graxa corporal.
O American Council on Exercise (ACE), unha organización para profesionais do fitness, utiliza as seguintes clasificacións para a porcentaxe de graxa corporal masculina:
| Clasificación | Porcentaxe de graxa corporal (%) |
| Atletas | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Aceptable / Media | 18–24 |
| Obeso | 25 e máis anos |
Como podes controlar o teu peso?
Manter un peso saudable pode axudar a previr unha serie de problemas, como:
- enfermidade do corazón
- diabetes tipo 2
- artrite
Se necesitas caer unhas quilos para chegar ao teu peso ideal, aquí tes algúns pasos clave para axudarche a chegar alí:
Establecer obxectivos realistas de perda de peso
En lugar de centrarse nun obxectivo grande e grande, apunta a un obxectivo pequeno. Por exemplo, no canto de perder 50 libras este ano, pretende perder unha libra á semana.
Siga unha dieta sa
A súa dieta debe centrarse principalmente nos seguintes alimentos:
- froitos
- vexetais
- grans integrais
- lácteos baixos en graxa ou sen graxa
- proteínas magras
- noces e sementes
Limite o consumo de azucres engadidos, alcol e graxas saturadas.
Preste atención aos tamaños das porcións
Proba a cortar as porcións habituais á hora de comer á metade. Se normalmente tes dúas franxas de pizza o sábado pola noite, só tes que tomar unha ensalada. Un xornal de comida pode axudarche a controlar o que e o que estás comendo.
Fai exercicio diario
Apunta entre 30 e 40 minutos diarios ou polo menos 150 minutos por semana. O seu réxime de exercicios debe incluír exercicios de cardio, adestramento de forza e flexibilidade. Tamén podes traballar cun amigo ou familiar para motivarte a levantarte e moverse.
Cal é a comida para levar?
Aínda que ter 69,1 polgadas de alto e pesar 197,9 quilos pode ser "medio" para un home americano, iso tamén indica un IMC de 29,1, o máis alto da clasificación de "sobrepeso". A media non sempre significa ideal, polo menos nos Estados Unidos.
Tamén debes ter en conta que hai varias fórmulas e cálculos diferentes utilizados para determinar o peso ideal en relación coa altura. Ningún deles é perfecto. Pode ser o peso adecuado para o seu cadro grande, aínda que outra medida poida etiquetalo como sobrepeso.
O peso saudable non sempre é unha garantía de boa saúde. Pode ter un IMC normal, pero se fuma e non fai exercicio físico ou come ben, segue en risco de enfermidades cardíacas e outras afeccións subxacentes.
Se está preocupado pola súa saúde, fale co seu médico.
Poden axudarche a comprender onde cae exactamente o teu peso no espectro e como isto pode relacionarse coa túa saúde xeral. Se é necesario, poden axudarche a establecer un bo peso para ti e traballar contigo en estratexias para chegar a el.
Interesante No Sitio
É malo para ti comer xeo?
