Cal é a velocidade media de marcha dun adulto?

Contido

• Velocidade media de marcha por idade
• Velocidade media de marcha por sexo
• Que é un ritmo acelerado?
• Camiñando velocidade e saúde
• Ata onde camiñaremos na nosa vida?
• Como comezar
• O punto de partida

A velocidade media de marcha dun ser humano é de 3 a 4 millas por hora, ou 1 milla cada 15 a 20 minutos. A rapidez coa que camiñas pode usarse como indicador da saúde xeral. Varias variables contribúen a diferenzas individuais, incluíndo idade, sexo e estatura.

A velocidade de andar tamén depende do seu nivel de condición física, do tipo de terreo e do esforzo que estea a usar. A forma física tamén pode determinarse na súa taxa de metabolismo, na porcentaxe de graxa corporal e na circunferencia da cintura. A forza muscular, especialmente na parte inferior do corpo e os flexores da cadeira, tamén afecta á velocidade de marcha.

Siga lendo para saber máis sobre os distintos factores que xogan un papel na marcha e no ritmo. Tamén aprenderás:

• os beneficios de camiñar
• como facer que a camiñada forme parte da súa rutina diaria
• como mellorar a súa técnica para obter resultados óptimos

Velocidade media de marcha por idade

En xeral, a velocidade de andar diminúe significativamente a medida que aumenta a idade. Segundo investigacións de 2011, a velocidade de andar diminúe lixeiramente cada ano a medida que envellece.Schimpl M, et al. (2011). Asociación entre a velocidade de andar e a idade en individuos sans e de vida libre que utilizan acelerometría móbil: un estudo transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Isto promedia cunha diferenza de 1,2 minutos máis lenta por cada quilómetro (0,62 millas) aos 60 anos que aos 20.

Aquí tes unha táboa que mostra a velocidade media de marcha a medida que envellecemos:

Camiñar é un xeito marabilloso de axudar a previr o descenso da función física que a miúdo acompaña ao envellecemento. É gratuíto, fácil de facer e pódese facer en calquera lugar, o que o converte nunha forma ideal de exercicio para todas as idades.

Os adultos maiores teñen menos probabilidades de facer as cantidades suxeridas de exercicio semanal, o que pode contribuír ao declive físico. Manterse en forma cando sexa máis novo facilitará o mantemento da forma física ao envellecer.

Velocidade media de marcha por sexo

En promedio, os homes camiñan máis rápido que as mulleres, sendo as velocidades entre sexos as máis similares cando as persoas teñen uns 20 anos. Tanto os homes como as mulleres teñen unha velocidade de marcha que se mantén bastante constante ata chegar aos 60 anos, que é cando comeza a diminuír considerablemente.

Esta diferenza pode deberse a que moitos adultos maiores non reciben a cantidade recomendada de actividade física semanal. En xeral, as mulleres son menos propensas que os homes a recibir a cantidade recomendada de actividade física semanal.

Esta táboa mostra a diferenza na velocidade de marcha por sexo e idade:

Que é un ritmo acelerado?

Camiñar a un ritmo rápido significa que camiñarás máis rápido do que farías normalmente. A túa velocidade está determinada, en parte, polo teu nivel de condición física. Moitos expertos en fitness consideran que o ritmo de camiña rápido é de 100 pasos por minuto ou de 3 a 3,5 quilómetros por hora.Que significa "camiñar rápido"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Un ritmo acelerado é relativo xa que se refire ao seu nivel de esforzo, que depende do seu nivel de condición física. Para que se considere un ritmo rápido, cómpre aumentar o ritmo cardíaco e respiratorio. Pode camiñar con rapidez sen alento ou sudoroso.

Podes usar unha aplicación ou un velocímetro para medir a túa velocidade. Ou podes medir a frecuencia cardíaca usando un monitor de pulso, unha banda de fitness ou unha calculadora.

A camiñada rápida é un exercicio de intensidade moderada e é un xeito fantástico de aumentar a túa actividade física. Este tipo de exercicio fai que o ritmo cardíaco continúe, faino respirar máis forte e máis rápido e apoia o fluxo sanguíneo saudable. Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) recomendan que obteña polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa cada semana.Camiñando. (2018).

Canto máis rápido camiñas, mellor. Podes traballar para acelerar o teu ritmo de marcha traballando na túa técnica. Isto inclúe mellorar a postura, o paso e o movemento do brazo. Use calzado e roupa deportiva cómodos que permitan un movemento óptimo.

Camiñando velocidade e saúde

Camiñar a un ritmo acelerado axuda a mellorar a súa forma física e ten moitos beneficios para a saúde. A actividade de intensidade moderada aumenta a respiración e o ritmo cardíaco e mellora o equilibrio e a coordinación. A marcha rápida mantén o corazón, os pulmóns e o sistema circulatorio saudables.

Tamén axuda a diminuír o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas, cancro e diabetes. O exercicio físico como camiñar pode axudar a mellorar a memoria, diminuír o declive mental e diminuír o risco de demencia, especialmente cando aumenta o seu ritmo.Os adultos maiores que teñan velocidades de camiñada máis baixas poden ter un maior risco de demencia (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Aumentar o nivel de actividade física camiñando pode axudar a manter un peso saudable, baixar a presión arterial e aumentar o seu estado de ánimo. É posible que teña menos probabilidades de ter un ictus ou de desenvolver diabetes tipo 2. Ademais, fortalecerás os ósos e os músculos. Estes beneficios son maiores a medida que andas con máis frecuencia.

Os beneficios de camiñar son maiores se te esforzas camiñando a un ritmo máis rápido ou camiñando costa arriba. Segundo investigacións de 2018, camiñar a un ritmo rápido pode axudar a aumentar a súa esperanza de vida.Stamatakis E, et al. (2018). Ritmo de andaina autodeterminado e mortalidade por cancro por todas as causas, enfermidades cardiovasculares e cancro: o participante individual reuniu a análise de 50.225 camiñantes de 11 cohortes británicas de poboación. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Camiñar rápido reduce de forma máis eficaz o risco de todas as causas de mortalidade, incluídas as enfermidades cardiovasculares, en comparación coa marcha lenta. Os efectos protectores da camiñada rápida foron maiores en adultos maiores.

Investigacións adicionais de 2018 descubriron que os pacientes cardíacos con velocidades de andaina máis rápidas tiñan un risco menor de hospitalización e estadías hospitalarias máis curtas en comparación cos que camiñaban a un ritmo máis lento.Os pacientes con corazón que camiñan máis rápido están menos hospitalizados. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less As velocidades de marcha máis rápidas indican unha maior mobilidade, o que axuda a previr a discapacidade, enfermidades e perda de autonomía, segundo un doutor do estudo, que se realizou ao longo de tres anos.

Ata onde camiñaremos na nosa vida?

Sumar o número total de pasos ao longo da vida móstrache o que eses pasos suman. En promedio, unha persoa camiñará unhas 75.000 millas cando cumpra 80 anos.Velocidade media de marcha. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Esta é aproximadamente a mesma distancia que dar tres voltas ao redor de toda a terra no ecuador.

Pense nisto cada vez que ten a oportunidade de camiñar algúns pasos adicionais, xa sexa para dar unha volta rápida polo bloque, coller as escaleiras ou facer un pequeno recado. Polgadas por polgadas, estes pasos suman e marcan a diferenza.

Como comezar

Aínda que camiñar pode ser só o que o médico lle ordenou, aínda é importante falar co seu médico antes de iniciar calquera programa de camiñada. Isto é especialmente importante se está a tomar algún medicamento ou se ten algunha enfermidade. Isto inclúe mareos, desmaio ou falta de aire ao camiñar. Fale co seu médico se experimenta algunha dor na parte superior do corpo.

Escoita sempre o teu corpo e fai exercicio con seguridade para evitar lesións. Se é posible, busca un compañeiro camiñante que poida ser o teu compañeiro de responsabilidade para axudarche a estar motivado.

Considera fixarte obxectivos alcanzables e recompensarte cando os cumpras. Tamén podes mirar se hai algún grupo para camiñar na túa comunidade. Non obstante, decidas facelo, comprométete a comezar hoxe a camiñar cara a unha mellor saúde.

O punto de partida

A velocidade de andar de 3 a 4 quilómetros por hora é típica para a maioría da xente. Non obstante, isto pode variar en función de moitos factores, incluído o seu nivel de condición física, saúde xeral e idade.

Aínda que moitas variables poden desempeñar un papel na túa velocidade de andar, facer que camiñar sexa parte do teu programa de fitness seguramente provocará cambios positivos.