O adestramento Tabata na casa que usa a almofada para suar, non adormecer

Contido

• Overhead Lunge Cambia a xeonllo alto
• Soporte do barco con almofada Figura 8
• Saltos cruzados en cuclillas con crunch oblicuo
• Pillow Toss V-up
• Revisión de

Sexa cal for a súa escusa "Eu non adestrei hoxe porque ..." está a piques de ser totalmente desacreditada. A adestradora Badass Kaisa Keranen (tamén coñecida como @kasiafit e o xenio detrás do noso reto tabata de 30 días) estourou por primeira vez internet co seu creativo adestramento en papel hixiénico (si, leu ben). Agora está de volta con outro elemento doméstico que nunca esperarías para darlle un impulso ao teu adestramento: a almofada.

Intercambia o teu adormecemento a medio día por un pouco de sudor, só catro minutos, e seguro que te sentirás máis energizado e preparado para enfrontarte ao mundo que se botaches a sesta durante o mesmo tempo. O segredo está na formación tabata: o método de adestramento por intervalos máxicos que é tan eficiente como eficaz.

Cómo funciona: Realiza cada movemento durante o maior número posible de repeticións (AMRAP) durante 20 segundos e despois descansa 10 segundos. Repita o circuíto dúas veces para un adestramento de catro minutos ou máis para unha gravación extra.

Overhead Lunge Cambia a xeonllo alto

A. Comeza a estar cos pés xuntos mantendo a almofada sobre a cabeza.

B. Retrocede co pé dereito nunha estocada profunda. Saltar e cambiar, pousando nunha estocada coa perna esquerda.

C. Póñase co pé dereito, conducindo o xeonllo esquerdo ata un xeonllo alto. Inmediatamente retroceda nunha estocada da perna esquerda para comezar a seguinte representación do outro lado.

Continúa alternando durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos.

Soporte do barco con almofada Figura 8

A. Comezar na posición do barco sostendo unha almofada, facendo equilibrio sobre o cóccix coas pernas rectas e o torso levantado en ángulos de 45 graos.

B. Debuxa o xeonllo dereito e pasa a almofada por debaixo da perna dereita.

C. Cambia as pernas inmediatamente, estendendo a perna dereita e tirando o xeonllo esquerdo para pasar a almofada baixo a perna esquerda.

Continúa alternando durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos.

Saltos cruzados en cuclillas con crunch oblicuo

A. Comeza de pé cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho das cadeiras, sostendo unha almofada sobre a cabeza.

B. Baixa nunha posición agachada e despois salta, cruzando un pé por diante do outro. Saltar inmediatamente para saltar os pés cara atrás e baixar de novo en cuclillas.

C. Póñase e debuxe o xeonllo esquerdo ata as costelas, baixando a almofada en diagonal fóra do xeonllo esquerdo.

D. Volve ao inicio, despois repite no lado oposto.

Continúa alternando durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos.

Pillow Toss V-up

A. Comeza nunha posición de suxeición oca no chan, colocándose boca arriba cos pés e os ombreiros sobre o chan. Manteña unha almofada sobre o peito.

B. Crunch up, tirando os xeonllos e o peito cara arriba, lanzando a almofada directamente sobre a cabeza.

C. Colle a almofada e inmediatamente baixa as costas para comezar, estendendo as pernas.

Repita durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos.

Revisión de