Pregunta ao doutor da dieta: Ceas sen esforzo

Contido

• Revisión de

Q: Cando estou a pasar unha desas noites e realmente non quero dedicar tempo a facer a cea, cales son as mellores opcións?

A: Escóitote. Hai algunhas noites nas que chega a casa e non tes ganas de cociñar. En lugar de chamar a comida para levar ou pizza, ou tomar unha cunca de cereais ou un bocadillo de manteiga de cacahuete e marmelada, aquí tes cinco comidas sinxelas que son nutricionalmente sólidas e requiren un esforzo mínimo.

1. Polo asado e ensalada simple de espinacas

Recolle un polo asado e unha bolsa de espinacas bebés orgánicas lavadas por tres veces de camiño a casa do traballo. Cortar e cortar unha peituga de polo e servila sobre unha cama de espinaca. Chuvia co aderezo que escollas.

Por que esta comida: Cando a miña muller e eu reformamos a cociña, esta era a nosa cea.É xenial porque é rápido e non precisa cociñar, pero aínda así obtés todos os nutrientes (proteína magra, unha variedade de graxas, fibra, calcio, ferro e moito máis) dunha comida de calidade. Se queres facer a ruta vexetariana, busca a alternativa de polo Beyond Meat.

2. Cereal embalado en proteínas

Bater o leite de améndoa sen azucre, a proteína en vainilla en po e un chisco de especias de cabaza. Use isto como "leite" e verte sobre cereais e bagas de grans germinados.

Por que esta comida: A combinación de sabores de vainilla e especias de cabaza é moi reconfortante, e este "leite" dáche máis proteína mentres aforra algúns carbohidratos. O cereal germinado é unha opción moi nutritiva e chea de fibra nunha clase de comida onde a maioría das opcións están cargadas de azucre engadido.

3. Chili enlatado disfrazado

Mestura o chili medio orgánico de Amy cun chisco de comiño e canela. Remata con cebollitas picadas e queixo cheddar rallado de graxa reducida.

Por que esta comida: O chile orgánico de Amy foi elixido no 2 en conserva de mellor sabor Qué aproveite revista. Pero é mellor que a súa elección número 1 porque Amy's usa un revestimento sen BPA nos seus produtos enlatados. Engadir un pouco de comiño, un chisco de canela e ceboliñas picadas infunde un sabor fresco a unha categoría de alimentos tradicionalmente de sabor plano. E o queixo aumenta o contido global de proteínas da comida ao tempo que lle proporciona a combinación de queixo-pemento que todos desexamos.

4. Froiteiro de iogur grego

Combina iogur grego sen graxa, arándanos conxelados, un pequeno puñado de noces picadas e un chisco de sementes de chia.

Por que esta comida: É moi rápido: tres minutos para montar, tops. Recibirás proteínas de dixestión lenta, antioxidantes de alta potencia, fibra e graxas omega-3, todo nun prato cremoso e naturalmente doce.

5. Batido de manteiga de cacahuete de chocolatee

Mestura leite de améndoa de vainilla sen azucre, proteína en po de chocolate, un plátano (un plátano conxelado fará que sexa tan espeso que pode que necesites unha culler), manteiga de cacahuete en po Bell Plantation PB2, po de cacao e cubitos de xeo ata que quede suave.

Por que esta comida: Ás veces, incluso mastigar é un esforzo excesivo. Esta bebida ofréceche toda a nutrición e calorías que esperarías da cea pero cos sabores dunha sobremesa decadente. PB2 é un po de manteiga de cacahuete desgraxada que che permite obter un sabor de manteiga de cacahuete sen moitas calorías, e o po de cacao en po mellora o rico sabor de chocolate escuro do batido á vez que proporciona minerais e antioxidantes concentrados que se diluyen ou eliminan de moitos produtos de chocolate. .

Revisión de