Pregúntalle ao adestrador de famosos: sen dor, sen ganancia?

Contido

• Revisión de

Q: Se non estou adolorido despois dunha sesión de adestramento de forza, significa que non traballei o suficiente?

A: Este mito segue vivindo entre as masas do ximnasio, así como entre algúns profesionais do fitness. A conclusión é que non, non hai que estar dolorido despois dunha sesión de adestramento para que sexa efectivo. No mundo da ciencia do exercicio, a dor que sente despois dun adestramento intenso denomínase comúnmente dano muscular inducido por exercicio (EIMD).

Se este dano é ou non o resultado da súa sesión de adestramento depende de dous factores clave:

1. Fixeches algo novo durante a túa sesión de adestramento ao que o teu corpo non está acostumado, como un novo patrón de movemento?

2. Houbo unha maior énfase na fase excéntrica (a parte "abaixo" ou "baixa") dunha acción muscular, como a parte de baixada dunha agachada?

Crese que a EIMD é causada por unha combinación de procesos químicos e mecánicos que ocorren dentro do corpo a nivel celular. En xeral, o malestar post-adestramento diminuirá unha vez que o corpo se acostume ao mesmo patrón de movemento. O EIMD correlaciona directamente cun aumento do tamaño muscular? Segundo un artigo recente do experto en fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, o xurado segue fóra. Se estás demasiado doído para completar o teu plan de forza normal pero non queres perder o teu impulso, proba este adestramento de recuperación activa. Axudará aos teus músculos a recuperarse e preparará o teu corpo para lograr aínda máis a próxima vez que batas os pesos.

Para obter consellos de fitness expertos todo o tempo, segue a @joedowdellnyc en Twitter ou convértete en fan da súa páxina de Facebook.

Revisión de