Os mellores exercicios para a artrite

Contido

• Os mellores exercicios para a artrite nas costas
• Traballa a túa postura
• Estiramentos laterais
• Tramos "W"
• Saia da dor nas costas
• Tai chi no canto de ioga
• Transforma as tarefas nun adestramento
• Aptitude para unha espalda sa

Os mellores exercicios para a artrite nas costas

A artrite pode sentirse como unha auténtica dor nas costas. De feito, a parte traseira é a fonte de dor máis común entre todos os individuos.

A diferenza das dores nas costas agudas ou a curto prazo, a artrite pode significar molestias crónicas a longo prazo.

Os síntomas que poden acompañar a dor nas costas inclúen:

• erupcións cutáneas
• inchazo
• formigueiro

Os teus síntomas poden ser tan graves que non che apetece moverse. Pero co consentimento do seu médico, pode considerar que o exercicio pode ser unha das mellores formas de aliviar a dor nas costas da artrite.

Traballa a túa postura

Cando chega a dor de artrite, é máis probable que repouses as articulacións duras e ríxidas. Pero o feito de estar descansando non significa que non poida mellorar activamente a dor nas costas ao mesmo tempo.

Sempre que se sente ou estea de pé, asegúrese de exercer unha boa postura. Isto non só axuda a aliñar a columna vertebral, senón que tamén pode aliviar a dor nas articulacións.

Unha boa postura exerce menos presión sobre as articulacións, polo que diminúe o desgaste.

Cando se trata dunha boa postura, diga a si mesmo: "Imaxina que a coroa da túa cabeza está levantada cara ao teito para levantar a columna naturalmente".

Enrolle os omóplatos varias veces cara arriba, cara atrás e cara abaixo. E logo relaxalos cos brazos aos costados.

Estiramentos laterais

Os músculos das costas axudan a protexer a columna vertebral. É importante traballar estes músculos mediante exercicios de adestramento de forza lixeira para mantelos fortes.

Estiramentos laterais sinxelos con pesos lixeiros apuntan aos músculos das costas sen poñer demasiado esforzo nas articulacións ríxidas.

De pé no lugar, manteña un peso á vez mentres alcanza a cintura polo lado do corpo. Esténdese o máximo posible sen dor. A continuación, levante lentamente o peso cara arriba.

Realiza este exercicio 10 veces por cada lado.

Tamén podes realizar este exercicio sen pesos.

Tramos "W"

Un treito "W" é un exercicio sinxelo para a artrite.

Primeiro, coloque os brazos aos costados cos cóbados dentro e as palmas cara a fóra. Os cóbados deberían facer un "W" cara á cintura.

A continuación, move os cóbados cara atrás de xeito suave ata sentir que os omóplatos se xuntan.

A Fundación Artrite recomenda manter este cargo durante tres cargos antes de liberalo e repetilo.

Lembre manter unha boa postura para que saque o máximo proveito deste treito.

Saia da dor nas costas

A pesar de todos os adestramentos dispoñibles, camiñar segue a ser unha forma de exercicio probada. Non só ten un baixo impacto para as articulacións doloridas, senón que tamén proporciona beneficios cardiovasculares.

Cando se considere a dor nas costas por artrite, siga algunhas regras sinxelas para sacar o máximo proveito á súa andaina:

• Use zapatos cómodos para camiñar.
• Camiña lixeiramente de pé sen bater no chan.
• Evite o pavimento e outras superficies duras, se é posible.
• Practica unha boa postura e mantente alto mentres camiñas.

Tai chi no canto de ioga

Os exercicios alternativos como o ioga son coñecidos por aumentar a forza e a flexibilidade. Pero o tai chi pode ser unha mellor aposta para aliviar a dor causada pola artrite nas costas.

O Tai Chi orixinouse como unha técnica de combate, pero transformouse en tramos suaves e en continuo movemento. Moitas posturas funcionan desde a cintura, o que mellora o estiramento da columna vertebral.

A diferenza do ioga, o tai chi pon pouco estrés nas articulacións e axuda a mellorar o equilibrio. Se vostede é novo no tai chi, considere inscribirse nunha clase. Os exercicios tamén se poden modificar para producir dores de costas graves por artrite.

Transforma as tarefas nun adestramento

Se non sabes onde traballar, non busques máis que a túa propia casa. As tarefas poden converterse en oportunidades para exercicios de artrite.

A clave é enganchar os músculos do núcleo. Manteña as costas rectas e contrate suavemente os músculos abdominais para sacar o máximo proveito aos seus movementos.

Dobra coas pernas e non coas costas mentres tensas o estómago para protexer os músculos das costas.

Podes practicar esta técnica durante unha serie de tarefas, incluíndo:

• lavando a roupa
• lavar pratos
• aspirar

Aptitude para unha espalda sa

A artrite pode facer que o estado físico pareza un desafío, o que provoca que moita xente renuncie ao exercicio e, finalmente, gañe peso.

Pero o exceso de peso exerce aínda máis presión sobre as articulacións xa dolorosas. Poñerse en forma pode axudarche a perder peso extra e fortalecer os músculos para protexer e aliviar a dor nas costas.

A clave é comezar lento. Apunta uns minutos ao día e aumenta a duración a medida que te fortaleces.

Non renuncies nunca a unha rutina de exercicios. A súa espalda e a súa saúde xeral dependen diso.