Valen a pena as avaliacións de fitness personalizadas?

Contido

• Revisión de

Hai unha nova tendencia no fitness e vén cun prezo elevado: estamos falando entre 800 e 1.000 dólares. Chámase avaliación persoal de condición física: unha serie de exames de alta tecnoloxía, incluíndo unha proba V02 max, proba de metabolismo en repouso, proba de composición de graxa corporal e moito máis, e está aparecendo en ximnasios de todo o país. Como escritor de fitness e catro veces rematador de maratón, escoitei moito sobre estes, pero nunca tiven un.

Despois de todo, é fácil pensar: "Pero xa fago exercicio regularmente, como bastante ben e teño un peso corporal saudable". Non obstante, se isto che parece, os expertos diríanche que podes ser o candidato ideal para unha destas avaliacións.

Como é? "Moitas veces están moi aptas e están motivadas pola xente porque os seus adestramentos se estabilizaron ou non teñen sentido da dirección", di Rolando García III, xerente da exclusiva E de Equinox, que, a través da avaliación de aptitude T4 de Equinox, ofrece persoas de oito a nove probas para proporcionar máis información sobre as medidas sanitarias.

Máis aínda: "Hai moitos programas de adestramento fantásticos, pero todos son diferentes. Aínda que algo pode dicir que fai exercicio ao 50 por cento da frecuencia cardíaca máxima, pode que teñas que estar ao 60 por cento porque o teu limiar é diferente", di. Nina Stachenfeld, bolseira do laboratorio John B. Pierce de Yale, onde realiza este tipo de avaliacións. "Non se pode saber sen os datos que lle podemos proporcionar".

Despois de escoitar todo o bombo, parei por equinoccio para obter unha avaliación. Os resultados: tiven unha morea para aprender sobre a miña propia forma física.

Proba RMR

O obxectivo: Esta proba obtén unha lectura da túa taxa metabólica en repouso, é dicir, cantas calorías queimas en repouso nun día. Requiriume respirar nun tubo durante 12 minutos co nariz tapado para medir a cantidade de osíxeno que usa o meu corpo e canto dióxido de carbono produce o meu corpo. (Lección rápida de ciencias: o osíxeno combínase con hidratos de carbono e graxas para producir enerxía e a degradación destes carbohidratos e graxas produce o dióxido de carbono.) Esta información pode axudarche a controlar as inxestións diarias de alimentos, se sabes cantas calorías estás queimando en repouso, podes medir cantos consumir, en lugar de desviarse das "estimacións" que poden ser ou non adecuadas para ti.

Os meus resultados: 1.498, que me dixeron que é bastante bo para o meu tamaño e idade (mediados de 20 anos, 5' 3", e 118 libras). Isto significa que manterei o meu peso se podo consumir 1.498 calorías ao día, aínda que non Non me movo en absoluto. Pero dixéronme que podo engadir 447 calorías a ese total puramente debido ao meu estilo de vida activo (camiñar desde e cara ao metro e estar parado nunha mesa de pé). Nos días de exercicio, podo engadir outras 187 calorías É dicir, podo consumir ata 2.132 calorías ao día sen engordar. Podo vivir con iso. (Se quixera adelgazar, os resultados dinme que tería que baixar ese total a 1.498, incluso nos días móvete máis.) Con estes resultados, tamén podes ver a cantidade de graxa e carbohidratos que queimas, un indicador de estrés, dinme García.

Test de graxa corporal

Obxectivo: to Mide a graxa subcutánea (graxa xusto debaixo da pel, medida cunha proba estándar de calibre) e a graxa visceral (a graxa máis perigosa que rodea os teus órganos).

Os meus resultados: Ao parecer, a miña graxa subcutánea é bastante boa: un 17,7 por cento. Con todo meu total a graxa corporal é un 26,7 por cento moito maior. Aínda que aínda está no rango saudable, podería ser un indicador de que a miña graxa visceral pode non ser óptima; dixéronme que necesitaba reducir o viño e reducir os estresantes do meu estilo de vida. (Descubra 4 beneficios inesperados da graxa corporal.)

Proba 3D Fit

O obxectivo: este é un exame moi xenial no que estás nunha plataforma en movemento que te dá voltas e fai unha exploración corporal completa, obtendo unha imaxe computarizada. É bastante tolo. Pode dicirche se tes desequilibrios posturais, entre outras cousas.

Os meus resultados: Teño un lixeiro desequilibrio no ombreiro porque levo a bolsa no ombreiro esquerdo. Estou traballando niso.

Proba de pantalla de movemento funcional

O obxectivo: para determinar problemas de movemento ou desequilibrios.

Os meus resultados: Un quad é aparentemente máis forte que o outro (quizais por iso só o meu quad esquerdo estaba super dolorido despois dunha longa carreira o pasado fin de semana!). Por sorte, hai exercicios que podo facer para corrixilo, aseguroume García. Este é só un exemplo de por que me alegro de facer unha proba deste tipo: como podía saber isto doutro xeito?

V02 Max Test

O obxectivo: para dicirche o "en forma" cardiovascular que estás e axudar a determinar en que tipos de exercicios serás máis eficiente, en que tipos che axudarán a obter os mellores resultados e incluso en que intensidade debes traballar para metabolizar mellor graxas. Estou moi emocionado con este, debo recoñecer, aínda que non foi divertido tomalo. Tiven que poñerme unha máscara non tan cómoda nin atractiva enganchada a unha máquina e correr a un ritmo bastante intenso durante 13 minutos mentres García aumentaba constantemente a inclinación.

Os meus resultados: Sentín que conseguín un A + nunha proba da escola primaria cando García me dixo que anotaba no rango "superior". O que é realmente incrible: saes cunha folla de papel que che indica as mellores "zonas" para facer exercicio. Usando a min como exemplo, a miña "zona de queima de graxa" está a 120 latidos por minuto, o meu "limiar aeróbico". é de 160 pulsacións por minuto e o meu limiar anaeróbico é de 190 pulsacións por minuto. Que significa todo iso? Moitos programas de adestramento por intervalos dan medidas de intensidade "baixa", "moderada" e "alta" a seguir, e isto axudarame a descubrir exactamente o que iso significa para min. E mentres estou traballando, podo usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarme de que estou a traballar coa intensidade "correcta".

Conclusión: independentemente de onde teñas estas probas feitas, cando esteas completas, tes unha especie de ficha de aptitude. E iso significa que podes facer algúns cambios serios, xa sexa para a perda de peso ou un tempo de carreira máis rápido. Despois da valoración, “é entón cando a xente comeza a responder ao que ten que facer”, sinala García. "Canto máis en forma teñas, máis datos necesitas para medir onde estás e onde podes ir."

Revisión de