Son realmente mellores as clases de ioga e fitness?

Contido

• Revisión de

Aínda que o ioga quente existe desde hai un tempo, a tendencia de fitness das clases acaloradas parece que está a aumentar. Os adestramentos quentes benefician como maior flexibilidade, máis calorías queimadas, perda de peso e desintoxicación. E aínda que sabemos que estas clases certamente nos fan suar máis, a tortura realmente paga a pena?

Os defensores das clases con calefacción argumentan que o ambiente ofrece unha serie de aspectos positivos: "A sala con calefacción intensifica calquera práctica, e atopei que é un acelerador perfecto para Pilates", di Shannon Nadj, fundadora de Hot Pilates, o primeiro estudo de Pilates climatizado de LA. . "A calor acelera o teu ritmo cardíaco, intensifica o adestramento e faino máis desafiante. Tamén garante que quentes o teu corpo máis rápido", explica.

Ademais dos beneficios físicos, a conexión mental que desenvolves co teu corpo durante unha clase acalorada tamén é diferente das clases non acaloradas, di o iogui Loren Bassett, cuxas clases populares de ioga Hot Power en Pure Yoga en Nova York están sempre embaladas.(Vexa ¿É seguro practicar o ioga quente?) "A disciplina, empurrar cando estás incómodo e atopar comodidade no malestar, se podes superalo, podes traducilo á túa vida. máis forte, a mente segue o paseo".

Non obstante, as clases climatizadas non son para todos. "Os individuos que non responden ben ao exercitarse en condicións de calor ou as persoas con problemas cardíacos subxacentes deben ter coidado. É importante aclimatarse lentamente e manterse sempre hidratado. Comprenda as súas propias limitacións", di Marni Sumbal MS, RD, fisióloga do exercicio que traballou con deportistas cando están adestrando en calor. (Evite a deshidratación coa arte de hidratarse durante unha clase de fitness quente.)

O adestramento térmico, aínda que emerxe no fitness boutique, foi usado durante moito tempo polos atletas cando se preparan para ambientes de carreira máis quentes do que estaban afeitos. Debido a que xa están aclimatados a temperaturas máis quentes o día da carreira, comezan a suar antes de arrefriarse e perderán menos sodio na súa suor, reducindo o risco de deshidratación. Sumbal, non necesariamente queimará máis calorías nin acelerará a perda de peso só traballando na calor. Cando o corpo se quente, o corazón fai bombea máis sangue para axudar a arrefriar o corpo, pero o lixeiro aumento da frecuencia cardíaca non ten o mesmo efecto que executar intervalos curtos na fita, explica Sumbal.

De feito, un estudo do 2013 do American Council on Exercise controlou a frecuencia cardíaca, a taxa de esforzo percibido e a temperatura central dun grupo de persoas que facían unha clase de ioga a 70 graos, entón a mesma clase un día despois a 92 graos e descubriron que a frecuencia cardíaca e a temperatura do núcleo de todos os participantes eran case as mesmas durante ambas as clases. Os investigadores tamén observaron que a temperaturas de 95 graos ou máis, os resultados poden diferir. En xeral, descubriron que o ioga quente era tan seguro como o ioga regular e, mentres que os ritmos cardíacos dos participantes eran similares durante ambas clases, a maioría dos participantes cualificaron a clase quente como máis difícil.

A conclusión: se as clases quentes forman parte da túa rutina, podes seguilos facendo con seguridade. Simplemente non a cavas, non a suas.

Revisión de