A manteiga de mazá e cacahuete é unha merenda sa?

Contido

• Unha merenda equilibrada e nutritiva
• Datos nutricionais de Apple
• Como pelar unha mazá
• Datos nutricionais da manteiga de cacahuete
• Beneficios para a saúde
• Potencial antiinflamatorio
• Axuda a equilibrar o azucre no sangue
• Admite a dixestión
• É saudable para o corazón
• Pode axudarche a perder peso
• Canto debes comer?
• Recomendación de servizo
• O punto de partida

Poucos petiscos son máis satisfactorios que unha mazá doce e crujiente combinada cunha salgada culler de manteiga de cacahuete.

Non obstante, hai quen se pregunta se este clásico dúo de merendas é tan nutritivo como delicioso.

Este artigo explora todo o que precisa saber sobre mazás e manteiga de cacahuete como un lanche, incluída a súa información nutricional, o tamaño da porción recomendada e os posibles beneficios para a saúde.

Unha merenda equilibrada e nutritiva

As mazás e a manteiga de cacahuete son as estrelas nutricionais do rock por si mesmas. Cando se combinan, crean un equilibrio ideal de nutrientes difícil de atopar entre os populares aperitivos de hoxe.

As mazás proporcionan unha fonte de carbohidratos e fibra para a comida enteira, mentres que a manteiga de cacahuete ofrece fibra adicional ademais dunha forte dose de graxas e proteínas saudables.

Ademais, ambos conteñen unha variedade de vitaminas, minerais e compostos vexetais que promoven a saúde.

Datos nutricionais de Apple

Unha mazá de tamaño medio (182 gramos) proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 95
• Carbohidratos: 25 gramos
• Fibra: 4,4 gramos
• Proteína: 0,4 gramos
• Graxa: 0,3 gramos
• Vitamina C: 14% da inxestión diaria de referencia (I + D)
• Potasio: 6% da I + D + i
• Vitamina K: 5% do I + D + i

Unha soa mazá proporciona aproximadamente o 17% do I + D + i para a fibra. Este nutriente xoga un papel vital na promoción dunha función dixestiva e inmune sa ().

As mazás tamén son ben coñecidas por ser unha rica fonte de compostos vexetais que poden desempeñar un papel na redución do estrés e a inflamación no seu corpo ().

Como pelar unha mazá

Datos nutricionais da manteiga de cacahuete

Aínda que os cacahuetes son técnicamente unha leguminosa, o seu perfil nutricional é moi similar ao dunha noz. Así, adoitan xuntarse con noces.

A manteiga de cacahuete, así como outras manteigas de noces, é unha boa forma de engadir un aumento complementario de proteínas e graxas saudables ás comidas e aperitivos máis pesados ​​en carbohidratos, como as mazás.

Máis do 75% das calorías da manteiga de cacahuete proveñen de graxa, a maioría das cales son monoinsaturadas.

As graxas monoinsaturadas son probablemente máis coñecidas polo papel que xogan na protección e promoción da saúde cardíaca ().

Abaixo está o desglose nutricional para unha porción de 2 culleres de sopa (32 gramos) de manteiga de cacahuete ():

• Calorías: 188
• Carbohidratos: 7 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 8 gramos
• Graxa: 16 gramos
• Manganeso: 29% da I + D + i
• Vitamina B3 (niacina): 22% da I + D + i
• Magnesio: O 13% da I + D + i
• Vitamina E: 10% da I + D + i
• Fósforo: 10% da I + D + i
• Potasio: 7% do I + D + i

Ten en conta que non todos os tipos de manteiga de cacahuete son nutricionalmente equivalentes. Busque marcas que non conteñan azucres nin aceites engadidos, xa que estes aditivos poden diminuír o valor nutricional total do produto.

O único que debe conter a manteiga de cacahuete son os cacahuetes e quizais un pouco de sal.

As mazás e a manteiga de cacahuete son moi nutritivas individualmente. Cando se combinan, proporcionan un equilibrio saudable entre proteínas, graxas e fibra.

Beneficios para a saúde

As mazás e a manteiga de cacahuete son algo máis que un delicioso combinado de merendas, tamén poden beneficiar a túa saúde.

Potencial antiinflamatorio

A inflamación é a causa fundamental dunha variedade de enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas e diabetes ().

As mazás son unha rica fonte de flavonoides, que son compostos químicos que teñen un forte potencial antiinflamatorio ().

Múltiples estudos realizados en probetas e animais demostraron que os flavonoides que se atopan en froitas como as mazás poden axudar a reducir os marcadores de inflamación, o que pode impedir o desenvolvemento de enfermidades inflamatorias ().

Nun estudo, os participantes que substituíron tres porcións de carne vermella, carne procesada ou grans refinados por semana por tres porcións de froitos secos, como os cacahuetes, experimentaron niveis significativamente reducidos de produtos químicos inflamatorios no sangue ().

Axuda a equilibrar o azucre no sangue

Comer regularmente froitas enteiras e froitos secos (como mazás e manteiga de cacahuete) pode contribuír a mellorar o control do azucre no sangue.

Un gran estudo descubriu que unha maior inxestión de froita fresca estaba asociada cun risco significativamente reducido de desenvolver diabetes. Entre os que xa tiñan diabetes, o consumo de froita asociouse a menos complicacións relacionadas co seu diagnóstico ().

Varios estudos tamén descubriron que a inxestión regular de froitos secos, incluídos os cacahuetes, axuda a manter os niveis moderados de azucre no sangue despois das comidas ().

As mazás con manteiga de cacahuete son unha excelente opción para lanzar un control saudable do azucre no sangue.

Admite a dixestión

Tanto as mazás como a manteiga de cacahuete proporcionan moita fibra, o que axuda a manter o seu tracto dixestivo funcionando de xeito óptimo.

A fibra axuda á regularidade intestinal e apoia o crecemento de bacterias intestinais saudables (,).

Ademais, un consumo adecuado de fibra pode axudar a previr e tratar certos trastornos dixestivos, como o cancro de colon e o refluxo ácido (,).

É saudable para o corazón

A investigación suxire que unha maior inxestión de froitas e froitos secos, como mazás e manteiga de cacahuete, está asociada a un risco reducido de padecer enfermidades cardíacas (,).

De feito, as froitas e as noces poden desempeñar un papel no tratamento de certos factores de risco de enfermidades cardíacas, como a presión arterial alta e a inflamación (,).

Ademais, ambos alimentos proporcionan unha cantidade substancial de fibra, o que pode axudarche a manter niveis de colesterol saudables ().

Pode axudarche a perder peso

A investigación indica que as froitas e os froitos secos teñen os seus propios efectos contra a obesidade, facendo das mazás e da manteiga de cacahuete unha boa opción para merendar para aqueles que intentan arroxar uns quilos (,).

Varios compoñentes nutricionais de froitas e froitos secos, como a fibra e as proteínas, xogan un papel no aumento da sensación de plenitude e poden levar a unha redución do consumo total de calorías.

Así, trocar opcións de merendas menos densas en nutrientes por mazás e manteiga de cacahuete pode ser un bo xeito de axudarche a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso sen deixar de estar cheo e satisfeito.

As mazás e a manteiga de cacahuete poden apoiar a saúde de varias maneiras. Poden axudar a reducir a inflamación e os niveis de azucre no sangue, apoiar a saúde cardíaca e dixestiva e promover un peso saudable.

Canto debes comer?

A cantidade de manteiga de cacahuete e mazás que debes comer depende enteiramente das necesidades únicas de nutrientes e calorías do teu corpo.

Aínda que este combo é unha opción de merenda moi saudable, é importante manter o equilibrio comendo unha variedade de alimentos diferentes de cada grupo de alimentos.

Demasiado bo pode facer máis mal que ben. Isto é especialmente certo se está provocando que comas máis alá das túas necesidades de calorías. Tamén é un problema se non está comendo outros alimentos para subministrar os nutrientes dos que carecen as mazás e a manteiga de cacahuete.

Recomendación de servizo

Unha soa porción de manteiga de cacahuete normalmente é de aproximadamente 2 cucharadas de sopa (32 gramos), mentres que unha porción de mazá tradúcese aproximadamente nunha mazá pequena ou mediana (150-180 gramos).

Xuntos, estes alimentos proporcionan aproximadamente 283 calorías, 8 gramos de proteína, 16 gramos de graxa e 7 gramos de fibra (,).

Para a maioría da xente, unha porción de cada un é un bo lugar para comezar. É unha estupenda merenda para evitar as dor de fame que poden arrastrarse entre o xantar e a cea.

Se estás moi activo ou pensas que necesitas algo un pouco máis substancial, podes aumentar facilmente a porción ou convertela nunha comida completa emparellándoa cun bol de grans de verduras ou ensalada de entrantes.

Simplemente estea atento e preste atención ás pistas de fame e plenitude do seu corpo para que non se esaxere sen querer.

A cantidade de mazás e manteiga de cacahuete que debes comer depende das necesidades nutricionais únicas do teu corpo. Asegúrate de non consumir excesivamente calorías nin de esquecer incluír tamén outros alimentos na túa dieta.

O punto de partida

O combo de mazá e manteiga de cacahuete é unha merenda clásica que é deliciosa e nutritiva.

Tanto as mazás como os cacahuetes están cargados de nutrientes que promoven a súa saúde de varias maneiras, incluíndo a redución da inflamación, a promoción da saúde cardíaca e o control dos niveis de azucre no sangue.

A cantidade desta merenda que debes consumir depende das túas necesidades nutricionais persoais. É mellor cando se incorpora a unha dieta equilibrada e saudable que contén moitos tipos diferentes de froitas, verduras, grans integrais, noces, legumes e proteínas magras.