Por que a miña ansiedade é peor pola noite?

Contido

• Comprender o que está a suceder
• "O problema para os que padecen ansiedade é que normalmente non hai necesidade de ansiedade. O perigo físico non é real e non hai que loitar nin fuxir ".
• O peor
• Loitando contra os demos
• Pero para evitar pasar esas noites por completo, Treadway suxire desenvolver unha rutina de sono que poida axudar á transición do día á noite.
• Hai axuda

"Cando as luces están apagadas, o mundo está tranquilo e non hai máis distraccións que atopar".

Sempre pasa pola noite.

As luces apáganse e a miña mente xira. Repite todas as cousas que dixen que non saíron do xeito que quería dicir. Todas as interaccións que non foron como eu pretendía. Bombárdame con pensamentos intrusivos: vídeos horribles dos que non podo apartarme, xogando unha e outra vez na miña cabeza.

Váleme polos erros que cometín e me tortura con preocupacións das que non podo escapar.

Que se, que se, que se?

Ás veces levarei horas, a roda de hámster da miña mente rexeitando ceder.

E cando a miña ansiedade está no peor momento, a miúdo ségueme ata os meus soños. Imaxes escuras e retorcidas que parecen inquietantes e demasiado reais, dando lugar a un sono inquedo e a suores nocturnos que serven de proba máis do meu pánico.

Nada é divertido, pero tampouco é completamente descoñecido. Levo lidando coa ansiedade dende os meus anos e sempre foi o peor pola noite.

Cando as luces están apagadas, o mundo está tranquilo e xa non hai distraccións.

Vivir nun estado legal de cannabis axuda. Nas noites que son as peores, busco a miña pluma vape con alto contido de CBD e normalmente é suficiente para calmar o meu corazón. Pero antes da legalización en Alaska, esas noites eran miñas e soas para pasar.

Pagaría calquera cousa -díxoo todo- por unha oportunidade de fuxir deles.

Comprender o que está a suceder

Non estou só nisto, segundo a psicóloga clínica Elaine Ducharme. "Na nosa sociedade, os individuos gastan miles de millóns de dólares para librarse da ansiedade", di a Healthline.

Ela explica que os síntomas da ansiedade, con todo, a miúdo poden salvar vidas. "Mantéñennos atentos ao perigo e aseguran a supervivencia". Fala do feito de que a ansiedade é basicamente a loita ou reacción de fuga do noso corpo: na práctica, por suposto.

"O problema para os que padecen ansiedade é que normalmente non hai necesidade de ansiedade. O perigo físico non é real e non hai que loitar nin fuxir ".

E ese é o meu problema. As miñas preocupacións raramente son a vida e a morte. E, con todo, mantéñenme á noite igual.

O conselleiro licenciado en saúde mental Nicky Treadway explica que, durante o día, a maioría das persoas con ansiedade están distraídas e enfocadas ás tarefas. "Senten os síntomas da ansiedade, pero teñen mellores lugares para aterralos, movéndose do punto A ao B ao C ao longo do día".

Así vivo a miña vida: manter o plato tan cheo que non teño tempo de habitar. Mentres teña algo máis no que centrarme, a ansiedade parece controlable.

Pero cando se produce a ansiedade nocturna, Treadway explica que o corpo cambia ao seu ritmo circadiano natural.

"A luz cae, a produción de melatonina no corpo aumenta e o noso corpo está dicíndonos que descansemos", di. "Pero para alguén que ten ansiedade, deixar ese lugar de hiperrecitación é difícil. Así que o seu corpo está loitando contra ese ritmo circadiano ".

Ducharme di que os ataques de pánico ocorren coa maior frecuencia entre as 1:30 e as 3:30 a.m. “Pola noite, as cousas son frecuentemente máis tranquilas. Hai menos estimulación para distraer e máis oportunidades para preocuparse ".

Ela engade que é posible que non teñamos control sobre ningunha destas cousas e moitas veces empeoran polo feito de que a axuda está menos dispoñible pola noite.

Á fin e ao cabo, a quen debes chamar á 1 da mañá cando o teu cerebro che atravesa unha maratón de preocupacións?

O peor

Nos momentos máis escuros da noite, convénzome de que todos os que quero me odian. Que son un fracaso no meu traballo, na crianza, na vida. Dígome a min mesmo que todos os que me fixeron dano ou me deixaron ou falaron mal de min dalgún xeito estaban absolutamente no certo.

Merecíao. Non son suficiente. Nunca o serei.

Isto é o que me fai a miña mente.

Vexo un terapeuta. Tomo medicamentos. Intento moito durmir o suficiente, facer exercicio, comer ben e facer todas as outras cousas que atopei axudan a manter a ansiedade á marxe. E a maioría das veces, funciona ou, polo menos, funciona mellor que non facer nada.

Pero a ansiedade segue aí, persiste no bordo, á espera de que se produza algún acontecemento vital para que poida filtrarse e facerme cuestionar todo o que souben de min.

E a ansiedade sabe que é de noite cando son máis vulnerable.

Loitando contra os demos

Ducharme advirte de non usar marihuana como o fago neses momentos máis escuros.

"A marihuana é un problema complicado", explica. "Aínda que hai algunha evidencia de que a marihuana pode aliviar a ansiedade a curto prazo, non se recomenda como solución a longo prazo. Algunhas persoas realmente están máis ansiosas no bote e poden desenvolver síntomas paranoicos ".

Para min, iso non é un problema, quizais porque non confío na marihuana cada noite. Só son esas poucas veces ao mes cando as miñas medicacións habituais simplemente non están a facer o truco e necesito durmir.

Pero para evitar pasar esas noites por completo, Treadway suxire desenvolver unha rutina de sono que poida axudar á transición do día á noite.

Isto pode incluír tomar unha ducha de 15 minutos todas as noites, usar aceites esenciais de lavanda, facer xornal e meditar. "Deste xeito é máis probable que pasemos ao sono e teñamos un sono de mellor calidade".

Admito que esta é unha área que podería mellorar. Como escritor autónomo, a rutina de durmir inclúe a miúdo traballar ata que me sinto demasiado canso para escribir outra palabra, e despois apagar as luces e deixarme só cos pensamentos rotos.

Pero despois de máis de dúas décadas tratando a ansiedade, tamén sei que ten razón.

Canto máis traballo traballo para coidarme e seguir as rutinas que me axudan a relaxarme, máis fácil é xestionar a ansiedade (incluso a ansiedade nocturna).

Hai axuda

E quizais ese sexa o punto. Aceptei que a ansiedade sempre formará parte da miña vida, pero tamén sei que hai cousas que podo facer para mantela baixo control, algo que Ducharme apaixona por asegurarse de que os demais sexan conscientes.

"A xente necesita saber que os trastornos de ansiedade son moi tratables", di. "Moitos responden moi ben ao tratamento con técnicas de TCC e medicamentos, aprendendo a estar no momento, non no pasado nin no futuro, incluso sen medicamentos. Outros poden necesitar medicamentos para tranquilizarse o suficiente para aprender e beneficiarse das técnicas de TCC ".

Pero de calquera xeito, explica ela, hai métodos e medicamentos dispoñibles que poden axudar.

En canto a min, aínda que cometei 10 anos da miña vida cunha terapia extensa, hai algunhas cousas ás que realmente é difícil escapar. É por iso que intento o máximo para ser amable comigo mesmo, incluso coa parte do meu cerebro que ás veces gusta de me torturar.

Porque xa son suficiente. Son forte, confiado e capaz. Son unha nai amorosa, unha escritora de éxito e unha devota amiga.

E estou preparado para facer fronte a calquera desafío que se me ocorra.

Non importa o que o meu cerebro nocturno tente dicirme.

Para que conste, ti tamén o es. Pero se a túa ansiedade te mantén esperto pola noite, fala cun médico ou terapeuta. Merece atopar alivio e hai opcións dispoñibles para conseguilo.