7 estereotipos sobre a ansiedade e por que non se aplican a todos

Contido

• 1. Xurde dun trauma
• 2. A paz e a tranquilidade son calmantes
• 3. Os disparadores son universais
• 4. As mesmas cousas sempre o desencadearán
• 5. Terapia e medicina xestionaranse
• 6. Só os introvertidos o teñen
• 7. Faino débil

Non hai descrición única de ansiedade.

Cando se trata de ansiedade, non hai ningunha descrición única do seu aspecto ou sensación. Non obstante, como adoitan facer os seres humanos, a sociedade etiquetaraa, decidindo extraoficialmente o que significa ter ansiedade e colocando a experiencia nunha caixa ordenada.

Ben, se trataches a ansiedade, como eu, sabes que non hai nada puro ou previsible ao respecto. A túa viaxe con ela terá un aspecto continuo diferente e pode ser bastante distinta se a comparas coa doutra persoa.

Cando se recoñecen as distintas experiencias que temos con ansiedade, a capacidade de cada un de nós para facer fronte dun xeito que nos resulta máis útil faise moito máis alcanzable.

Entón, como facemos iso? Ao identificar estereotipos de ansiedade que non se aplican a todos e explicar por que importan estas distincións. Imos a elo.

1. Xurde dun trauma

Aínda que a ansiedade pode provir dun evento vital traumático para moitas persoas, non sempre é así. Non tivo que pasar unha cousa grande e mala para que alguén loitase coa ansiedade.

"A súa ansiedade pódese desencadear simplemente por ter moito que facer, cambiar de rutina ou incluso ver as noticias", di Grace Suh, unha conselleira con licenza para a saúde mental.

"É posible que as razóns non sexan os teus acontecementos traumáticos pasados. É algo que vostede e o seu profesional de saúde mental poden descubrir xuntos durante o proceso de tratamento para identificar por que se desencadea. "

Persoalmente, traballar cun terapeuta permitiume profundar e descubrir problemas do pasado e do presente que estaban a acender a miña ansiedade. Ás veces, a causa está profunda na túa historia e, outras, é o resultado do agora. Descubrir os desencadeantes subxacentes pode axudar moito a controlar mellor a ansiedade.

2. A paz e a tranquilidade son calmantes

Aínda que afastarme de todo sempre é un bo alivio, creo que a miña ansiedade tende a agromar cando estou nunha zona tranquila e de ritmo lento. Neses lugares, moitas veces teño máis tempo só cos meus pensamentos e tamén me sinto case menos produtivo, incapaz de lograr tanto nun entorno tan lento. Ademais, moitas veces podo sentirme illado ou atrapado en zonas tranquilas, atrapado na lentitude.

Con todo, nas cidades, a velocidade coa que se moven as cousas síntese aliñada coa rapidez coa que parecen moverse os meus pensamentos.

Isto dame a sensación de que o meu propio ritmo está aliñado co mundo que me rodea, dándome unha maior sensación de facilidade. Como resultado, a miña ansiedade fica máis a menudo mentres estou nas cidades que cando visito pequenas vilas ou o campo.

3. Os disparadores son universais

"As túas experiencias actuais e pasadas son únicas, as túas percepcións son únicas e é por iso que a túa ansiedade é única. Hai ideas equivocadas de que a ansiedade provén de factores comúns, experiencia específica ou medo, como as fobias medo a voar ou medo á altura ", di Suh. "As narrativas da ansiedade non se poden xeneralizar, xa que os factores desencadeantes son diferentes dunha persoa a outra".

Os disparadores poden ser desde unha canción ata alguén que cancele plans contigo a unha trama nun programa de TV. Só porque algo te desencadea persoalmente, iso non significa que teña o mesmo efecto sobre a ansiedade doutra persoa e viceversa.

4. As mesmas cousas sempre o desencadearán

Cando fas fronte á túa ansiedade e identificas como che afectan certos desencadenantes, podes notar que os teus desencadeantes cambian.

Por exemplo, adoitaba estar moi ansioso cando estaba só nun ascensor. Inmediatamente sentinme atrapado e convencín que o ascensor pararía. Entón, un día, notei que levaba tempo subindo aos ascensores sen que esta tensión bulise. Non obstante, a medida que entrei en novas fases da miña vida e tiven experiencias adicionais, agora hai certas cousas que antes non me molestaban.

Isto adoita facerse a través da exposición. Este é un compoñente importante do ERP ou da prevención da exposición e resposta. A idea é que, aínda que estar exposto a desencadenantes pode provocar ansiedade a curto prazo, a súa mente comeza lentamente a aclimatarse ao que o está desencadeando.

Seguín meténdome nos ascensores ata que un día o disparador desapareceu. Esa alarma que sempre me saltaba na cabeza finalmente comprendeu que podía calar xa que eu realmente non corría perigo.

A miña relación coa ansiedade evoluciona constantemente a medida que continúo dando voltas e tecendo dentro dos seus desenvolvementos. Aínda que isto pode resultar frustrante, cando experimento cousas sen un gatillo onde houbo, é unha sensación realmente sorprendente.

5. Terapia e medicina xestionaranse

Aínda que a terapia e a medicina son grandes opcións a tratar cando se trata a ansiedade, non son unha solución garantida. Para algunhas persoas, a terapia axudará, outras para a medicina, algunhas persoas para ambas, e para outras, por desgraza, tampouco.

"Non hai curas instantáneas nin tratamentos únicos para tratar a ansiedade. É un proceso de resistencia e paciencia que precisa unha visión e un coidado adecuados para abordar adecuadamente a súa experiencia e percepcións distintivas ", di Suh.

A clave é determinar o que mellor funciona. Persoalmente, tomar medicamentos permíteme controlar a ansiedade, aínda que aínda se producen brotes ocasionais. Ir á terapia tamén axuda, pero non sempre é unha opción debido a seguros e traslados. Tomar o tempo para explorar cada opción, así como as técnicas de afrontamento, permiten unha mellor convivencia coa ansiedade.

Cousas que poden axudar á ansiedade ademais da terapia e a medicina:

• Fai exercicio regularmente.
• Practica a respiración profunda.
• Anota os teus pensamentos.
• Cambia a túa dieta.
• Repita un mantra.
• Participa en estiramentos.
• Emprega técnicas de posta a terra.

6. Só os introvertidos o teñen

Na escola secundaria, gañei o superlativo de máis falador na miña clase de maiores e tiven ansiedade horrible e sen diagnosticar todo o tempo que estiven na escola.

O meu punto é que non hai ningún tipo de persoa que teña ansiedade. É unha condición médica e as persoas de todas as personalidades e procedencias trátanse. Si, pode presentarse como alguén que se mantén tranquilo e tranquilo, pero hai xente coma min que a miúdo está poñendo son ao mundo, case coma se fose posible crear un ruído que o afogue.

Entón, a próxima vez que alguén tente falarche de ansiedade, non respondas cun "Pero estás tan burbullante". ou "De verdade, ti?" En vez diso, pregúntelles que necesitan, aínda que só sexa un oído escoitar.

7. Faino débil

Aínda que hai días nos que a ansiedade pode ter a sensación de que o está a derrubar (sei que tiven a miña parte), non é unha enfermidade debilitante.

De feito, grazas á miña ansiedade fun despois de tantas cousas que quería, dei pasos adicionais e estiven preparado para innumerables situacións.

Ademais, hai esta idea de que ter ansiedade en primeiro lugar significa que unha persoa é débil. En realidade, a ansiedade é unha enfermidade mental que algunhas persoas enfrontan e outras non, igual que calquera outro problema corporal.

Non hai nada débil en recoñecer que é algo que tes e, se hai algo, mostra unha forza aínda maior.

Afrontar a ansiedade obriga a unha persoa a estar máis en sintonía consigo mesma e superar continuamente os ensaios internos. Para iso é preciso atopar unha forza interior profunda e poderosa para recorrer unha e outra vez, tan lonxe como débil.

Sarah Fielding é unha escritora con sede en Nova York. Os seus escritos apareceron en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde abrangue xustiza social, saúde mental, saúde, viaxes, relacións, entretemento, moda e comida.