¿Sénteste adormecido ou tenazmente? Pode ser ansiedade

Contido

• Como se pode sentir
• Por que sucede
• A resposta de loita ou fuxida
• Hiperventilación
• Como manexalo
• Móvete
• Proba exercicios de respiración
• Respiración do ventre 101
• Fai algo relaxante
• Intenta non preocuparte
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

As condicións de ansiedade (xa sexa trastorno de pánico, fobias ou ansiedade xeneralizada) implican moitos síntomas diferentes e non todos son emocionais.

Os síntomas poden incluír problemas físicos como tensión muscular, estómago molesto, escalofríos e dores de cabeza xunto con angustia emocional como ruminación, preocupación e pensamentos de carreira.

Algo máis que podes notar? Adormecemento e hormigueo en varias partes do corpo. Isto pode ser bastante desconcertante, especialmente se xa tes ansiedade.

Por sorte, se estás adormecido non é un síntoma de ansiedade, normalmente non é nada grave.

Entre as causas máis comúns de adormecemento que non sexan a ansiedade inclúense:

• sentado ou de pé na mesma posición durante un longo período de tempo
• picaduras de insectos
• erupcións cutáneas
• baixos niveis de vitamina B-12, potasio, calcio ou sodio
• efectos secundarios da medicación
• consumo de alcol

Por que o adormecemento aparece como un síntoma de ansiedade para algunhas persoas? Como se pode saber se se relaciona coa ansiedade ou con outra cousa? ¿Debería estar a ver a un médico o antes posible? Témolo cuberto.

Como se pode sentir

Podes experimentar adormecemento relacionado coa ansiedade de moitas maneiras.

Para algúns, séntense pinchos e agullas: esa picadura que obtés cando unha parte do corpo "adormece". Tamén pode sentirse como unha completa perda de sensación nunha parte do corpo.

Tamén podes notar outras sensacións, como:

• formigueiros
• o pinchar dos teus pelos de pé
• unha leve sensación de ardor

Aínda que o adormecemento pode afectar case calquera parte do corpo, a miúdo implica as pernas, os brazos, as mans e os pés.

A sensación non se estende necesariamente por toda a parte do corpo. Só podes notalo nas puntas dos dedos ou nos dedos dos pés, por exemplo.

Tamén pode aparecer ao longo do coiro cabeludo ou na parte posterior do pescozo. Tamén pode aparecer na túa cara. Algunhas persoas incluso experimentan formigamentos e adormecemento na punta da lingua, por exemplo.

Finalmente, o adormecemento pode aparecer nun ou nos dous lados do corpo ou aparecer nalgúns lugares diferentes. Non necesariamente seguirá un patrón específico.

Por que sucede

O adormecemento relacionado coa ansiedade ocorre por dúas razóns principais.

A resposta de loita ou fuxida

A ansiedade ocorre cando se sente ameazado ou estresado.

Para xestionar esta ameaza percibida, o seu corpo responde coa coñecida como resposta de loita ou fuxida.

O teu cerebro comeza a enviar sinais ao resto do teu corpo de inmediato, dicíndolle que se prepare para afrontar a ameaza ou escapar dela.

Unha parte importante destes preparados é o aumento do fluxo sanguíneo cara aos músculos e órganos importantes, ou ás áreas do corpo que proporcionarán máis apoio para loitar ou fuxir.

De onde vén ese sangue?

As extremidades ou as partes do corpo que non son tan esenciais para unha situación de loita ou fuxida. Este rápido fluxo de sangue afastado das mans e dos pés pode causar adormecemento temporal.

Hiperventilación

Se vives con ansiedade, quizais teñas algunha experiencia sobre como pode afectar a túa respiración.

Cando se sente moi ansioso, pode atoparse respirando de xeito rápido ou irregular. Aínda que isto poida durar non moito tempo, aínda pode diminuír a cantidade de dióxido de carbono no sangue.

En resposta, os vasos sanguíneos comezan a contraerse e o corpo apaga o fluxo sanguíneo a áreas menos esenciais do corpo, como as extremidades, para manter o fluxo de sangue onde máis o precisa.

Cando o sangue se afasta dos dedos dos dedos dos pés e da cara, estas áreas poden sentirse entumecidas ou formigadas.

Se continúa a hiperventilación, a perda de fluxo sanguíneo ao cerebro pode provocar adormecemento máis importante nas extremidades e, finalmente, unha perda de conciencia.

Tamén cabe destacar que a ansiedade a miúdo pode aumentar a sensibilidade ás reaccións físicas e emocionais: as reaccións doutras persoas, si, pero tamén as propias.

Algunhas persoas con ansiedade, especialmente a de saúde, poden notar adormecemento e hormigueo que ocorren por unha razón perfectamente común, como estar aínda demasiado tempo, pero vela como algo máis grave.

Esta resposta é bastante común, pero aínda pode asustarte e empeorar a ansiedade.

Como manexalo

Se a ansiedade ás veces maniféstase en entumecemento, hai algunhas cousas que pode probar no momento para aliviar.

Móvete

A actividade física regular pode percorrer un longo camiño cara á angustia emocional relacionada coa ansiedade. Levantarse e desprazarse tamén pode axudarche a calmarche cando de súpeto tes moita ansiedade.

Mover o corpo pode axudar a distraelo da causa da ansiedade, por un. Pero o exercicio tamén fai que o sangue flúa e tamén pode axudar a que a respiración volva á normalidade.

É posible que non te sintas atento a un adestramento intenso, pero podes probar:

• camiñar rápido
• un trote lixeiro
• algúns tramos sinxelos
• correndo no lugar
• bailando a túa canción favorita

Proba exercicios de respiración

A respiración abdominal (diafragmática) e outros tipos de respiración profunda axudan a moita xente a controlar a ansiedade e o estrés no momento.

A respiración profunda tamén pode axudar a adormecer, xa que estas sensacións adoitan ocorrer cando tes problemas para respirar.

Respiración do ventre 101

Se non sabes respirar da barriga, aquí tes como practicar:

• Séntate.
• Inclínate cara adiante cos cóbados apoiados nos xeonllos.
• Tome algunhas respiracións lentas e naturais.

Respirarás automaticamente da barriga cando te sentes así, polo que isto pode axudarche a familiarizarte coa sensación de respirar a barriga.

Tamén podes probar a apoiar unha man no estómago mentres respiras. Se o estómago se expande a cada respiración, estás facendo ben.

Se tes o hábito de practicar a respiración do ventre sempre que teñas ansiedade, podes axudar a evitar que esa molesta resposta de loita ou fuxida se faga cargo.

Aquí atoparás máis exercicios de respiración para a ansiedade.

Fai algo relaxante

Se estás a traballar nunha tarefa que che fai estar ansioso, intenta distraerte cunha actividade divertida e discreta que tamén pode axudarche a quitar a mente de todo o que contribúa á túa ansiedade.

Se pensas que non podes afastarte, ten en conta que incluso unha pausa rápida de 10 ou 15 minutos pode axudarche a restablecer. Podes volver ao estresante máis tarde cando te sintas máis preparado para manexalo dun xeito produtivo.

Proba estas actividades calmantes:

• mira un vídeo divertido ou relaxante
• escoitar música relaxante
• chama a un amigo ou a un ser querido
• tomar unha cunca de té ou unha bebida favorita
• pasar algún tempo na natureza

A medida que pasa a ansiedade inmediata, o entumecemento tamén o fará.

Intenta non preocuparte

Máis fácil dicir que facer, non? Pero a preocupación polo entumecemento ás veces pode empeoralo.

Se adoitas experimentar adormecemento con ansiedade (e despois comezas a preocuparte aínda máis pola orixe do adormecemento), proba o seguimento das sensacións.

Quizais te sintas un pouco ansioso agora mesmo. Proba un exercicio de base ou outra estratexia de afrontamento para xestionar eses sentimentos inmediatos, pero presta atención ao entumecemento. Como se sente? Onde está situado?

Unha vez que che sintas un pouco máis tranquilo, observa se o entumecemento tamén pasou.

Se só o experimentas xunto coa ansiedade, é probable que non te preocupes demasiado.

Se aparece cando non te sentes ansioso activamente, fíxate como facer sentir nun xornal. ¿Algún outro síntoma emocional ou físico?

Manter un rexistro de calquera patrón no adormecemento pode axudarche a vostede (e ao seu provedor sanitario) a obter máis información sobre o que está a suceder.

Cando ver a un médico

A adormecemento non sempre suxire unha preocupación grave para a saúde, pero nalgúns casos, pode ser un sinal de que pasa algo máis.

É aconsellable concertar unha cita co seu médico se ten adormecemento que:

• demora ou segue volvendo
• empeora co paso do tempo
• ocorre cando fas movementos específicos, como escribir ou escribir
• non parece ter unha causa clara

É especialmente importante falar co seu provedor sanitario de inmediato se o adormecemento ocorre de súpeto ou despois dun traumatismo craneal ou afecta a unha gran parte do corpo (como toda a perna en lugar só dos dedos dos pés).

Quere recibir axuda de emerxencia se experimenta adormecemento xunto con:

• mareo
• dor de cabeza súbita e intensa
• debilidade muscular
• desorientación
• problemas para falar

Aquí hai unha última cousa que hai que ter en conta: a mellor forma de aliviar a ansiedade relaciona o entumecimiento é tratar a ansiedade mesma.

Aínda que as estratexias de afrontamento poden axudar moito, se vives con ansiedade persistente e grave, o apoio dun terapeuta adestrado pode ser útil.

A terapia pode axudarche a explorar e tratar as causas subxacentes de ansiedade, o que pode levar a melloras todo dos teus síntomas.

Se observas que os teus síntomas de ansiedade comezaron a afectar ás túas relacións, saúde física ou calidade de vida, pode ser un bo momento para pedir axuda.

A nosa guía de terapia accesible pode axudarche.

O punto de partida

Non é raro experimentar adormecemento como síntoma de ansiedade, polo que, aínda que as sensacións de hormigueo poden resultar bastante inquietantes, normalmente non hai que preocuparse.

Se o adormecemento continúa volvendo ou ocorre con outros síntomas físicos, é probable que queiras consultar co teu provedor sanitario.

Nunca doe buscar apoio profesional para a angustia emocional. A terapia ofrece un espazo libre de xuízo onde obter orientacións sobre estratexias accionables para controlar os síntomas de ansiedade.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.