15+ alimentos anti-envellecemento e receitas amigables co coláxeno para os anos 40 e máis alá

Contido

• Como satisfacer as necesidades do teu corpo
• 4 comidas ricas en coláxeno para apoiar o teu corpo
• Bol de quinoa con vinagreta de limón
• Tacos de batata con aderezo de aguacate picante
• Ensalada Kale Caesar con polo
• Bonita crema de pataca doce
• Como é unha cesta apta para o coláxeno
• Producir
• Proteínas
• Lácteos
• Grapas de despensa
• Especias e aceites
  
• Sinais que o seu corpo pode necesitar máis coláxeno
• Para combater estes síntomas ...
• Actualiza a túa despensa con máis comida de coláxeno

Por que comer máis coláxeno axuda ao envellecemento

Probablemente xa viches moitos anuncios de péptidos de coláxeno ou coláxeno de caldo óseo espallados polos teus feeds sociais. E hai un motivo para o foco de coláxeno neste momento:

O coláxeno é o que máis ten nos nosos corpos. É o que se atopa na nosa pel, sistema dixestivo, ósos, vasos sanguíneos, músculos e tendóns.

Pénsao como a cola que mantén unidas estas cousas. E, naturalmente, a medida que envellecemos, a nosa produción de coláxeno diminúe (ola, engurras e músculos débiles!).

Como satisfacer as necesidades do teu corpo

Os nosos corpos e as necesidades dietéticas cambian a medida que envellecemos, especialmente cando chegamos aos 40 anos.

Ademais diso,. Isto ralentiza os niveis de metabolismo e enerxía. É por iso que notarás que moitos adultos maiores consumen comidas máis pequenas e optan por non merendar. As túas necesidades nutricionais tamén cambiarán definitivamente. O consumo de alimentos ricos en proteínas proporcionará ao teu corpo os aminoácidos necesarios para producir máis proteínas.

Asegurarse de que come dende o principio pode axudar a aliviar as transicións relacionadas coa idade.

Os nutrientes e vitaminas para ter en conta comer máis son:

• Vitamina C. Atópase en alimentos como cítricos, kiwi e piña.
• Cobre. Atópase en alimentos como carnes de órganos, cacao en po e cogomelos portabella.
• Glicina. Atópase en alimentos como a xelatina, a pel de polo e a porco.
• Zinc. Atópase en alimentos como ostras, tenreira e cangrexo.

Por sorte, tamén hai moitas fontes de coláxeno, así como alimentos ricos en antioxidantes que axudan a aumentar a inxestión para que o seu corpo se manteña en forma.

Siga a nosa lista de compras e receitas para coñecer o que é comer unha dieta anti-envellecemento. Prometemos que é delicioso.

DESCARGAR E-BOOK

Sigue lendo para ver a nosa guía de alimentos anti-envellecemento.

4 comidas ricas en coláxeno para apoiar o teu corpo

Creamos especificamente estas comidas saudables que aumentan os antioxidantes para axudar a apoiar a produción natural de coláxeno do teu corpo. Estas comidas tardan uns 40 minutos en prepararse e son perfectas para as persoas que desexan prepararse. Para ter suficiente para a semana, recomendamos dobrar os tamaños de porción.

Descarga a nosa guía para ver as receitas completas, incluídas fotos paso a paso.

Bol de quinoa con vinagreta de limón

O salmón é unha gran fonte de ácidos graxos omega-3, que son excelentes para a saúde ósea e das articulacións, así como para a función cerebral. Combínalo cunha bola de péptidos de coláxeno e algúns ingredientes que aumentan o coláxeno (como limón, batata, col e aguacate) e conseguirás unha boa comida anti-envellecemento.

Serve: 2

Tempo: 40 minutos

Obtén a receita!

Tacos de batata con aderezo de aguacate picante

O polo está cheo de proteínas, o que é esencial para a saúde do noso corpo. Co aderezo que xa contén unha culler de péptidos de coláxeno, as batacas, a cebola, o aguacate e a cal farán desta comida un verdadeiro amigo anti-envellecemento.

Esta é tamén unha boa comida para preparar con antelación, especialmente se vive ese estilo de vida en movemento.

Opción baixa en carbohidratos: Para a opción baixa e baixa en carbohidratos, podes picar a tortilla e engadir algunhas verduras frondosas para que sexa unha ensalada adecuada para as tripas.

Serve: 2

Tempo: 40 minutos

Obtén a receita!

Ensalada Kale Caesar con polo

Na maioría das ensaladas César, verás a romana como base. Damos un xiro e empacamos a nosa ensalada César con verduras de follas máis densas en nutrientes, como a col e as espinacas. Tamén refinamos o aderezo tradicional César, que normalmente está cheo de aditivos, para mantelo o máis saudable posible.

Consello profesional: Se non estás a sentir pan pero aínda queres crujir, engade froitos secos ou sementes. Ou frite uns garavanzos!

Serve: 2

Tempo: 45 minutos

Obtén a receita!

Bonita crema de pataca doce

¿Apetece tarta de batata pero non tes tempo para facela? Conseguímolo: a cortiza de pastel só pode ser un problema. Insira unha bonita crema de batata: o teu desexo en forma de xeado, seguro que satisfará todas as túas necesidades á vez que engade (e aumenta) a dosificación de coláxeno.

Serve dous, pero estamos seguros de que o quererás polo menos triplica esta receita.

Serve: 2

Tempo: 5 minutos

Obtén a receita!

Como é unha cesta apta para o coláxeno

Incorpora estes alimentos anti-envellecemento que aumentan o coláxeno na túa dieta e sente que o teu corpo se fai máis forte. A nosa lista de compras sinxela e baseada en como apoiarán o teu corpo. Non podes equivocarte con isto.

DESCARGAR E-BOOK

Producir

Ingredientes

• patacas doces
• kale
• espinacas
• chalotas
• aguacate
• allo
• limón
• cebola vermella
• ceboliños
• cal
• plátano

Proteínas

Ingredientes

• peitos de polo
• salmón

Lácteos

Ingredientes

• leite de améndoa
• leite de liño
• parmesano (365 Everyday Value)
• iogur de leite de cabra (Redwood Hill Farm)

Grapas de despensa

Ingredientes

• Quínoa
• vinagreta de viño tinto
• fabas negras (365 Everyday Value)
• manteiga de améndoa (365 Everyday Value)
• cacao en po (365 Everyday Value)
• extracto de vainilla (365 Everyday Value)
• pasta de anchoa
• Mostaza de Dijon (365 Everyday Value)
• Salsa Worcestershire (365 Everyday Value)
• pan de gran enteiro xermolado
• tortillas
• péptidos de coláxeno (Primal Kitchen)

Especias e aceites

• sal
• pementa
• comiño
• pementón afumado
• chile en po
• canela
• aceite de oliva

Asociámonos con empresas como 365 Everyday Value de Whole Foods, Kettle Fire, Redwood Hill Farm e Bob's Redmill para crear esta lista de comestibles que admita o coláxeno.

Sinais que o seu corpo pode necesitar máis coláxeno

Podes notar estes signos e síntomas se o teu corpo ten pouca coláxeno. Algúns dos síntomas que pode experimentar son:

• articulacións doloridas
• tripa goteira
• síntomas da síndrome do intestino irritable
• engurras e liñas finas
• sequedad da pel
• celulite
• adelgazamento do cabelo
• problemas de presión arterial

Para combater estes síntomas ...

... ou minimízaos, detense cos carbohidratos refinados e comeza a engadir máis coláxeno e alimentos que aumentan o coláxeno á túa dieta diaria. É por iso que creamos esta guía de compras anti-envellecemento.

Aínda que definitivamente non precisa "sentirse maior" para probar esta dieta, a investigación dos signos físicos do envellecemento (como engurras e perda muscular) comeza a aparecer cando cumpre 40 anos. Pero non é preciso ser 40 para comezar a comer. alimentos máis ricos en coláxeno e ricos en antioxidantes.

Actualiza a túa despensa con máis comida de coláxeno

Entón tes os teus péptidos de coláxeno e proteína de coláxeno. Fixeches estas receitas, pero aínda queres que varíen o resto da túa semana. Aquí tes algúns outros ingredientes que podes engadir á túa lista da compra:

• bagas
• cabaciña de manteiga
• tomates
• aguacate
• Coles de Bruxelas
• berenxena
• espárragos
• leguminosas

Algunhas especias para engadir inclúen:

• cúrcuma
• xenxibre
• té verde
• superalimentos como maca, espirulina e acai

Ao incorporar estes nutrientes e vitaminas xunto a aumentar a inxestión de coláxeno e os alimentos que aumentan o coláxeno, seguro que axudarás ao teu corpo a envellecer o máis graciosamente posible.