Dieta anti-acne

Contido

• Destacados
  
• Que causa o acne?
• Como afecta a dieta á pel?
• Que alimentos se cre que axudan á túa pel?
• Algún estudo demostra que estes alimentos axudan á túa pel?
• Dietas baixas en glicemia
• Zinc
• Vitaminas A e E.
• Antioxidantes e ácidos graxos omega-3
• O punto de partida
• Solución alimentaria: alimentos para unha pel máis saudable

Que é o acne?

Destacados

1. O acne é unha enfermidade da pel que provoca diferentes tipos de protuberancias na superficie da pel. Estas protuberancias inclúen: puntos negros, puntos negros e espiñas.
2. O acne prodúcese cando os poros da pel se entupen con pel morta e aceite. O acne é máis común en nenos e adolescentes maiores que pasan a puberdade, cando as hormonas fan que as glándulas de aceite do corpo produzan máis aceite.
3. Varios estudos suxiren que seguir unha dieta sa pode axudar a previr e tratar o acne. En concreto, os alimentos ricos nos seguintes nutrientes están ligados a niveis máis baixos de acne: hidratos de carbono complexos, cinc, vitaminas A e E, ácidos graxos omega-3 e antioxidantes.

O acne é un problema da pel que pode provocar varios tipos de protuberancias na superficie da pel. Estas protuberancias poden formarse en calquera parte do corpo, pero son máis comúns en:

• cara
• pescozo
• atrás
• ombreiros

O acne adoita desencadearse por cambios hormonais no corpo, polo que é máis común en nenos e adolescentes maiores que pasan a puberdade.

O acne desaparecerá lentamente sen tratamento, pero ás veces cando algúns comezan a desaparecer, aparecen máis. Os casos graves de acne raramente son prexudiciais, pero poden causar angustia emocional e poden cicatrizar a pel.

Dependendo da súa gravidade, pode escoller ningún tratamento, tratamento sen receita médica ou medicamentos para prescribir o acne para tratar o seu acne.

Que causa o acne?

Para comprender como se desenvolve o acne, pode axudar a entender máis sobre a pel: a superficie da pel está cuberta de pequenos buratos que se conectan ás glándulas oleosas ou ás glándulas sebáceas debaixo da pel.

Estes buratos chámanse poros. As glándulas petrolíferas producen un líquido oleoso chamado sebo. As túas glándulas petrolíferas envían o sebo á superficie da pel a través dunha delgada canle chamada folículo.

O aceite elimina as células mortas da pel levándoas polo folículo ata a superficie da pel. Un delgado anaco de pelo tamén medra a través do folículo.

O acne prodúcese cando os poros da pel atópanse con células mortas da pel, exceso de aceite e ás veces bacterias. Durante a puberdade, as hormonas a miúdo fan que as glándulas petrolíferas produzan exceso de aceite, o que aumenta os riscos de acne.

Existen tres tipos principais de acne:

• Unha cabeza branca é un poro que se tapa e péchase pero sae da pel. Estes aparecen como protuberancias duras e esbrancuxadas.
• Un punto negro é un poro que se tapa pero permanece aberto. Estes aparecen como pequenas manchas escuras na superficie da pel.
• Unha espiña é un poro cuxas paredes se abren, o que permite que o aceite, as bacterias e as células mortas da pel entren baixo a pel. Estes aparecen como protuberancias vermellas que ás veces teñen unha parte superior branca chea de pus (a reacción do corpo ás bacterias).

Como afecta a dieta á pel?

Unha cousa que pode afectar a túa pel é a dieta. Certos alimentos elevan o azucre no sangue máis rápido que outros.

Cando o azucre no sangue aumenta rapidamente, fai que o corpo libere unha hormona chamada insulina. Ter un exceso de insulina no sangue pode provocar que as glándulas petrolíferas produzan máis aceite, aumentando o risco de acne.

Algúns alimentos que provocan picos de insulina inclúen:

• pasta
• arroz branco
• pan branco
• azucre

Debido aos seus efectos produtores de insulina, estes alimentos considéranse carbohidratos "altamente glicémicos". Isto significa que están feitos de azucres simples.

Tamén se cre que o chocolate empeora o acne, pero parece que non afecta a todas as persoas, segundo un estudo publicado no.

Outros investigadores estudaron as conexións entre a chamada "dieta occidental" ou a "dieta americana estándar" e o acne. Este tipo de dieta baséase en gran medida en:

• hidratos de carbono altos en glicemia
• lácteo
• graxas saturadas
• graxas trans

Segundo unha investigación publicada no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, este tipo de alimentos estimulan a produción de hormonas que poden causar o exceso de aceite que se crea e segrega as glándulas.

Tamén descubriron que unha dieta occidental está relacionada cunha maior inflamación, que tamén pode contribuír a problemas de acne.

Que alimentos se cre que axudan á túa pel?

Comer alimentos baixos en glicemia feitos de hidratos de carbono complexos pode reducir o risco de desenvolver acne. Os carbohidratos complexos atópanse nos seguintes alimentos:

• grans integrais
• leguminosas
• froitas e verduras sen procesar

Tamén se cre que os alimentos que conteñen os seguintes ingredientes son beneficiosos para a pel porque reducen a inflamación:

• o mineral cinc
• vitamina A e E.
• produtos químicos chamados antioxidantes

Algunhas opcións de comida amigas da pel inclúen:

• froitas e verduras amarelas e laranxas como cenorias, albaricoques e batatas
• espinacas e outras verduras de cor verde escura e follas
• tomates
• arandos
• pan integral
• arroz integral
• Quínoa
• pavo
• sementes de cabaza
• fabas, chícharos e lentellas
• salmón, xurelo e outros tipos de peixes graxos
• noces

O corpo de todos é diferente e hai persoas que atopan máis acne cando comen certos alimentos. Baixo a supervisión do seu médico, pode ser útil experimentar coa súa dieta para ver o que mellor lle funciona.

Sempre teña en conta as alerxias ou sensibilidades alimentarias que poida ter cando planifique a súa dieta.

Algún estudo demostra que estes alimentos axudan á túa pel?

Dietas baixas en glicemia

Varios estudos recentes suxiren que seguir unha dieta baixa en glicemia ou unha baixa en azucres simples pode previr e mellorar o acne. Os investigadores nun estudo de pacientes coreanos descubriron que despois dunha carga baixa en glicemia durante 10 semanas pode levar a melloras significativas no acne.

Noutro estudo publicado na revista, os investigadores descubriron que despois dunha dieta baixa en glicemia e alta en proteínas durante 12 semanas mellorou o acne nos homes e tamén levou á perda de peso.

Zinc

Os estudos tamén suxiren que comer alimentos ricos en cinc pode ser útil para previr e tratar o acne. Os alimentos ricos en cinc inclúen:

• sementes de cabaza
• anacardos
• tenreira
• pavo
• Quínoa
• lentellas
• marisco como as ostras e o cangrexo

Nun estudo publicado no, os investigadores analizaron a relación entre os niveis de cinc no sangue e a gravidade do acne. O cinc é un mineral dietético importante no desenvolvemento da pel, así como na regulación do metabolismo e dos niveis hormonais.

Os investigadores descubriron que os baixos niveis de cinc estaban relacionados con casos máis graves de acne. Suxiren aumentar a cantidade de cinc na dieta a 40 mg de zinc ao día para tratar ás persoas con casos graves de acne. Os estudos suxiren esa mesma cantidade de cinc incluso para persoas sen acne.

Vitaminas A e E.

Nun estudo publicado na revista, os investigadores descubriron que os baixos niveis de vitaminas A e E tamén parecen estar relacionados con casos graves de acne.

Suxiren que as persoas con acne poden diminuír a gravidade do seu acne aumentando a inxestión de alimentos que conteñen estas vitaminas. Fale co seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade pola vitamina A pode causar danos permanentes nos principais órganos.

Antioxidantes e ácidos graxos omega-3

Os omega-3 son un tipo de graxa que se atopa en certas plantas e fontes de proteínas animais, como os peixes e os ovos. Os antioxidantes son produtos químicos que neutralizan as toxinas nocivas no corpo. Xunto, os omega-3 e os antioxidantes cren que reducen a inflamación.

Os estudos apoian en boa medida a conexión entre un aumento do consumo de omega-3 e antioxidantes e unha diminución do acne.

Un estudo publicado descubriu que as persoas que tomaban un suplemento diario de omega-3 e antioxidantes eran capaces de reducir o acne e mellorar a súa saúde mental.

Dado que o acne a miúdo causa angustia emocional, o consumo de omega-3 e antioxidantes poden ser moi beneficiosos para as persoas con esta enfermidade.

O punto de partida

Algúns estudos suxiren que certos alimentos poden axudar a eliminar o acne e mellorar a saúde da pel, pero non existe unha "cura" definitiva para os alimentos. Antes de modificar a súa dieta, é importante falar co seu médico para asegurarse de que os cambios que realice non prexudiquen a súa saúde.

O mellor consello sobre a dieta para tratar o acne parece ser que come unha dieta sa e equilibrada e rica en froitas e verduras frescas, fontes de proteínas saudables e grans integrais.

Solución alimentaria: alimentos para unha pel máis saudable