Os 5 mellores beneficios do ciclismo

Contido

• 1. Mellora a forma física
• 2. Promove a saúde cardiovascular
• 3. Axúdalle a perder peso
• 4. Loitar contra o insomnio
• 5. Promove unha sensación de benestar
• Adestramento en bicicleta para adelgazar

O ciclismo axúdache a perder peso e é un excelente exercicio para as persoas que sofren os cambios causados ​​por un exceso de peso, como problemas na columna vertebral, no xeonllo ou no nocello, porque é un xeito de perder calorías sen exercer aínda máis impacto nas articulacións.

Para andar en bicicleta, debe levar roupa e zapatos cómodos, así como beber auga a temperatura ambiente, para evitar problemas ortopédicos e deshidratación. Tamén é moi importante empregar unha protección adecuada para evitar accidentes.

Os beneficios de andar en bicicleta son maiores cando se come san e se fai este exercicio, polo menos 3 veces á semana, o que permite que pase a dor muscular e o músculo medre.

Os principais beneficios do ciclismo son:

1. Mellora a forma física

O ciclismo é unha actividade aeróbica e, polo tanto, esta actividade axuda a mellorar a capacidade cardiorrespiratoria e, en consecuencia, o acondicionamento físico.

2. Promove a saúde cardiovascular

Cando se circula en bicicleta, é posible activar varios músculos, promovendo a mellora da circulación sanguínea e a mellora da integridade dos vasos, ademais de regular os niveis de colesterol e evitar a acumulación de graxa dentro das arterias. Así, a práctica deste tipo de actividades é capaz de diminuír o risco de desenvolver aterosclerose e hipertensión, por exemplo.

3. Axúdalle a perder peso

O ciclismo pode promover a queima de ata 400 calorías por hora, ademais de contribuír ao fortalecemento das pernas e dos músculos abdominais, o que axuda á perda de peso e graxa. Non obstante, para que a perda de peso sexa efectiva, é importante ter unha dieta equilibrada e sa, segundo o obxectivo, ademais de realizar outros exercicios de xeito regular.

4. Loitar contra o insomnio

Ao andar en bicicleta é posible gastar a enerxía do corpo, de xeito que pola noite é máis doado durmir. Ademais, como a práctica de actividade física leva á liberación de neurotransmisores e promove a relaxación muscular, tamén se pode considerar un aliado na loita contra o insomnio. Vexa como tratar o insomnio.

5. Promove unha sensación de benestar

Durante o pedaleo, as endorfinas libéranse ao torrente sanguíneo, o que axuda a promover unha sensación de benestar. Ademais, debido á liberación de endorfinas, tamén é posible que a persoa se sinta máis disposta e, polo tanto, a realización deste tipo de actividades pode axudar no tratamento da depresión e da ansiedade, por exemplo.

Adestramento en bicicleta para adelgazar

Para acelerar o proceso de adelgazamento e graxa durante o ciclismo, a intensidade do adestramento increméntase, ben aumentando a distancia percorrida ou a través do adestramento a intervalos, que normalmente faise na bicicleta estacionaria e que consiste en alternar velocidade ou velocidade. . Vexa como se fai o adestramento a intervalos.

Ademais, un dos xeitos de aumentar a intensidade do adestramento en bicicleta é circular un tempo estando de pé, facendo aproximadamente 6 repeticións de pé, de 2 minutos cada unha, tendo coidado de non exceder as primeiras 6 repeticións, de xeito que poida conseguir aguantar todo o adestramento.

Para ter mellores resultados no adestramento en bicicleta, é importante ter unha dieta sa e equilibrada segundo o obxectivo. Consulte algúns consellos para a perda de peso sa no vídeo seguinte: