Cambios físicos e hormonais na menopausa

Contido

• Fases e cambios hormonais da menopausa
• Cambios físicos da menopausa e como afrontalos
• 1. Ondas de calor
• 2. Pel
• 3. Cabelo
• 4. Acumulación de graxa no ventre
• 5. Corazón e vasos sanguíneos
• 6. Os ósos
• 7. Músculos e articulacións
• 8. Os cambios de humor
• 9. Dificultade para concentrarse
• 10. Insomnio

Na menopausa, os ovarios comezan a producir menos estróxenos e proxesterona e esta diminución detén a menstruación. Como consecuencia, aparece a osteoporose, acumulación de graxa ao redor da cintura e a pel e o pelo secan e perden o brillo. Debido a unha alteración que se produce no hipotálamo, aparecen sofocos e sequedad vaxinal e cunha diminución da dopamina e da serotonina, tamén aparecen trastornos do estado de ánimo e síntomas depresivos.

Está previsto que estes cambios hormonais ocorran na vida dunha muller ao redor dos 50 anos, pero poden aparecer antes dos 40, aínda que é máis común entre os 45 e os 55 anos. A menopausa caracterízase pola ausencia de menstruación durante 1 ano, pero o máis común é que antes deste cesamento a menstruación sexa irregular, con maior fluxo sanguíneo e con ciclos moi curtos ou moi longos.

Fases e cambios hormonais da menopausa

A menopausa é cando unha muller pasa un ano sen menstruar, pero isto non ocorre bruscamente, cun período de cambio que pode durar de 2 a 5 anos. Esta fase do cambio pódese dividir como:

• Pre-menopausa: período no que a muller ten unha menstruación normal, as hormonas aínda non diminuíron, pero aparecen síntomas como irritabilidade, pel seca e insomnio;
• Perimenopausa: tamén chamado climacteric, inclúe todo o tempo antes e despois da última menstruación, dende o período no que as hormonas comezan a diminuír;
• Posmenopausa: inclúe parte da perimenopausa e comeza ao día seguinte despois do último día do último período.

A medida que a cantidade e calidade dos óvulos diminúe, despois dos 45 anos, os ovarios comezan a producir menos hormonas, o que leva a unha diminución da proxesterona e dos estróxenos no sangue. Como consecuencia disto, o corpo da muller sofre os seguintes cambios:

• Pre-menopausa: o estróxeno alcanza a súa maior cantidade no medio do ciclo menstrual e cae despois da ovulación, mentres que os niveis de proxesterona comezan a aumentar. Se o óvulo non se fecunda, tanto o estróxeno como a proxesterona caen de súpeto, orixinando a menstruación.
• Perimenopausa: os ovarios seguen producíndose estróxenos, pero a ovulación non ocorre todos os meses, polo que non sempre hai progesterona no sangue e sempre que non hai proxesterona non hai menstruación.
• Posmenopausa: os ovarios xa non producen estróxenos nin proxesterona e, polo tanto, non hai menstruación.

Cambios físicos da menopausa e como afrontalos

A falta de estróxenos no sangue afecta aos órganos e sistemas, provocando cambios na pel, cabelo e ósos. En xeral, para combater estes síntomas e mellorar a calidade de vida da muller, suxírese a terapia de reposición hormonal ou a suplementación natural con soia, xa que contén fitoestróxenos que ofrecen ao corpo pequenas doses de hormonas similares ao estróxeno producido polo corpo, o que reduce os síntomas da menopausa. Ademais, é importante preferir alimentos orgánicos ricos en fitohormonas, como o ñame.

Mira o seguinte vídeo sobre como pasar a menopausa con máis facilidade:

Abaixo amósanse os cambios corporais e como tratar con cada un:

1. Ondas de calor

Os sofocos poden ocorrer varias veces ao día, deixando a pel da muller húmida. Isto débese a que a química cerebral modifica o centro de control de temperatura, que é o hipotálamo. Cambia o punto de control da temperatura corporal, o que desencadea a dilatación dos vasos sanguíneos e a transpiración.

Que facer: A substitución hormonal é esencial, pero levar roupa lixeira e ter unha toalla de man preto pode ser útil para secarse sempre que sexa necesario. Ter un ambiente ben ventilado, un ventilador ou aire acondicionado nos lugares máis quentes tamén é unha boa estratexia para sentirse ben en casa. Vexa máis opcións aquí.

2. Pel

A pel vólvese máis seca, fláccida e delgada, volvéndose tamén máis sensible ao sol, con maiores posibilidades de que aparezan manchas escuras nas zonas expostas ao sol e de danos máis graves, como o cancro de pel. Algunhas mulleres poden ter pel e graxas máis oleosas, debido ao aumento da testosterona que fai que as glándulas sebáceas produzan máis aceite.

Que facer: A crema hidratante corporal debe aplicarse sempre despois do baño, prefire ducharse con auga fría, usar xabón líquido ou con acción hidratante e evitar estar exposto ao vento. Para solucionar a graxa oleosa da pel facial, a exfoliación facial debe realizarse semanalmente e a pel debe limparse diariamente, aplicando xel hidratante todos os días. O secado do xel da espiña tamén pode axudar a secar as espiñas máis rápido. Ademais, as cremas antiarrugas tamén son benvidas para axudar a reafirmar a pel. Vexa máis opcións aquí.

3. Cabelo

Hai unha tendencia á perda de cabelo e á aparición de pelo en lugares pouco comúns, como a cara, o peito e o abdome. Algúns fíos de pelo que se perden non se substitúen porque o folículo piloso deixa de funcionar, polo que a muller pode ter un pelo máis fino e delgado. O pelo tamén se fai máis fráxil e opaco, debido á presenza de testosterona que circula polo sangue, sen estróxenos.

Que facer: A hidratación capilar debe realizarse semanalmente con produtos hidratantes, como aguacate ou aceite de argán. Aplicar un soro a fíos húmidos despois do lavado pode axudar a unir as cutículas nos extremos do cabelo, con menos risco de puntos de fractura e rotura. Como hidratar diferentes tipos de cabelo.

4. Acumulación de graxa no ventre

Hai un cambio na forma do corpo feminino e a graxa previamente situada nas cadeiras e coxas comeza a depositarse na rexión abdominal. Ademais, o metabolismo corporal diminúe aos poucos, cunha maior tendencia a acumular graxa.

Que facer: É necesario reducir o consumo de alimentos ricos en graxa e azucre e aumentar o nivel de actividade física. Recoméndanse especialmente exercicios que fortalecen as costas e os abdominais, pero o aeróbic como correr e andar en bicicleta tamén son excelentes para estimular a queima de graxa localizada. Vexa como perder a barriga na menopausa.

5. Corazón e vasos sanguíneos

Debido á diminución do estróxeno existe un maior risco de enfermidades cardiovasculares porque o estróxeno mellora a función cardíaca aumentando a capacidade de bombear o sangue de xeito eficiente, ademais, tamén mantén os vasos sanguíneos flexibles dilatados e a presión baixa. Así, coa súa diminución, o corazón faise menos eficiente e os vasos sanguíneos tenden a acumular máis placas de ateroma, como consecuencia, hai un maior risco de infarto.

Que facer: A substitución hormonal pode diminuír o risco de ataque cardíaco.

6. Os ósos

Os ósos vólvense máis fráxiles e fráxiles, unha situación chamada osteoporose, porque a baixa concentración de estróxenos fai que os ósos sexan máis sensibles á acción paratiroidea, facendo que os ósos rompan máis facilmente na menopausa. As mulleres brancas e delgadas son as máis propensas a padecer osteoporose, porque o estróxeno tamén o producen as células graxas, que acaban por favorecer ósos máis fortes.

Que facer: Ademais de consumir máis calcio, o seu médico ou nutricionista pode recomendar o suplemento de calcio e vitamina D. O exercicio regular tamén é unha boa estratexia. Consulta máis consellos neste vídeo:

7. Músculos e articulacións

A medida que se diminúe o estróxeno e axuda a absorción de calcio no sangue, hai menos estróxenos e hai menos calcio dispoñible para a función muscular. Así, as mulleres poden experimentar calambres durante a noite.

Que facer: Recoméndase aumentar o consumo de alimentos ricos en calcio e practicar exercicio físico como adestramento con pesas ou outro exercicio que teña un impacto óseo, como correr, porque o impacto favorece a recuperación ósea.

8. Os cambios de humor

A diminución dos estróxenos tamén afecta o estado de ánimo feminino porque o corpo comeza a producir menos serotonina e dopamina, que están relacionados con síntomas como tristeza, melancolía e depresión.

Que facer: Un dos maiores produtores de serotonina é o intestino, polo que se pode facer un bo funcionamento intestinal facendo exercicios, bebendo auga correctamente e consumindo fibra, é posible aumentar a sensación de benestar. Facer actividades que che gustan tamén axuda a aumentar o benestar emocional.

9. Dificultade para concentrarse

Nesta fase, a muller pode ter menos capacidade de concentración, fallos de memoria a curto prazo e perda de atención. Isto débese a que o estróxeno inflúe na actividade cerebral, actuando sobre os vasos sanguíneos, tamén o cerebro. O estróxeno tamén actúa sobre os neurotransmisores, que son esenciais para a memoria.

Que facer: O médico ou nutricionista pode suxerir suplementos de omega 3 que melloren a función cerebral. Practicar exercicios mentais como sudoku, crebacabezas e busca de palabras tamén está indicado porque canto maior é o estímulo cerebral, mellor será o seu funcionamento.

10. Insomnio

A falta de estróxenos leva a suores nocturnas que tamén provocan frecuentes espertamentos, ademais da síndrome das pernas inquedas que pode comezar a aparecer.

Que facer: O té de pasión pode calmar a ansiedade e axudarche a durmir mellor, do mesmo xeito que as cápsulas de valeriana, e recoméndase tomar 150-300 mg antes de durmir. Vexa máis opcións aquí.