Alimentos ricos en isoleucina

Contido

• Lista de alimentos ricos en isoleucina
• Funcións da isoleucina

A isoleucina é usada polo corpo especialmente para construír tecido muscular. O isoleucina, leucina e valina son aminoácidos de cadea ramificada e son mellor absorbidos e utilizados polo corpo en presenza de vitaminas do grupo B, como as fabas ou a lecitina de soia.

Os suplementos nutricionais ricos en isoleucina, leucina e valina tamén son ricos en vitaminas B. Polo tanto, melloran a absorción e utilización do corpo, mellorando o crecemento muscular.

Lista de alimentos ricos en isoleucina

Os principais alimentos ricos en isoleucina son:

• Anacardos, noces de Brasil, pacanas, améndoas, cacahuetes, abelás, sésamo;
• Cabaza, pataca;
• Ovos;
• Leite e os seus derivados;
• Chícharos, fabas negras.

A isoleucina é un aminoácido esencial e, polo tanto, as fontes dietéticas deste aminoácido son importantes, xa que o corpo non pode producilo.

A dose diaria recomendada de isoleucina é de aproximadamente 1,3 g ao día para un individuo de 70 kg, por exemplo.

Funcións da isoleucina

As principais funcións do aminoácido isoleucina son: aumentar a formación de hemoglobina; evitar que o ril perda vitamina B3 ou niacina; e axudan a regular os niveis de azucre no sangue.

A falta de isoleucina pode causar fatiga muscular e, polo tanto, debe inxerirse despois do exercicio físico para a recuperación muscular.