12 alimentos que axudan a aumentar a inmunidade

Contido

• 1. Amorodo
• 2. Batata
• 3. Salmón
• 4. Sementes de xirasol
• 5. Iogur natural
• 6. Froitos secos
• 7. Espirulina
• 8. Semente de liño
• 9. Allo
• 10. Cúrcuma
• 11. Améndoas
• 12. Xenxibre
• Alimentos que aumentan a inmunidade do bebé
• Alimentos que aumentan a inmunidade contra o herpes

Os alimentos que aumentan a inmunidade son principalmente froitas e verduras, como amorodos, laranxas e brócoli, pero tamén sementes, noces e peixes, xa que son ricos en nutrientes que axudan á formación de células inmunes.

Estes alimentos tamén axudan a protexer as células do corpo contra cambios que poden provocar problemas como o cancro, ademais de axudar a combater as infeccións, xa sexan bacterianas, fúngicas ou virais, e reducen os procesos inflamatorios que poden estar a suceder no corpo.

Así, algúns alimentos con excelentes propiedades que se poden indicar para aumentar o funcionamento do sistema inmune son:

1. Amorodo

As fresas son ricas en vitamina C, un tipo de vitamina que axuda a fortalecer as defensas naturais do corpo, xa que aumenta a produción de células do sistema inmune, aumentando a resistencia ás infeccións.

Algúns estudos indican que a vitamina C pode ser un nutriente importante na prevención de infeccións respiratorias e sistémicas, recomendándose consumir entre 100 e 200 mg de vitamina C ao día, para previr enfermidades. Outros alimentos ricos en vitamina C son, por exemplo, o brócoli, a acerola, a laranxa ou o kiwi. Vexa outros alimentos ricos en vitamina C para incluír na dieta.

2. Batata

As patacas doces son ricas en vitamina A, C e outros compostos antioxidantes que axudan no desenvolvemento e fortalecemento do sistema inmunitario. Segundo varios estudos, a vitamina A ten un efecto terapéutico no tratamento de varias enfermidades infecciosas e é importante incluír na dieta alimentos ricos nesta vitamina.

Consulte unha lista de alimentos ricos en vitamina A para engadir á súa dieta.

3. Salmón

Debido a que é rico en omega 3, o salmón favorece a regulación das células de defensa do sistema inmunitario, ademais de ter fortes propiedades antiinflamatorias que melloran toda a saúde en xeral, especialmente o sistema cardiovascular. Vexa outros alimentos ricos en omega 3.

4. Sementes de xirasol

Debido a que é rica en vitamina E, que é un potente antioxidante, a semente de xirasol axuda a protexer as células do corpo contra substancias tóxicas, radiacións e radicais libres.

Ademais, estas sementes tamén son ricas en cinc, un mineral moi importante para o bo funcionamento do sistema inmunitario.

5. Iogur natural

O iogur natural é rico en probióticos que son bacterias "boas" para o intestino, contribuíndo a regular a resposta do sistema inmune a un axente infeccioso, ademais de fortalecer e aumentar todas as defensas do corpo.

Consulte outros beneficios para a saúde dos probióticos.

6. Froitos secos

As froitas secas, como améndoas, cacahuetes, Pará ou anacardos, son ricas en cinc, que actúa na reparación de tecidos e na cicatrización de feridas.

Ademais, o cinc tamén xoga un papel fundamental no desenvolvemento e activación dos linfocitos T, que son células de defensa moi importantes para o sistema inmunitario.

7. Espirulina

A espirulina é un tipo de alga usada como complemento nutricional xa que ten varios compostos que exercen propiedades inmunoestimulantes e antioxidantes, como a inulina, a clorofila e a ficocianina, que axudan a mellorar o sistema inmunitario porque estimulan a produción de células de defensa no corpo. ademais de ter propiedades antiinflamatorias.

Este suplemento pódese atopar en po e pódese engadir en zumes e vitaminas, por exemplo, ou consumirse en forma de cápsulas. Vexa como usar a espirulina e descubra outros beneficios.

8. Semente de liño

O consumo regular de semente de linhaça, xa sexa en forma de semente ou aceite, favorece o aumento das defensas do corpo, xa que é un alimento rico en omega 3, lignanos e fibras, que activan e estimulan as células do sistema inmunitario, exercendo un anti -función inflamatoria.inflamatoria.

A semente de liño pódese usar na preparación de bolos, pans, vitaminas, zumes ou tamén se pode engadir a iogur ou ensaladas.

9. Allo

O allo é un dos alimentos máis coñecidos e máis usados ​​para aumentar as defensas do corpo. Isto débese a que ten un composto de xofre chamado alicina, que ten actividade antimicrobiana, inhibindo o crecemento e a proliferación de bacterias, virus e fungos.

Ademais, tamén axuda a eliminar as toxinas e as bacterias patóxenas que afectan á microbiota intestinal normal, así como a diminuír a resposta inflamatoria do corpo, regular e activar a resposta do sistema inmunitario.

10. Cúrcuma

A cúrcuma é unha raíz que ten un composto chamado curcumina, que actúa como antioxidante, protexendo as células do corpo dos danos causados ​​polos radicais libres. Ademais, estimula a produción de células T polo sistema inmunitario, que son as células responsables da inmunidade celular e que actúan destruíndo as células infectadas e activando os macrófagos.

Esta raíz pódese consumir en po para aromatizar os alimentos, pero tamén se pode consumir en infusións ou en cápsulas. Máis información sobre a cúrcuma e os seus beneficios.

11. Améndoas

Como é rico en vitamina E (24 mg por 100 g), o consumo de améndoas ten propiedades inmunomoduladoras, xa que esta vitamina, ademais de actuar como antioxidante, axuda a regular e estimular as células do sistema inmune, como a T células, macrófagos e células dendríticas diminuíndo a incidencia de enfermidades infecciosas.

Por este motivo, consumir de 6 a 12 améndoas ao día como merenda ou ensalada pode axudar a aumentar as defensas do corpo.

12. Xenxibre

O xenxibre é unha raíz que contén xenxerol e outros compostos que exercen propiedades antimicrobianas, antioxidantes e antiinflamatorias, axudando a previr infeccións bacterianas, fúngicas e virais, así como o desenvolvemento de varias enfermidades crónicas como a diabetes, a obesidade e as enfermidades cardiovasculares.

Esta raíz pódese usar na súa forma natural ou en po para aromatizar os alimentos, e tamén se pode consumir en forma de té ou cápsula.

Mira o seguinte vídeo e aprende a preparar zumes que fortalecen o sistema inmunitario:

Alimentos que aumentan a inmunidade do bebé

Os alimentos que aumentan a inmunidade dun bebé poden ser:

• Froita en xeral, especialmente laranxa, mazá, pera e plátano;
• Vexetais, como cenorias, cabaza, tomate e cabaciña;
• Iogur natural.

Estes alimentos, ademais de axudar a fortalecer o sistema inmunitario do bebé, tamén son facilmente dixeridos polo corpo do bebé e non causan alerxias.

Consulte outros consellos do noso pediatra para aumentar a inmunidade no bebé.

Alimentos que aumentan a inmunidade contra o herpes

Os alimentos que aumentan a inmunidade contra o herpes son as froitas e verduras, como a papaya, a remolacha, o mango, o albaricoque, a mazá, a pera, o figo, o aguacate e o tomate, xa que son antioxidantes fortes e axudan na produción de células inmunes, axudando a loitar contra as enfermidades. virus. Outros alimentos que aumentan a inmunidade contra o herpes son:

• Sardiñas, salmón, atún e linhaça - ricas en omega 3, importantes na regulación das células inmunes;
• Iogur e leite fermentado: ten probióticos que aumentan a actividade e a produción de células de defensa no corpo.

Ademais destes alimentos, tamén é importante consumir peixe, leite, carne, queixo, soia e ovos, xa que son alimentos ricos en aminoácidos lisina, o que reduce a replicación do virus do herpes.

Outra das precaucións que hai que tomar é, durante as crises, evitar alimentos como castañas, noces, abelás, sésamo, améndoas, cacahuetes, millo, coco, uvas, avea, trigo ou zume de laranxa, xa que son ricos en aminoácidos arxinina, o que aumenta a replicación do virus. Para evitar ataques de herpes. Vexa máis detalles sobre como alimentar o herpes.

Vexa o vídeo a continuación e vexa máis consellos para fortalecer o sistema inmunitario: