5 Alimentos que protexen os ollos

Contido

• 1. Cenoria
• 2. Peixe e aceite de linhaça
• 3 ovos
• 4. Kale
• 5. Allo e cebola

Algúns nutrientes, como a vitamina A, E e omega-3, son esenciais para manter a saúde dos ollos e previr enfermidades e problemas de visión como o ojo seco, o glaucoma e a dexeneración macular. Ademais, o coidado diario dos ollos tamén é moi importante e estes nutrientes pódense atopar en alimentos como cenoria, cabaza, papaia, peixe de auga salgada e froitos secos, que deben consumirse diariamente para protexer os ollos e previr outras enfermidades que poden afectar a visión, como a diabetes e a presión arterial alta.

Descubra que facer para sentirse mellor en Estratexias sinxelas para loitar contra a dor ocular e a vista cansa.

Aquí tes 5 alimentos que protexen a saúde dos ollos.

1. Cenoria

As cenorias e outros alimentos laranxas, como a papaya e a cabaza, son ricos en vitamina A e betacaroteno, nutrientes que funcionan como importantes antioxidantes que protexen a retina dos ollos e aínda manteñen a saúde da pel.

A deficiencia de vitamina A no corpo pode causar a chamada cegueira nocturna, que é a diminución da visión en lugares con menos luz, especialmente pola noite.

2. Peixe e aceite de linhaça

O aceite de linhaça e os peixes de auga salgada, como o salmón, a sardiña, o xurelo, a troita e o atún, son ricos en omega-3, unha graxa que axuda a previr problemas como o síndrome dos ollos secos, que causa vermelhidão e irritación nos ollos.

Ademais, o omega-3 mellora a circulación sanguínea aumentando a cantidade de osíxeno e nutrientes enviados ás células do ollo.

3 ovos

As xemas de ovo son ricas en luteína e zeaxantina, nutrientes cun forte poder antioxidante e que actúan para evitar a dexeneración macular, unha enfermidade que pode levar á cegueira preservando os pequenos vasos sanguíneos que irrigan os ollos.

Non obstante, como son ricos en colesterol, debería limitar o consumo dun máximo de 1 ovo por día e só pode aumentar esta cantidade segundo as indicacións do médico ou nutricionista. Vexa máis en Comer ovo a diario é malo para a súa saúde?

4. Kale

O repolo e outras verduras verdes, como o brócoli e as espinacas, tamén son ricas en luteína e zeaxantina, que melloran a percepción do brillo e facilitan a visión a distancia e conteñen ácido fólico, un mineral que estimula a produción de sangue e prevén a anemia, aumentando a cantidade de osíxeno recibido polas células dos ollos.

Vexa outros beneficios para a saúde de zeaxantina.

5. Allo e cebola

As especias como o allo e a cebola melloran a circulación sanguínea e axudan a controlar o colesterol, aumentando a cantidade de sangue que rega os ollos e prevén a hipertensión arterial e a diabetes, o que pode provocar complicacións como o glaucoma e as cataratas.

Ademais destas especias, outros alimentos como o xenxibre, a remolacha e as laranxas tamén traballan para combater a mala circulación e axudar a controlar a presión.