10 mellores alimentos para gañar masa muscular

Contido

• 10 alimentos para gañar masa muscular
• Información nutricional dos alimentos para a hipertrofia
• Suplementos para gañar masa muscular

Os alimentos para gañar masa muscular son ricos en proteínas como a carne, ovos e leguminosas como as fabas e os cacahuetes, por exemplo. Pero ademais das proteínas, o corpo tamén precisa moita enerxía e boas graxas, que se atopan en alimentos como o salmón, o atún e o aguacate.

Estes alimentos axudan a dar máis enerxía para o adestramento e a proporcionar proteínas para a formación muscular, contribuíndo a xerar hipertrofia muscular.

10 alimentos para gañar masa muscular

Os mellores alimentos para gañar masa muscular que non poden faltar nunha dieta de hipertrofia son:

1. Polo: é rico en proteínas e é fácil de usar tanto nas comidas principais coma nos petiscos;
2. Carne: todas as carnes son ricas en proteínas e ferro, nutrientes que estimulan a hipertrofia e aumentan a cantidade de osíxeno nos músculos;
3. Salmón: ademais de proteínas, é rico en omega 3, unha boa graxa con efecto antiinflamatorio, que axuda na recuperación muscular;
4. Ovo: ademais de ser unha gran fonte de proteínas, tamén contén ferro e vitaminas do grupo B, que melloran a osixenación dos músculos e favorecen o seu crecemento;
5. Queixo: especialmente queixos ricos en graxas, como as minas e o callo, xa que aumentan moito as calorías na dieta e tamén teñen un alto contido en proteínas;
6. Cacahuete: rico en proteínas B e vitaminas, ademais de antioxidantes que favorecen a recuperación muscular no post-adestramento;
7. Atún: rico en omega-3 e fácil de usar, é unha fonte de proteínas e boas graxas que se poden empregar en lanches ou post-adestramento;
8. Aguacate: excelente fonte de calorías e boas graxas, aumentando a cantidade de enerxía e antioxidantes da cama. Pódese engadir na ensalada do xantar ou en vitaminas no pre ou despois do adestramento;
9. Leite: rico en proteínas, calcio, fósforo e magnesio, minerais importantes para estimular a contracción muscular e aumentar o rendemento do adestramento;
10. Faba: gran fonte de proteínas vexetais, aínda se fai máis rica cando se consume con arroz nas comidas principais, xa que proporciona unha boa combinación de aminoácidos para os músculos.

O ideal nunha dieta para gañar masa muscular é que todas as comidas conten con boas fontes de proteínas e é necesario incluír alimentos como queixo, ovos, iogur e carne nos petiscos. Esta estratexia proporciona unha boa cantidade de aminoácidos aos músculos ao longo do día, favorecendo a hipertrofia. Vexa unha lista completa en: Alimentos ricos en proteínas.

Vexa o vídeo e vexa como gañar masa muscular:

Información nutricional dos alimentos para a hipertrofia

A seguinte táboa mostra a cantidade de calorías, proteínas e graxas dos 10 alimentos indicados para a hipertrofia:

Estes alimentos son fáciles de incluír na súa dieta diaria e deben consumirse xunto con boas fontes de hidratos de carbono, como arroz, pasta integral, froita e pan integral.

Suplementos para gañar masa muscular

Os suplementos máis usados ​​para gañar masa muscular son a proteína do soro de leite, que está feita a partir de proteína do soro de leite, e a creatina, que é un composto de aminoácidos que funciona como reserva de enerxía para o músculo e estimula a súa hipertrofia.

É importante lembrar que estes e outros suplementos deben consumirse segundo a guía do nutricionista, que indicará cal é o mellor e canto usar segundo as características e o tipo de adestramento de cada persoa. Máis información en: Suplementos para gañar masa muscular.