Alimentos para reducir as espiñas
Contido
Os alimentos redutores de espiña son principalmente cereais integrais e alimentos ricos en omega-3, como o salmón e a sardiña, xa que axudan a regular o azucre no sangue e reducen a inflamación da pel, que causa espiñas.
Ademais, os alimentos ricos en cinc como os froitos secos do Brasil porque tamén axudan a reducir a graxa oleada na pel e axudan na curación, evitando as manchas que deixan as espiñas.
Que comer para reducir as espiñas
Os principais alimentos que se deben incluír na dieta para reducir as espiñas son:
- Grans integrais: arroz integral, fideos marróns, fariña integral, quinoa, avea;
- Omega 3: sardiñas, atún, salmón, linhaça, chia;
- Sementes: chia, semente de liño, cabaza;
- Carnes magras: peixe, polo, lagarto, parrulo e lombo de porco;
- Vitamina A: cenoria, papaia, espinacas, xema de ovo, manga;
- Vitamina C e E: limón, laranxa, brócoli, aguacate.
Ademais de enriquecer a dieta nestes alimentos, é esencial beber de 2 a 2,5 litros de auga ao día para que a pel estea hidratada e preparada para a curación. Vexa como facer un gran remedio casero para as espiñas.
Menú para loitar contra as espiñas
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de dieta de 3 días para combater as espiñas e mellorar a pel:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | Iogur con + 1 porción de pan enteiro natural con ovo e ricotta | Batido de froitas feito con leite de améndoa | Zume de laranxa + 2 ovos revoltos + 1 porción de papaya |
| Merenda pola mañá | 3 froitos secos de Brasil + 1 mazá | Aguacate triturado con mel e chia | Iogur natural con 2 cucharaditas de chia |
| Xantar cea | Patacas ao forno con aceite de oliva + 1/2 filete de salmón + ensalada de brócoli | 4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feixón + peituga de polo á prancha + ensalada con cenorias, espinacas e mango | Pasta de atún con pasta integral e salsa de tomate + ensalada verde |
| Merenda pola tarde | 1 vaso de zume verde con piña, cenoria, limón e repolo | Iogur natural + 1 puñado de mestura de castañas | Batido de aguacate con leite vexetal e mel |
Alimentos causantes de espiñas
Os alimentos que causan espiñas son principalmente alimentos ricos en azucre e graxas, como chocolate, carnes graxas, fritos, embutidos, comida rápida, conxelados conxelados e exceso de pan, lanches, galletas, doces e leite e produtos lácteos.
Cando a dieta é moi graxa e rica en hidratos de carbono sinxelos como fariña, pan e galletas, as glándulas sebáceas producen máis sebo e os poros tenden a obstruírse con máis facilidade. Polo tanto, durante o tratamento da acne, ademais do uso de produtos cosméticos específicos, tamén é importante beber auga e mellorar a nutrición, o que axuda a eliminar as toxinas presentes no corpo e mellora a saúde da pel.
Así, ademais dos cambios na dieta, practicar a actividade física diariamente tamén axuda a controlar o acne, xa que mellora o control do azucre no sangue, a produción hormonal do corpo e reduce a graxa oleada na pel. Vexa o seguinte vídeo e vexa cal é o mellor té que seca as espiñas moi rápido:
Compartir
Glutamina: beneficios, usos e efectos secundarios
