Comprender a acrofobia ou o medo ás alturas

Contido

• Cales son os síntomas?
• Que o provoca?
• Teoría da navegación evolucionada
• Como se diagnostica?
• Como se trata?
• Terapia de exposición
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Medicación
• Realidade virtual
• O punto de partida

936872272

A acrofobia describe un intenso medo ás alturas que pode causar ansiedade e pánico significativos. Algúns suxiren que a acrofobia pode ser unha das fobias máis comúns.

Non é raro sentir algunha molestia en lugares altos. Por exemplo, pode sentirse mareado ou nervioso ao mirar desde o piso superior dun rañaceos. Pero estes sentimentos poden non causar pánico nin levarlle a evitar as alturas por completo.

Se tes acrofobia, incluso pensar en cruzar unha ponte ou ver unha fotografía dunha montaña e un val circundante pode provocar medo e ansiedade. Esta angustia é xeralmente o suficientemente forte como para afectar a súa vida diaria.

Siga a ler para saber máis sobre a acrofobia, incluído como superala.

Cales son os síntomas?

O principal síntoma da acrofobia é un intenso medo ás alturas marcadas polo pánico e a ansiedade. Para algunhas persoas, as alturas extremas provocan este medo. Outros poden temer calquera tipo de altura, incluídas pequenas escaleiras ou taburetes.

Isto pode levar a unha serie de síntomas físicos e psicolóxicos.

Os síntomas físicos da acrofobia inclúen:

• aumento da transpiración, dor no peito ou opresión e aumento dos latidos cardíacos ao ver ou pensar en lugares altos
• sentirse enfermo ou atordoado cando ve ou pensa en alturas
• tremendo e tremendo ante as alturas
• sentirse mareado ou coma se estivese caendo ou perdendo o equilibrio cando mire cara arriba nun lugar alto ou baixe dunha altura
• saíndo do seu camiño para evitar alturas, aínda que dificulte a vida diaria

Os síntomas psicolóxicos poden incluír:

• experimentar pánico ao ver lugares altos ou pensar en ter que subir a un lugar alto
• ter un medo extremo a quedar atrapado nalgún lugar alto
• experimentar ansiedade e medo extremos cando tes que subir escaleiras, mirar por unha fiestra ou conducir por un paso superior
• preocuparse excesivamente por atopar alturas no futuro

Que o provoca?

A acrofobia ás veces desenvólvese en resposta a unha experiencia traumática que implica alturas, como:

• caendo dende un lugar alto
• ver como alguén caía dun lugar alto
• ter un ataque de pánico ou outra experiencia negativa nun lugar alto

Pero as fobias, incluída a acrofobia, tamén poden desenvolverse sen unha causa coñecida. Nestes casos, a xenética ou os factores ambientais poden xogar un papel.

Por exemplo, é máis probable que teñas acrofobia se alguén máis da túa familia o fai. Ou aprendiches a temer as alturas ao ver o comportamento dos teus coidadores cando era neno.

Teoría da navegación evolucionada

Algo chamado teoría da navegación evolucionada tamén pode explicar por que algunhas persoas desenvolven acrofobia.

Segundo esta teoría, certos procesos humanos, incluída a percepción da altura, adaptáronse a través da selección natural. Percibir que algo é máis alto do que é realmente pode reducir o risco de caídas perigosas, aumentando a probabilidade de que vivas para reproducirte así.

Como se diagnostica?

As fobias, incluída a acrofobia, só poden ser diagnosticadas por un profesional da saúde mental. Podes solicitar ao teu médico unha remisión a un psiquiatra. Poden axudar no diagnóstico.

Probablemente comezarán por pedirche que describas o que ocorre cando te atopas con alturas. Asegúrese de mencionar calquera outro síntoma de saúde mental que experimentou, así como o tempo que ten este medo.

Xeralmente, a acrofobia diagnostícase se:

• evitar activamente as alturas
• dedica moito tempo a preocuparse por atopar alturas
• descubre que este tempo preocupado comeza a afectar a súa vida diaria
• reacciona con medo e ansiedade inmediatos cando se atopa con alturas
• ten estes síntomas durante máis de seis meses

Como se trata?

As fobias non sempre requiren tratamento. Para algúns, evitar o obxecto temido é relativamente sinxelo e non ten un grande impacto nas súas actividades diarias.

Pero se descubres que os teus medos te impiden facer cousas que queres ou necesitas facer, como visitar a un amigo que vive no último piso dun edificio, o tratamento pode axudarche.

Terapia de exposición

A terapia de exposición considérase un dos tratamentos máis eficaces para fobias específicas. Neste tipo de terapia, traballarás cun terapeuta para exporse lentamente ao que tes medo.

Para a acrofobia, pode comezar mirando imaxes desde o punto de vista de alguén dentro dun edificio alto. É posible que vexas videoclips de persoas que cruzan cordas fortes, que suban ou que cruzan pontes estreitas.

Finalmente, podes saír a un balcón ou usar unha escaleira. Neste punto, aprenderás técnicas de relaxación para axudarche a conquistar o medo nestes momentos.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A TCC pode axudar se non se sente preparado para probar a terapia de exposición. En TCC, traballarás cun terapeuta para desafiar e reformular os pensamentos negativos sobre as alturas.

Este enfoque aínda pode incluír un pouco de exposición ás alturas, pero isto xeralmente só se realiza dentro da configuración segura dunha sesión de terapia.

Buscar un terapeuta pode ser desalentador, pero non ten por que ser. Comeza por facerse algunhas preguntas básicas:

• Que problemas quere tratar? Estes poden ser específicos ou vagos.
• Hai algún trazo específico que che gustaría nun terapeuta? Por exemplo, estás máis cómodo con alguén que comparte o teu xénero?
• Canto podes permitirte gastar por sesión? ¿Quere a alguén que ofreza prezos a escala variable ou plans de pago?
• Onde se encaixará a terapia no teu horario? ¿Necesitas a alguén que te poida ver nun momento determinado? Ou preferirías sesións en liña?

A continuación, comeza a facer unha lista de terapeutas na túa zona. Se vives nos Estados Unidos, diríxete ao buscador de terapeutas da American Psychological Association.

Preocupado polo custo? A nosa guía de terapia accesible pode axudarche.

Medicación

Non hai ningún medicamento deseñado para tratar fobias.

Non obstante, algúns medicamentos poden axudar con síntomas de pánico e ansiedade, como:

• Bloqueadores beta. Estes medicamentos axudan a manter a presión arterial e a frecuencia cardíaca a un ritmo constante e reducir outros síntomas físicos de ansiedade.
• Benzodiazepinas. Estas drogas son sedantes. Poden axudar a reducir os síntomas de ansiedade, pero normalmente só se prescriben por pouco tempo ou para uso ocasional, xa que poden ser adictivos.
• D-cicloserina (DCS). Este medicamento pode aumentar os beneficios da terapia de exposición. Segundo un dos 22 estudos sobre persoas que vivían con diversas condicións relacionadas coa ansiedade, o DCS parecía axudar a mellorar os efectos da terapia de exposición.

Realidade virtual

Nos últimos anos, algúns expertos dirixiron a súa atención á realidade virtual (VR) como un método potencial para tratar as fobias.

Unha experiencia de VR inmersiva pode proporcionar exposición ao que temes nun ambiente seguro. Usar software informático ofrécelle a opción de deterse de inmediato se as cousas se senten abrumadoras.

Unha ollada aos efectos da VR en 100 persoas con acrofobia. Os participantes só experimentaron baixos niveis de incomodidade durante as sesións de VR. Moitos informaron que a terapia de VR foi útil.

Aínda que os autores do estudo sinalaron que se precisan máis investigacións no campo, concluíron que a VR pode ser unha opción de tratamento accesible e accesible, xa que se pode facer na casa.

O punto de partida

A acrofobia é unha das fobias máis comúns. Se tes medo ás alturas e te atopas evitando certas situacións ou pasas moito tempo preocupado por como evitalas, pode valer a pena contactar cun terapeuta.

Un terapeuta pode axudarche a desenvolver ferramentas que che permitan superar o medo e evitar que afecte a túa vida diaria.