Cal é o modelo ABC na terapia cognitivo-conductual?

Contido

• Como funciona o modelado de terapia ABC
• Beneficios e exemplos do modelo ABC
• Como os profesionais médicos tratan as distorsións cognitivas e as crenzas irracionais co modelo ABC
• Como atopar un terapeuta
• Para levar

A terapia cognitivo-conductual ou TCC é un tipo de psicoterapia.

Ten como obxectivo axudarche a notar pensamentos e sentimentos negativos e logo remodelalos dun xeito máis positivo. Tamén che ensina como estes pensamentos e sentimentos afectan o teu comportamento.

A TCC úsase para xestionar unha variedade de condicións, incluíndo ansiedade, consumo de substancias e problemas de relación. O seu obxectivo é mellorar o funcionamento mental e emocional e, en definitiva, a calidade de vida.

Esta forma de terapia tamén se centra no presente en lugar do seu pasado. A idea é axudarche a xestionar situacións preocupantes dunha forma sa e eficaz.

O modelo ABC é unha técnica básica de TCC. É un marco que asume que as túas crenzas sobre un evento específico afectan a forma de reaccionar a ese evento.

Un terapeuta pode usar o modelo ABC para axudarche a desafiar pensamentos irracionais e distorsións cognitivas. Isto permítelle reestruturar estas crenzas e adaptar unha resposta máis sa.

Como funciona o modelado de terapia ABC

O modelo ABC foi creado polo doutor Albert Ellis, psicólogo e investigador.

O seu nome fai referencia aos compoñentes do modelo. Isto é o que significa cada letra:

• A. Adversidade ou evento activador.
• B. As túas crenzas sobre o evento. Implica pensamentos obvios e subxacentes sobre situacións, vostede mesmo e os demais.
• C. Consecuencias, que inclúe a súa resposta de comportamento ou emocional.

Suponse que B enlaza A e C. Ademais, B considérase o compoñente máis importante. Isto é porque a TCC céntrase en cambiar as crenzas (B) para crear consecuencias máis positivas (C).

Ao usar o modelo ABC, o seu terapeuta axúdalle a explorar a conexión entre B e C. Centraranse nas súas respostas de comportamento ou emocionais e nas crenzas automáticas que poden estar detrás delas. O seu terapeuta axudaralle a revalorizar estas crenzas.

Co tempo, aprenderás a recoñecer outras crenzas potenciais (B) sobre eventos adversos (A). Isto permite ter consecuencias máis saudables (C) e axúdalle a avanzar.

Beneficios e exemplos do modelo ABC

O modelo ABC beneficia o funcionamento mental e emocional.

Se tes crenzas imprecisas sobre unha situación, é posible que a túa resposta non sexa efectiva nin sa.

Non obstante, usar o modelo ABC pode axudarche a identificar estas crenzas imprecisas. Isto permítelle considerar se son certos, o que mellora a forma de reaccionar.

Tamén che axuda a notar pensamentos automáticos. Á súa vez, pode deter e explorar solucións alternativas a un problema.

Podes usar o modelo ABC en varias situacións. Aquí tes exemplos:

• O teu compañeiro de traballo chega ao traballo pero non te sauda.
• Es amigable con todos os teus compañeiros de clase, pero un deles organiza unha festa e non te invita.
• A túa curmá está a planear a súa voda e pídelle ao teu irmán que, en vez de ti, te axude.
• O teu xefe pregunta se remataches unha tarefa.
• O teu amigo non segue os plans de xantar.

En cada escenario, hai un evento que pode provocar pensamentos irracionais. Estes pensamentos poden provocar emocións negativas como:

• rabia
• tristeza
• ansiedade
• medo
• culpa
• vergoña

Usar o modelo ABC pode axudarche a explorar pensamentos máis racionais e, á súa vez, a desenvolver emocións máis positivas.

Como os profesionais médicos tratan as distorsións cognitivas e as crenzas irracionais co modelo ABC

Durante a TCC, o seu terapeuta guiaralle nunha serie de preguntas e preguntas.

Isto é o que podes esperar que fagan cando empregan a técnica ABC:

1. O seu terapeuta fará que describa a situación adversa. Pode ser un evento que xa ocorreu ou un escenario potencial polo que estea estresado.
2. Preguntarán como te sentes ou como reaccionas a ese evento.
3. O seu terapeuta fará que identifique a crenza detrás desta resposta.
4. Farán preguntas sobre esta crenza e desafiarán se é verdade. O obxectivo é axudarche a recoñecer como interpretas as situacións.
5. Ensinaranlle a recoñecer explicacións ou solucións alternativas.

O seu terapeuta personalizará o seu enfoque para que se adapte á súa situación específica, crenzas e emocións. Tamén poden revisar certos pasos ou incluír outros tipos de terapia.

Como atopar un terapeuta

Visita un terapeuta con licenza se estás interesado na TCC.

Para atopar un terapeuta para vostede ou o seu fillo, pode obter unha referencia de:

• o seu médico de atención primaria
• o seu provedor de seguro de saúde
• amigos ou familiares de confianza
• unha asociación psicolóxica local ou estatal

Algúns provedores de seguros de saúde cobren a terapia. Isto normalmente depende do seu plan. Nalgúns casos, as condicións mentais ou físicas preexistentes poden ditar o que se cubre.

Se o seu provedor non cobre a TCC ou se non ten seguro de saúde, é posible que poida pagar do seu peto. Dependendo do terapeuta, a TCC pode custar 100 dólares ou máis por hora.

Outra opción é visitar un centro de saúde con financiamento federal. Estes centros poden ofrecer opcións de terapia máis accesibles.

Independentemente de onde atopes un terapeuta, asegúrate de que teñen licenza. Tamén podes ver se teñen especialidades, como en problemas matrimoniais ou trastornos alimentarios.

Para levar

En CBT, o modelo ABC é un marco para cambiar os pensamentos irracionais. O seu obxectivo é desafiar as crenzas negativas e desenvolver formas máis prácticas e racionais de manexar escenarios estresantes.

O seu terapeuta pode combinar o modelo ABC con outros tipos de cadros de TCC. Tamén poden asignar "deberes", que están deseñados para axudarche a aplicar o que aprendiches a situacións da vida real.

Coa guía do seu terapeuta, pode aprender a abordar os factores estresantes diarios dun xeito máis positivo.