8 consellos para navegar en tempos difíciles que aprendín a vivir cunha enfermidade crónica

Contido

• 1. Pedir axuda
• Pode ser hábil en xestionar a vida só, pero non ten que descubrir todo en solitario.
• 2. Facerse amigo da incerteza
• 3. Xestiona os teus recursos
• Podes ver que as túas propias circunstancias difíciles che dan un cambio de perspectiva á hora de vivir unha vida satisfactoria.
• 4. Sente os seus sentimentos
• 5. Fai un descanso de toda esa sensación
• 6. Crear sentido nos retos
• 7. Ri a través das cousas difíciles
• 8. Sé o teu mellor amigo
• Que atopes unha conexión máis profunda contigo mesmo

Navegar por un estado de saúde é un dos maiores retos aos que moitos podemos afrontar. Non obstante, hai unha enorme sabedoría que se pode obter destas experiencias.

Se algunha vez pasou tempo con persoas que viven con enfermidades crónicas, pode que te decate de que temos certos superpoderes, como navegar pola imprevisibilidade da vida con sentido do humor, procesar grandes sentimentos e estar conectado coas nosas comunidades durante o máis difícil. veces.

Coñezo isto de primeira man pola miña propia viaxe vivindo con esclerose múltiple nos últimos 5 anos.

Navegar por un estado de saúde é un dos maiores retos aos que moitos podemos afrontar. Non obstante, hai unha enorme sabedoría que se pode obter destas experiencias: sabedoría que resulta útil tamén noutras situacións da vida desafiantes.

Tanto se vive cunha condición de saúde, se está navegando por unha pandemia, se perdeu o traballo ou a relación ou está atravesando calquera outro desafío na vida, reunín sabedoría, principios e "enfermos enfermos". mellores prácticas que poden axudarche a pensar ou interactuar con estes obstáculos dun xeito novo.

1. Pedir axuda

Vivir cunha enfermidade crónica e incurable requiriu que me achegue ás persoas da miña vida para obter apoio.

Ao principio, estaba convencido de que as miñas peticións de axuda extra (pedir aos amigos que asistisen a consultas médicas comigo ou que recollesen os alimentos durante os meus acontecementos) serían consideradas como unha carga para eles. Pola contra, descubrín que os meus amigos apreciaron a oportunidade de amosar o seu coidado dun xeito concreto.

Telos arredor fixo que a miña vida fose moito máis doce e doume conta de que hai algunhas formas en que a miña enfermidade nos axudou a achegarnos máis.

Pode ser hábil en xestionar a vida só, pero non ten que descubrir todo en solitario.

Podes ver que, ao permitir que os teus seres queridos aparezan e te apoien durante un momento difícil, a vida é mellor cando están preto.

Ter un amigo sentado na sala de espera nas citas médicas contigo, intercambiar textos parvos ou facer xuntas de tormenta de ideas xuntas significa máis alegría, empatía, tenrura e compañía na túa vida.

Se te abres a conectarte coas persoas que se preocupan por ti, este desafío vital pode traer aínda máis amor ao teu mundo que antes.

2. Facerse amigo da incerteza

Ás veces a vida non vai como planificabas. Que se diagnostique unha enfermidade crónica é un curso decisivo nesa verdade.

Cando me diagnosticaron unha EM, tiña medo de que significase que a miña vida non sería tan alegre, estable ou satisfactoria como sempre imaxinara.

A miña condición é unha enfermidade potencialmente progresiva que pode afectar a miña mobilidade, visión e moitas outras habilidades físicas. Realmente non sei o que me depara o futuro.

Despois duns anos pasando convivindo coa EM, puiden facer un cambio significativo na forma de sentarme con esa incerteza. Aprendín que quitarlle a ilusión dun "certo futuro" significa ter a oportunidade de pasar dunha alegría dependente das circunstancias a unha alegría incondicional.

Iso é algo de vida de seguinte nivel, se mo preguntas.

Unha das promesas que me fixen no comezo da miña viaxe sanitaria foi que pase o que pase, eu son o encargado de responder a el e gustaríame adoptar un enfoque positivo na medida do que poida.

Tamén me comprometín nonRenunciar á alegría.

Se estás navegando por medos sobre un futuro incerto, invítoche a xogar a un xogo creativo de tormenta de ideas para axudar a reorganizar os teus pensamentos. Chámolle o xogo "Mellor escenario de peor caso". Aquí tes como xogar:

1. Recoñece un medo que está a ocorrer na túa mente."Vou desenvolver discapacidades de mobilidade que me impidan poder ir de excursión cos meus amigos".
2. Imaxina unha ou varias formas útiles de responder a esa situación de medo. Estas son as túas respostas "no mellor dos casos"."Vou atopar ou establecer un grupo ou club ao aire libre accesible"."Serei un amigo amable e solidario para min mesmo a través de todos os sentimentos que poidan xurdir".
3. Imaxina algúns resultados positivos para as respostas do paso 2."Vou coñecer novos amigos que poidan relacionarse coa convivencia con retos de mobilidade"."Poderei sentirme aínda máis poderoso que antes porque un dos meus medos se fixo realidade e descubrín que realmente estaba ben".

Este exercicio pode evitar que te sintas atrapado ou impotente na ruminación sobre o propio obstáculo e, no seu lugar, enfoca a túa atención na túa resposta ao mesmo. Dentro da túa resposta está o teu poder.

3. Xestiona os teus recursos

Ter menos enerxía física debido aos meus síntomas significaba que durante os brotes dos síntomas xa non tiña tempo para poñer a miña enerxía cara ao que non era significativo para min.

Para ben ou para mal, isto levoume a facer un balance do que realmente era importante para min e comprometerme a facelo máis.

Este cambio de perspectiva tamén me permitiu reducir as cousas menos satisfactorias que adoitaban apiñar a miña vida.

Podes ver que as túas propias circunstancias difíciles che dan un cambio de perspectiva á hora de vivir unha vida satisfactoria.

Dea tempo e espazo para facer xornal, meditar ou falar cunha persoa de confianza sobre o que estás aprendendo.

Hai información importante que se nos pode revelar en momentos de dor. Podes aproveitar ben estas aprendizaxes infundindo a túa vida con máis do que realmente valoras.

4. Sente os seus sentimentos

Ao principio, custoume deixar no meu corazón a verdade do meu novo diagnóstico de EM. Tiven medo de que, se o facía, me sentiría tan enfadado, triste e impotente que me sentiría abrumado ou arrastrado polas miñas emocións.

Pouco a pouco, aprendín que está ben sentirse profundamente cando estou preparado e que os sentimentos acaban por remitir.

Creo espazo para experimentar as miñas emocións falando honestamente coas persoas que amo, escribindo xornal, procesando terapia, escoitando cancións que evocan sentimentos profundos e conectándome con outras persoas da comunidade de enfermidades crónicas que entenden os desafíos únicos de vivir cunha saúde condición.

Cada vez que deixo que eses sentimentos se movan por min, acabo sentíndome refrescado e máis auténticamente eu. Agora, gústame pensar en chorar como "un tratamento de spa para a alma".

Pode ter medo de que deixarse ​​sentir emocións desafiantes durante un momento xa difícil significa que nunca sairá desa profunda dor, tristeza ou medo.

Lembra que ningún sentimento dura para sempre.

De feito, permitir que estas emocións te toquen profundamente pode ser transformador.

Ao traer a túa conciencia amorosa aos sentimentos que xorden e deixar que sexan o que son sen intentar cambialos, cambiarás para mellor. Pode ser máis resistente e máis auténtico ti​.

Hai algo poderoso en deixarte impactar polos altos e baixos da vida. É parte do que te fai humano.

E ao procesar estas duras emocións, probablemente xurdirá algo novo. Pode sentirse aínda máis forte e resistente que antes.

5. Fai un descanso de toda esa sensación

Por moito que me encanta sentir os meus sentimentos, tamén me decatei de que parte do que me axuda a estar ben con "profundizar" é que sempre teño a opción de afastarme.

Poucas veces pasarei un día completo chorando, rabiando ou expresando medo (aínda que tamén estaría ben). Pola contra, podo reservar unha hora ou incluso uns minutos para sentirme ... e despois cambiar a unha actividade máis lixeira para axudar a equilibrar toda a intensidade.

Para min, isto parece ver espectáculos divertidos, ir a pasear, cociñar, pintar, xogar a un xogo ou falar cun amigo sobre algo completamente non relacionado coa miña EM.

Procesar grandes sentimentos e grandes retos leva tempo. Creo que pode levar toda unha vida procesar o que é vivir nun corpo con esclerose múltiple, un futuro incerto e unha serie de síntomas que poden xurdir e desaparecer en calquera momento. Non teño présa.

6. Crear sentido nos retos

Decidín escoller a miña propia historia significativa sobre o papel que quero que teña a esclerose múltiple na miña vida. MS é unha invitación a profundar a miña relación comigo mesma.

Aceptei esa invitación e, como resultado, a miña vida volveuse máis rica e significativa que nunca.

Moitas veces dou o crédito a MS, pero son realmente o que fixo este traballo transformador.

Mentres aprendes a dar sentido aos teus propios retos, podes descubrir o poder das túas propias habilidades para facer significado. Quizais vexa isto como unha oportunidade para recoñecer que aínda hai amor nos momentos máis difíciles.

Podería descubrir que este desafío está aquí para amosarlle o resistente e poderoso que realmente é ou para suavizar o seu corazón coa beleza do mundo.

A idea é experimentar e adoptar todo o que te alimente ou alente neste momento.

7. Ri a través das cousas difíciles

Hai algúns momentos nos que a gravidade da miña enfermidade realmente me golpea, como cando necesito facer un descanso nun evento social para poder durmir a sesta indefinidamente noutra habitación, cando me atopo ante a elección entre os terribles efectos secundarios dun medicamento sobre outro, ou cando estou sentado con ansiedade xusto antes dun procedemento médico de medo.

A miúdo creo que só teño que rirme do traizón, incómodo ou humillante que pode sentir estes momentos.

A risa afrouxa a miña propia resistencia ao momento e permíteme conectar comigo e coas persoas que me rodean dun xeito creativo.

Tanto se está a rir co absurdo do momento como se rompe unha broma para aliviar o meu estado de ánimo, atopei a risa como o xeito máis amoroso de deixarme renunciar ao meu plan persoal e presentarme ao que está a suceder neste momento.

Tocar no teu humor significa conectarte cun dos teus superpoderes creativos nun momento no que quizais te sintas impotente. E ao moverse por estas experiencias ridículamente difíciles con sentido do humor no peto traseiro, pode atopar un poder aínda máis profundo que o que sente cando todo vai segundo o previsto.

8. Sé o teu mellor amigo

Non importan cantos amigos e familiares solidarios me acompañaron para a miña viaxe coa EM, son o único que vive no meu corpo, pensa nos meus pensamentos e sente as miñas emocións. Ás veces, a miña conciencia deste feito sentiu medo e soidade.

Tamén descubrín que me sinto moito menos soa cando imaxino que sempre estou acompañado polo que eu chamo o meu "eu sabio". Esta é a parte de min que pode ver toda a situación tal e como é testemuña das miñas emocións e das miñas actividades diarias desde un lugar de amor incondicional.

Tiven sentido da miña relación comigo chamándoa "mellor amizade". Esta perspectiva axudoume a sentirme só nos meus momentos máis difíciles.

Durante os momentos difíciles, o meu ser sabio interior lémbrame que non estou só nel, que está aquí para min e que me quere e que está enraizada para min.

Aquí tes un exercicio para conectarte co teu propio sabio:

1. Dobre unha folla de papel pola metade verticalmente.
2. Utiliza a túa man non dominante para anotar algúns dos teus medos nese lado correspondente do papel.
3. Usa a túa man dominante para escribir respostas amorosas a eses medos.
4. Continúa de ida e volta coma se estas dúas partes estivesen a conversar.

Este exercicio axuda a crear unha alianza interior entre dous aspectos distintos do seu ser multifacético e axuda a recibir os beneficios das súas calidades máis amorosas.

Que atopes unha conexión máis profunda contigo mesmo

Se estás lendo porque estás pasando por un momento difícil, por favor, sabe que estou enraizando para ti. Vexo os teus superpoderes.

Ninguén pode darche unha cronoloxía nin dicirche exactamente como debes vivir esta parte da túa vida, pero confío en que no proceso atoparás unha conexión máis profunda contigo mesmo.

Lauren Selfridge é terapeuta matrimonio e familiar con licenza en California, traballa en liña con persoas que viven con enfermidades crónicas e parellas. Ela acolle o podcast da entrevista:Isto non é o que pedín", Centrado na vida de corazón con enfermidades crónicas e desafíos para a saúde. Lauren leva máis de 5 anos vivindo con recidiva remitente da esclerose múltiple e experimentou a súa parte de momentos alegres e desafiantes no camiño. Podes aprender máis sobre o traballo de Lauren aquí, ou séguea e ela podcast en Instagram.