8 Beneficios para a saúde dos adestramentos pola mañá

Contido

• 1. Consumirás menos calorías innecesarias.
• 2. Estarás máis activo durante todo o día.
• 3. Queimarás máis graxa.
• 4. Baixará a presión arterial.
• 5. Durmirás mellor pola noite.
• 6. Protexerásche da diabetes.
• 7. Construirás músculo de forma máis eficiente.
• 8. Aproveitarás os beneficios para a saúde relacionados co exercicio.
• Revisión de

O mellor momento absoluto para traballar sempre será sempre que funcione para ti. Despois de todo, traballar ás 21:00. é mellor que saltalo cada vez porque durmiches durante o teu espertador. Pero comezar o día cunha boa suor ten algunhas vantaxes serias sobre deixalo para despois do traballo. Aquí tes oito beneficios dos adestramentos matinais que poden convencerte de comezar a facer exercicio. (Aquí hai aínda máis beneficios de ser unha persoa matutina, segundo a ciencia).

1. Consumirás menos calorías innecesarias.

É lóxico pensar que queimar 500 calorías pola mañá podería producirse de novo ao facerche pensar que tes un pase gratuíto para compensar as calorías perdidas e logo algunhas. Pero os investigadores da Universidade Brigham Young descubriron que facer exercicio pola mañá pode facer que a comida pareza menos atractiva. Para o estudo, publicado na revista Medicina e ciencia en deportes e exercicio físico, os investigadores analizaron a actividade cerebral das mulleres mentres miraban imaxes de alimentos e flores, que servían de control. As mulleres que fixeron exercicio durante 45 minutos pola mañá estaban menos animadas polas deliciosas imaxes que as que se saltaron o adestramento. Ademais, os practicantes da mañá non consumiron máis comida que o outro grupo ao longo do día.

2. Estarás máis activo durante todo o día.

Facer ese adestramento matinal tamén che inspira a seguir movendo durante o resto do día. Os investigadores da Universidade Bringham Young tamén descubriron no mesmo estudo que as persoas que traballan pola mañá acaban sendo máis activas en xeral.

3. Queimarás máis graxa.

Almorzar ou non almorzar antes de facer exercicio? A cuestión foi argumentada nos círculos de saúde e fitness desde sempre. E aínda que hai certamente beneficios para alimentar antes dun adestramento, manterache máis e máis tempo, un 2013 British Journal of Nutrition Un estudo descubriu que facer exercicio co estómago baleiro pode queimar ata un 20 por cento máis de graxa que cando se come primeiro.

4. Baixará a presión arterial.

Nun estudo realizado fóra da Universidade Estatal de Apalaches, os investigadores pediron aos participantes do estudo que pegasen as cintas durante 30 minutos a tres horas diferentes do día: 7 a.m., 1 p.m. e 7 p.m. Os que traballaron pola mañá reduciron a presión arterial nun 10 por cento, un descenso que continuou todo o día e baixou aínda máis (ata un 25 por cento) pola noite. A maioría dos ataques cardíacos ocorren de madrugada, polo que os investigadores especularon que o exercicio da mañá pode servir como medida preventiva.

5. Durmirás mellor pola noite.

Reservou algunha vez ás 20:00 h. clase e sentes que o teu corpo estaba demasiado acelerado para adormecer despois? Non só imaxinas a conexión. Un mellor sono é un dos moitos beneficios ben estudados dos adestramentos matinais. A National Sleep Foundation di que mentres os adestramentos nocturnos poden aumentar a temperatura do corpo e estimular o corpo, o que pode dificultar o adormecemento, o exercicio pola mañá leva a un sono máis profundo, máis longo e de maior calidade cando finalmente golpeas a almofada 15 ou así horas despois.

6. Protexerásche da diabetes.

Tamén se demostrou que ir ao ximnasio pola mañá co estómago baleiro protexe contra a intolerancia á glicosa e a resistencia á insulina, que son marcas rexistradas da diabetes tipo 2, segundo un estudo publicado no 2010. Revista de Fisioloxía. Durante o estudo de seis semanas, os participantes que fixeron exercicio sen comer primeiro, en comparación cos que comían carbohidratos antes e durante o adestramento, mostraron unha mellor tolerancia á glicosa e sensibilidade á insulina, ademais de non gañar peso.

7. Construirás músculo de forma máis eficiente.

Cando espertas pola mañá, os teus niveis de testosterona están no seu pico, segundo o Instituto Nacional de Fitness e Deporte. Iso fai que a mañá sexa o momento ideal para eliminar os teus adestramentos de forza xa que o teu corpo está no modo de fortalecemento muscular.

8. Aproveitarás os beneficios para a saúde relacionados co exercicio.

Un estudo recente publicado en Psicoloxía da Saúde descubriu que os deportistas máis consistentes son aqueles que o fan un hábito. Espertar cedo e dirixirse ao ximnasio antes de que o resto do mundo necesite algo de ti significa que é máis probable que fagas exercicio regularmente. É moito máis doado facer un adestramento despois do traballo, digamos porque un amigo está inesperadamente na cidade ou algo xorde no traballo para descarrilarte. Establecer unha alarma de madrugada axúdache a ser coherente, o que significa que aproveitarás todos eses beneficios para a saúde, incluído o aumento da inmunidade, a lonxevidade e un mellor estado de ánimo, que acompañan ao exercicio regular.

Revisión de