8 xeitos de adelgazar sen esforzo

Contido

• 1. Coma cada 3 horas
• 2. Coma verduras e verduras nas comidas principais
• 3. Coma alimentos sólidos para lanches
• 4. Beba de 1,5 a 2 litros de auga ao día
• 5. Fai algunha actividade física
• 6. Coma en pratos pequenos
• 7. Durme 8 horas á noite
• 8. Compras despois dunha comida

Os consellos para perder peso sen esforzo inclúen cambios de hábitos na casa e no supermercado e actividade física regular.

É importante lembrar que para adelgazar sen esforzo é necesario crear hábitos saudables que se deben cumprir todos os días, seguindo unha rutina regular para que o corpo funcione ben. A continuación móstranse 8 simples consellos esenciais para a perda de peso.

1. Coma cada 3 horas

Comer cada 3 horas é importante porque axuda a aumentar o metabolismo, facendo que o corpo gaste máis enerxía. Ademais, ter as comidas regulares tamén diminúe a sensación de fame e a cantidade de comida consumida, favorecendo a perda de peso. Un exemplo de merenda saudable é o leite ou o iogur con galletas sen recheo ou 3 froitos secos.

2. Coma verduras e verduras nas comidas principais

As verduras son ricas en fibra que actuarán no intestino diminuíndo a absorción de graxas e mellorando o tránsito intestinal. Ademais, as verduras son ricas en vitaminas e minerais que melloran o funcionamento do corpo, eliminan as toxinas do corpo e fortalecen o sistema inmunitario.

3. Coma alimentos sólidos para lanches

Comer alimentos sólidos en merendas en vez de beber líquidos axuda a perder peso porque aumenta a sensación de saciedade e diminúe a fame. Masticar lentamente fai que a sensación de saciedade chegue ao cerebro máis rápido e os alimentos sólidos enchen máis o estómago, reducindo a cantidade de comida que come.

4. Beba de 1,5 a 2 litros de auga ao día

Beber moita auga diariamente axuda a perder peso porque diminúe o apetito e mellora o tránsito intestinal, diminúe o estrinximento e axuda a limpar o intestino. Ademais, a auga mellora o funcionamento dos riles e hidrata a pel, evitando a aparición de engurras.

5. Fai algunha actividade física

Facer actividade física é importante para adelgazar porque axuda a queimar calorías e fortalecer o corpo. Ademais, o exercicio mellora a circulación sanguínea, baixa a presión arterial e axuda a controlar o colesterol.
Non obstante, as calorías perdidas durante o exercicio pódense recuperar facilmente cunha dieta inadecuada. Vexa 7 golosinas que se estragan facilmente 1 hora de adestramento.

6. Coma en pratos pequenos

Comer en pratos pequenos axuda a perder peso xa que é un xeito de reducir a cantidade de comida que se coloca no prato. Isto débese a que o cerebro sempre quere un prato cheo á hora de comer e, como os pratos máis pequenos énchense máis rápido e con menos comida, son un bo consello para axudar a perder peso.Ademais, comer con cubertos máis pequenos tamén axuda á perda de peso porque fai que a comida se come máis lentamente, o que aumenta a saciedade e diminúe a cantidade de comida que come.

7. Durme 8 horas á noite

Durmir ben axúdache a relaxarte e reducir o estrés e a ansiedade, reducindo a fame nocturna e o consumo de alimentos pola noite. Ademais, unha boa noite de sono produce hormonas responsables da sensación de benestar, o que favorece a elección de alimentos máis saudables ao día seguinte.

8. Compras despois dunha comida

Ir ao supermercado ou ao centro comercial despois de comer é ideal para non ter fame no medio das compras e esaxerar doces e merendas. Ademais, non ter fame mentres mercas axuda a tomar mellores opcións de comida para levar a casa, favorecendo o cumprimento da dieta durante os próximos días.

Vexa o seguinte vídeo e vexa outros consellos sobre como adelgazar sen facer exercicio con moito esforzo: