7 xeitos de evitar o pensamento excesivo

Contido

• Aumenta a túa rutina de exercicios
• Coma menos comida lixo e máis comida enteira
• Manteña un diario de gratitude
• Practica a meditación
• Volve á natureza
• Durme o suficiente
• Desafía os pensamentos negativos e mantente presente
• Revisión de

Nas nosas vidas aceleradas, non é de estrañar que esteamos a vivir unha sociedade máis estresada e máis afectada psicolóxicamente que nunca. A tecnoloxía pode ter facilitado as cousas de certas formas, pero tamén nos deu máis que pensar en menos tempo.

"En 2016, temos máis información, medios de comunicación, cartelería, mensaxes, chamadas, correos electrónicos e ruídos que nos bombardean que nunca", di Kelsey Patel, adestradora de vida con sede en Beverly Hills. "Se te sentas un momento e tomas o que che pasa á mente á vez, sorprenderaste cos resultados."

Estamos constantemente desbordados coas demandas e responsabilidades que asumimos, que debemos facer, quen debemos ser, onde debemos vacacións, como debemos pensar, a quen debemos enviar un correo electrónico, que debemos comer, onde debemos facer exercicios, etc. Fainos "atraconar" ou escoller unha preocupación persistente e rumiar sobre iso sen resolver o problema. Isto leva a síntomas negativos como ansiedade, falta de concentración, perda de tempo, negatividade, mal humor e moito máis.

Se hai certas cousas nas que non temos tempo nas nosas ocupadas vidas, deberían ser estas as que nos poñan abaixo. Ao rescate: estes consellos aprobados por expertos para deixar libre este comportamento de pensamento atracón e vivir unha vida máis relaxada e sen ansiedade.

Aumenta a túa rutina de exercicios

Cando estás atrapado na túa cabeza e simplemente non podes saír, mover o teu corpo pode ser o truco. A investigación demostrou unha conexión case segura entre o exercicio e a mellora da saúde mental. "Ademais de aliviar a angustia acumulada, a actividade física pode ensinarlle ao cerebro a resistir á ansiedade porque o exercicio físico implica moitas respostas que o estrés mental", di Petalyn Halgreen, adestradora certificada de vida e rendemento. "Aumentar a frecuencia cardíaca a través do exercicio fai que a presión arterial suba e, co paso do tempo, a práctica parece adestrar ao corpo para manexar eses cambios".

Fai a túa clase de fitness favorita ou busca a clase de instrutor favorita que sempre aumenta o teu estado de ánimo. "Recibín notas de moitos dos meus clientes que traballaron despois de ter o peor día e saíron da clase con moita enerxía e sentíndose felices", di Patel.

Coma menos comida lixo e máis comida enteira

Certas vitaminas, minerais e outros compostos dos alimentos actúan case como medicamentos para o cerebro. "Unha dieta de alimentos enteiros como froitas, verduras, grans integrais, carne magra e peixe pode diminuír a cantidade de ansiedade que experimenta unha persoa, mentres que comer un tipo incorrecto de alimentos produce o efecto contrario", di Halgreen. "Algúns alimentos, como os ricos en graxas omega-3, poden ser como medicamentos anti-ansiedade naturais cando se comen regularmente". Os enfermos de ansiedade afirmaron que reducir todos os alimentos rápidos con almidón e comer máis produtos frescos fíxolles sentirse menos lentos e emotivos.Considere tamén reducir a súa cantidade de cafeína ou consumo de alcohol, xa que se sabe que aumentan a ansiedade e mesmo provocan ataques de pánico.

Manteña un diario de gratitude

Os psicólogos din que os pensamentos levan a sentimentos, e eses sentimentos levan a accións. Isto significa que se estás a pensar pensamentos positivos e sentes gratitude, é máis probable que tomes unha acción produtiva, ademais de que non comezarás a preocuparte.

"Cando te centras no positivo e escribes ou mesmo gravas mentalmente o que che funciona na vida, estás cambiando a banda sonora da túa cabeza", di Paulette Kouffman Sherman, psicóloga e autora de O libro dos baños sagrados: 52 rituais de baño para revitalizar o teu espírito.

Os exercicios de xornal axudan a mover a enerxía e a ansiedade da mente sobre o papel, para que poida liberar os pensamentos do axustado axustado da súa mente e conectarse ao que realmente está no seu corazón. "Colle un bolígrafo e papel e escribe dez cousas polas que te preocupes", di Patel. "A continuación, escribe outra lista ao lado que te pregunte por que te sentes ansioso ou abrumado por cada elemento." Isto axudarache a comprender mellor a emoción que hai debaixo de todo ese pensamento atracón e, inevitablemente, axudarache a liberar parte dela.

Practica a meditación

Aínda que o seu axitado programa só permita 10 minutos ao día, tómese este tempo para atopar algo de calma e tranquilidade na súa vida. "A idea é centrarse na respiración ou nunha escena pacífica, polo que non está a pensar en cousas que crean ansiedade", di o doutor Sherman. "Isto tamén che ensina que só ti estás a cargo dos teus pensamentos e accións, o que che axudará a reducir o teu foco ás cousas que che fagan sentir claro e tranquilo durante todo o día".

Se es un principiante na meditación, sabe que pode tardar un pouco en sentir finalmente que a túa mente está apagada. E lembra: non hai unha forma correcta ou incorrecta de meditar. "O meu consello para o primeiro temporizador é configurar o temporizador durante 10 minutos, sentarse nunha posición relaxada ou deitarse se tes problemas nas costas, respirar profundamente de tres a catro e sentirse realmente relaxado ao exhalar e soltar". di Patel.

Volve á natureza

Se vives nunha cidade con moita xente, o tráfico e o bullicio da vida laboral, é aínda máis importante recordar o mundo que existe fóra das murallas da cidade. Un simple cambio no teu ambiente, lonxe do ruído e do caos, axudará a aliviar a túa mente. "Descubra que zonas rurais pode tomar no seu tren de cercanías local ou busque opcións de autobús para camiñar ou aventuras ao aire libre", di Patel. "Isto pode axudarche a rexuvenecerte, abrirte e atopar un centro claro". Unha vez que regreses do sopro de aire fresco, sorprenderaste do preparado que estás para volver á moza da vida diaria.

Durme o suficiente

Cando a túa mente non parece apagarse, pode ser case imposible marcar os teus pensamentos abondo para que poidas durmir oito horas á noite. Pero asegurarse de que descansa o suficiente é fundamental para funcionar correctamente no seu traballo, na súa vida social e especialmente nas clases de fitness. "O insomnio estase a converter nunha epidemia nacional e algunhas estimacións suxiren que ata un 40 por cento dos adultos, especialmente as mulleres, sofren insomnio", di Halgreen. "Tamén é o principal factor de avarías e depresión". Para axudar á túa mente a instalarse e prepararse para o descanso, establece un ritual nocturno relaxante, como tomar un baño ou ler un libro para axudarche a relaxarte.

Desafía os pensamentos negativos e mantente presente

Cando te asustas ao ser demasiado negativo sobre o futuro ou catastrófico, intenta collerte, di o doutor Sherman. "Cando te asustas ao ser demasiado negativo sobre o futuro ou catastrofear podes collerte e lembrarche de estar presente e non crear calamidades que non aconteceron".

Entón, se estás ansioso por pensar que a túa cita do sábado non che gustará, podes optar por centrarse en todas as formas en que es unha persoa estupenda. "A maioría da ansiedade provén de estar neses dous estados en vez de estar en sintonía co aquí e agora", di. "Descarta o pasado como superado e o futuro como unha historia que non tes xeito de coñecer e lembra que o presente é o teu punto de poder e a única realidade actual".

Escrito por Jenn Sinrich. Esta publicación publicouse orixinalmente no blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass é unha subscrición mensual que te conecta con máis de 8.500 dos mellores estudos de fitness do mundo. Estiveches pensando en probalo? Comeza agora co plan base e obtén cinco clases durante o teu primeiro mes por só 19 $.

Revisión de