6 formas en que a túa dieta está a xogar co teu metabolismo

Contido

• Erro de metabolismo: comer o almorzo equivocado
• Erro de metabolismo: escatimar
• en Proteína
• Erro de metabolismo: comer menos para adelgazar
• Erro metabólico: beber
• Soda dietética
• Erro de metabolismo: non
• Produtos de lavado
• Erro de metabolismo: limpeza
• Revisión de

Alí estás traballando moito para perder quilos: romper o traseiro no ximnasio, reducir as calorías, comer máis vexetais, quizais ata probar unha limpeza. E aínda que podes atopar expertos para recomendar todos estes esforzos, o teu plan pode estar frustrando os teus obxectivos de perda de peso.

Por contraditorio e exasperante que pareza, algúns erros comúns na dieta poden prexudicar o teu metabolismo, o teu forno interno que incinera calorías as 24 horas do día, os 7 días do día, tanto se estás esprintando na clase de spinning como se estás sentado no teu traseiro diante da televisión. Iso non significa que debes deixar de estar no ximnasio e ir mercar unha pinta de chocolate. Continúa traballando e segue perdendo con estas fáciles solucións.

Erro de metabolismo: comer o almorzo equivocado

Dixéronche unha e outra vez que as persoas que comen unha comida pola mañá adoitan ter cinturas máis pequenas, pero algúns consideran que a boca da mañá fai que teña máis fame. Se podes relacionarte, pode que o "almorzo saudable" que comes, como cereais e froitas, conteña demasiados hidratos de carbono, preparándote para comer en exceso máis tarde.

"Cando tes un metabolismo lento, moitas veces é un sinal de que tes certa resistencia á insulina: o teu corpo está a ter dificultades para mover o azucre do torrente sanguíneo ás túas células para obter combustible, e cando iso non funciona ben, incluso tes fame. cando fisicamente non o estás ", di Caroline Cederquist, MD, experta en nutrición e metabolismo e directora médica de BistroMD, un programa de entrega de dieta en liña. Isto nótase especialmente despois de espertar. Pola mañá, os niveis de insulina son altos, coma unha comida rica en carbohidratos, e a insulina sobe aínda máis, despois cae en picado rapidamente, deixándote voraz ao mediodía.

A solución: Combina eses carbohidratos con proteínas para axudar a retardar a resposta ao azucre no sangue. Apunta a 30 gramos de proteína (unha cunca de queixo cottage ou dous ovos e un recipiente de iogur grego baixo en graxa) e uns 20 a 30 gramos de carbohidratos (un plátano medio, un anaco grande de pan tostado ou un paquete de fariña de avea simple instantánea ).

Erro de metabolismo: escatimar

en Proteína

Todo o día o teu corpo atravesa un proceso chamado cambio de proteínas, que basicamente rompe os seus propios tecidos musculares. Totalmente normal, pero moitas mulleres non comen proteínas suficientes (que contén aminoácidos, o principal "alimento" dos músculos), para contrarrestar este efecto e manter adecuadamente a masa magra. Non é bo xa que canto máis músculo tes, máis calorías queimas sen importar o que esteas a facer.

A solución: O RDA para proteínas para as mulleres é de 45 a 50 gramos, pero o doutor Cederquist di que deixa ás mulleres deficientes e incapaces de manter o seu metabolismo optimizado e queimar graxa corporal. Asegúrese de obter 30 gramos (aproximadamente 4 onzas de polo) no almorzo, xantar e cea e de 10 a 15 gramos en lanches.

Erro de metabolismo: comer menos para adelgazar

Si, tes que cortar calorías para que se adapten a un tamaño máis pequeno. Pero a medida que diminúe o número da báscula, o metabolismo tamén pode mergullarse por dúas razóns: primeiro, aínda que parte do peso perdido é graxa, algúns son músculos que abrasan calorías. En segundo lugar, "o teu corpo ten un peso" cómodo "porque estamos preparados xeneticamente para loitar contra a fame. A medida que estás perdendo peso, o teu corpo intenta agarrarse ás calorías para recuperarte da túa liña base", di Robert Yanagisawa, MD, director do Programa de xestión de peso supervisado médicamente no monte Sinaí. Tamén podes sentir fame cando o teu corpo tenta convencelo de volta ao teu punto determinado. Afortunadamente, o seu corpo restablecerá gradualmente o seu peso a unha nova liña de base, engade o doutor Yanagisawa.

A solución: Ata que o corpo deixa de sabotar os esforzos para adelgazar, o máis importante que podes facer é cargar froitas e verduras. O seu sistema gastrointestinal traballa horas extras para descompoñerse (quebrando algunhas calorías extra), pero o máis importante é que son unha forma eficaz de combater esta fame extra enchendoche con fibra baixa en calorías. Carga a metade do prato con produtos en cada comida e come unha ensalada con vinagreta antes ou despois da cea. A ensalada diminúe a velocidade de comer, dándolle ás hormonas anti-fame os 20 a 30 minutos que necesitan para que te sinta e comas menos na túa comida ou, despois, digas Scott Isaacs, MD, experto en metabolismo e autor de Beat Overeating Now!

Erro metabólico: beber

Soda dietética

É unha cruel reviravolta do destino que algo sen calorías te pode arruinar. "Os estudos demostran que o azucre artificial estimula as mesmas respostas hormonais e metabólicas do azucre real", di o doutor Cederquist. Mentres comes edulcorantes falsos, os receptores do teu cerebro e intestino anticipan obter calorías do azucre; en resposta, o seu corpo libera a insulina, hormona de almacenamento de graxa.

A solución: "Tire o material sen calorías e comece a comer comida real", di o doutor Cederquist. Queres cortar o refresco para a dieta por completo, pero se es unha galleta de tres latas ao día e non queres deixar o pavo frío, comeza a reducir a unha lata e consome sempre bebidas dietéticas cunha comida. "Desta forma, o teu corpo recibe as calorías que espera, polo que hai menos resposta á insulina", explica o doutor Cederquist.

Erro de metabolismo: non

Produtos de lavado

Os pesticidas non son só matadores de insectos, tamén son disruptores endócrinos. Como o sistema endócrino controla o metabolismo, a exposición a certos produtos químicos pode aumentar o apetito, estimular as células de graxa e causar un metabolismo lento, di o doutor Isaacs. Os residuos de pesticidas nos produtos (así como en calquera envase de plástico nos que veñan) poden provocar un aumento de peso.

A solución: Sigue comendo esas froitas e vexetais, pero dedícate a lavalo todo, incluso mesturas de ensaladas "previamente lavadas" e alimentos dos que non comerás a cortiza, como melóns e aguacates. O doutor Isaacs recomenda mergullarse nunha cunca grande de auga durante un ou dous minutos e despois enxágüe con auga corrente. Use un cepillo suave para fregar cítricos e outros alimentos con casca dura.

Erro de metabolismo: limpeza

Se hai algo sobre os xaxúns de zume, adelgazas moi rapidamente. Pero a maior parte diso é auga e tecidos musculares, di o doutor Cederquist. Probablemente poida adiviñar cara a onde imos isto: cando lle negas ao teu corpo os nutrientes que necesita ao consumir poucas calorías e proteínas inadecuadas, o teu corpo romperá o tecido muscular. "Ao final, só recuperará ese peso cando comece de novo e quizais aínda máis porque perdeu masa muscular", di ela. Algunhas limpezas poden ser de tres semanas ou un mes, pero moitas son só tres días-tempo suficiente para danar o seu metabolismo. Yikes.

A solución: Saltar a limpeza por completo.

Revisión de