6 xeitos de cambiar a túa rutina de adestramento para o verán

Contido

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Pon os teus abdominales en marcha
• Trata-te por dentro
• Engade algunha primavera ao teu paso
• Saia da súa rutina de adestramento
• Non só apareza
• Revisión de

Xa estás traballando duro para que poidas gozar das túas pequenas indulxencias favoritas (ola, feliz hora!). Pero se queres intensificalo para a tempada de biquíni, axustar a túa rutina sen pasar o mar pode ser alucinante (cantas millas máis podes rexistrarte !?). É por iso que pedimos aos mellores profesionais do estado físico trucos probados para mellorar o teu adestramento. Continúe lendo para soltar algúns quilos, tonificar as áreas de problemas e, en definitiva, sentirse como unha estrela de rock no seu traxe de baño.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Imaxes Corbis

"Son unha gran crente no adestramento de forza" anticuado "", di Debora Warner, fundadora e directora do programa do Mile High Run Club, un estudo con sede en Nova York que imparte clases de cinta de correr e adestramento de forza baseado na resistencia para corredores. Se es un corredor, engade adestramento de forza usando repeticións baixas e de peso dúas ou tres veces por semana á túa rutina cardio para construír masa muscular magra que che axudará a queimar máis calorías, explica. "É sexy ter músculos e un corpo tonificado na praia", di ela, e non podemos estar máis de acordo, é por iso que nos atoparás na sala de musculación durante o fin de semana do Memorial Day. (Proba o noso adestramento de peso pesado para comezar!)

Pon os teus abdominales en marcha

Imaxes Corbis

Aceptémolo: cando se trata de verán, a nosa maior preocupación corporal é se os nosos abdominais están preparados para o bikini. Pero salte os abdominais, suxiren Jillian Lorenz e Ariana Chernin, cofundadores do Código de Barre. En vez diso, proba o seu movemento para os abdominais dignos de OMG: manteña unha prancha de 30 segundos cada mañá cando espertas e cada noite antes de ir para a cama, engadindo incrementos de 15 ou 30 segundos cada semana. A finais de mes, notarás un núcleo máis forte e axustado. "A medida que manteñas unha posición activa, como unha táboa, comeza a visualizar o teu corpo cada vez máis lixeiro, axustado e forte con cada segundo que pasa, desenvolvendo unha conexión visual mente-corpo ao longo do agarre", suxiren os cofundadores. O movemento duplícase, ademais de máis definición, terás un enfoque máis zen sobre o teu aspecto nese bikini cando finalmente chegas á praia.

Trata-te por dentro

Imaxes Corbis

Esquece os bronceados en spray e os bikinis novos: agora é o momento de darte un capricho de dentro para fóra, e non de fóra para dentro. Saltar de ioga a bootcamp ou barra é xenial, porque estás traballando diferentes grupos musculares, pero todo ese exercicio tamén pode provoca a acumulación de ácido láctico. "A xente pensa que coida os seus corpos fisicamente, pero esquécense das cousas internas", di Natalie Uhling, adestradora mestra de Radius. "Unha masaxe deportiva ou de tecido profundo pode axudar a descompoñer o tecido muscular. Non se pode realizar o mellor posible e realmente sacar o máximo proveito aos adestramentos se está adolorido de ácido láctico acumulado". Se non podes facer masaxes deportivas regulares, o rolo de escuma tamén pode axudar a calmar os músculos doloridos. (Proba estes 4 exercicios de rodillos de espuma para queimar graxa e reducir a celulite.)

Engade algunha primavera ao teu paso

Imaxes Corbis

Os teus niveis de enerxía aumentan naturalmente na primavera co aumento da luz do día, polo que canaliza ese vigor extra nun adestramento máis intenso e de alta enerxía, suxire Grace Menendez, adestradora do Crunch Gym en Nova York. A pliometría, ou adestramento de salto, darache máis forza ao engadir un elemento aeróbico ao teu adestramento de forza, aumentando así a túa velocidade e potencia, di ela. O obxectivo é exercer a máxima forza en breves intervalos de tempo, polo que combina algúns exercicios pliométricos (como saltos de caixa ou balances con kettlebell) con levantamento de pesas ou exercicios de peso corporal para obter o dobre dos beneficios. (Comeza agora con este plan de enerxía pliométrica.)

Saia da súa rutina de adestramento

Imaxes Corbis

Unirse a un só adestramento non che fará chegar o corpo que queres para o verán. O adestramento cruzado é importante para axudar a construír músculo magro e aumentar a resistencia para as actividades cardiovasculares, di Alex Isaly, adestrador mestre de Radius. Non obstante, iso non significa rexistrar horas extra no ximnasio. Traballa tres ou catro adestramentos rápidos que combinan o traballo básico, o adestramento na axilidade, o estiramento e os movementos usando pesas de 5 a 8 quilos na túa rutina semanal existente para tonificar todo, diminuíndo os puntos que desexarás amosar en estilos estivais como sen espalda. vestidos e shorts curtos. (O adestramento Core Fusion Extreme de Exhale combina todo.)

Non só apareza

Imaxes Corbis

Si, presentarse ao teu adestramento é a metade da batalla, pero sintonizar o teu corpo é igual de importante, di Jackie Dragone, director de FLEXBarre en FLEX Studios. Se a túa mente está noutro lugar (como soñar con praias de area branca), probablemente non esteas a poñer o 100 por cento en cada exercicio. Saborea o mal que te verás este verán despois de rematar a clase, pero mantén o teu cerebro en obxectivos a curto prazo durante o teu adestramento. "Centrar na túa respiración e conectar a túa respiración co teu movemento é a forma máis sinxela de asegurarte de que estás a sacar o máximo proveito da clase", di Dragone. Este compromiso mental engade outro elemento ao teu adestramento e garante que non tomas un descanso cando realmente non o necesitas.

Revisión de