6 cousas que me gustaría saber de correr cando empecei

Contido

• Aprende a alimentar.
• Cambia os zapatos. Moitas veces.
• Podes ir máis rápido.
• Non teñas medo das novas rutas.
• Está ben se non todos son corredores.
• Nunca, nunca deixes de adestramento cruzado.
• Revisión de

Os primeiros días de correr son emocionantes (¡todo é un PR!), pero tamén están cheos de todo tipo de pasos en falso (literalmente e figuradamente) e cousas que me gustaría saber. Todas as cousas que me gustaría poder dicirlle ao meu mozo corredor:

Aprende a alimentar.

Cando empeza a correr pode ser abafador. Hai tantas opcións por facer, desde que rutas seguir ata que zapatos mercar ou en que carreiras inscribirse. Pero o que debería ter prestado máis atención ao principio foi o que estaba poñendo no meu corpo. Claro que ti pode correr unha hora despois de comer nun buffet chinés para xantar, pero debería ti? Probar e probar diferentes opcións de comidas previas e post-carreiras aforra moito tempo, enerxía e desafortunadas viaxes á Porta-Potty. Pode prestar atención á inxestión de proteínas, carbohidratos e graxas sen contar as calorías. Traballar alimentos ricos en proteínas como ovos, queixo cottage e noces no seu día axudará a manter á marxe o famoso "chancelo" (fame do corredor). Experimentar con diferentes tipos de hidratos de carbono antes de facer unha pasta ou quinoa? -Podes axudarche a atopar o punto doce que che convén.

Cambia os zapatos. Moitas veces.

A pesar de correr máis de cinco anos, esta é unha lección na que aínda estou traballando. E non hai escusa, a verdade. As aplicacións en execución fan un seguimento da quilometraxe dos teus zapatos, e si, deberías actualizalos cada 300 ou 600 millas. Se estás correndo 10 millas á semana, isto significa que despois de oito meses hai que botalos, segundo o director de mercadorías de JackRabbit Sports na cidade de Nova York. Pero se estás correndo dúas ou tres veces tanto, trócaos moito antes. Non te poñas romántico. O feito de que sexan o primeiro par de zapatos nos que nunca corriches non significa que deberían ser os mesmos só par de zapatos cos que correches algunha vez.

Podes ir máis rápido.

É doado cando es un corredor principiante pensar que tes unha velocidade e só unha. E quizais, ao principio, si. Pero a medida que aumentas lentamente a túa quilometraxe semanal, é importante entender que podes ir máis rápido ao mesmo tempo. En breve poderás impulsar o teu ritmo da mesma forma que avanzaches o número de millas que estás percorrendo, e poderás notar a diferenza entre o teu ritmo de 5 K e o teu ritmo de longa carreira.

Non teñas medo das novas rutas.

É doado deslizarse nunha rutina como corredor, e iso non é nada malo. Correr as mesmas rutas é reconfortante, pero non che proba exactamente. Tenta abrazar novos camiños, outeiros, barrios diferentes ou todo o anterior. Desafiarano de forma estupenda e, por suposto, converterano nun corredor máis forte, tanto mental como fisicamente. O adestramento dedicado no outeiro pode aumentar a forza das pernas (estamos falando de nocellos, pantorrillas e pés poderosos) que tamén poden mellorar a túa forma.

Está ben se non todos son corredores.

Podes volverte un pouco adicto a correr. Pásanos aos mellores de nós. Pero é importante lembrar que non todos se van namorar do mesmo xeito que vostede. Anima a outras persoas a acompañarte, pero se levantarse para unha carreira de fin de semana antes do amencer non é a súa cunca de té, non é o fin do mundo. Confía en min, atoparás moitas outras persoas que vontade quero unirte a ti.

Nunca, nunca deixes de adestramento cruzado.

Unha vez que un réxime de adestramento está no seu horario, é imposible ignoralo e tamén pode ser imposible encaixalo noutro exercicio ao mesmo tempo. Non te fagas ese mal. Un adestramento cruzado axeitado axuda a evitar lesións e queimaduras e fortalece os puntos máis débiles. Non ten por que ser unha palabra sucia nin ter ganas de enganar; Hai moitos exercicios por percorrer, desde un adestramento en bicicleta HIIT como SoulCycle, que tamén pode dirixirse aos glúteos e ás pernas sen o mesmo impacto, ao ioga para corredores, que pode mellorar a súa respiración, forma e recuperación. Entón, colle esa colchoneta de ioga ou kettlebell ou balance a perna sobre esa bicicleta. Un corredor ben redondeado é o tipo de corredor máis forte que existe.

Revisión de