6 leccións de vida dunhas vacacións saudables

Contido

• Revisión de

Estamos a piques de cambiar a túa idea dunhas vacacións de cruceiro. Bota a idea de adormecer ata o mediodía, comer con abandono salvaxe e beber daiquiris ata a hora do buffet de medianoite. É posible unha escapada divertida e boa para ti. A proba: estas tres mulleres que estiveron a bordo de dúas de Forma& Fitness masculino Os cruceiros Mind & Body, onde iniciaron as súas rutinas de fitness, entregáronse á tarifa fresca da illa e aínda atoparon tempo para relaxarse. Toma as súas leccións na próxima escapada ou simplemente póñeas en práctica na casa. O resultado: unha versión máis saudable e rexuvenecida de ti mesmo.

1. Vexa o tempo libre como unha merecida recompensa
   Hai tres anos, Jamie Ciscle, de 28 anos, trasladouse de Maryland a Florida. O clima cálido inspirouna a manter o corpo preparado para o bikini todo o ano: fixouse un obxectivo para facer exercicio polo menos cinco veces á semana e comer máis produtos locais. Mesmo cando Jamie levaba 80 horas semanais traballando nun restaurante, seguiu. De madrugada ou durante o descanso do xantar, acudía ao ximnasio ou corría pola praia. "Cando lin sobre o cruceiro, pensei que sería a recompensa perfecta para o meu novo estilo de vida e non desfaría os saudables cambios que fixera". di Jamie. "Reservar o tempo de vacacións axudoume a seguir os adestramentos porque quería estar na mellor forma posible para a miña viaxe".
2. Move o teu corpo de novas formas
   Como terapeuta ocupacional, Tasha Perkins, de 28 anos, ten unha idea directa de por que é tan importante unha vida sa. "Traballo con pacientes con ictus e infarto", di. "Poderían evitarse as súas condicións se tratasen mellor os seus corpos cando eran máis novos". O seu traballo inspirouna a facer exercicio regularmente; ela facía cardio varias veces á semana na cinta de correr e na elíptica. Pero cando seguiu o Forma cruceiro, estaba cansa da súa rutina. "Mirei o horario das clases e decidín probar calquera cousa que soase interesante", di ela. "Aprendín que prefiro facer exercicio en grupo que só, e encantáronme as actividades que me deron a oportunidade de facer cousas novas, como baile hip-hop e kickboxing". Regresou á casa emocionada por seguir desafiando a si mesma. "Estaba tan inspirada", di ela, "que me inscribín para facer un tríatlon este verán con algúns dos meus compañeiros de traballo".
3. Establecer novas tradicións
   Incluso as mulleres máis disciplinadas deixan escapar algúns hábitos saudables cando están fóra de casa. "Durante as pasadas vacacións comín e bebín moito e normalmente non facía exercicio", di Kristy Harrison, de 30 anos, instrutora de exercicios grupais e adestradora persoal de Maryland. "Pensei que o cruceiro sería un xeito divertido de tomar unha semana de descanso e seguir así cos meus adestramentos". Sorprendeu ao descubrir que realmente exercía máis mentres estaba no mar. "Non podía crer o energizado que estaba traballando entre paisaxes tan fermosas", di Kristy. "Fun facendo turismo todas as tardes e bailaba todas as noites, pero aínda así puxen a alarma para as clases de madrugada pode divírtete nas vacacións e pon a túa saúde en primeiro lugar ".

1. Busca alimentos frescos e saudables
   "Cando pensei por primeira vez nun cruceiro, viñeronme á cabeza os buffets", di Tasha. Aínda que houbo moitas comidas na que se pode comer Forma de cruceiro, atopouse buscando os alimentos que non estaban batidos e fritos. "Estar ao aire libre e pasar tanto tempo cun traxe de baño atraíame ás froitas e verduras", di ela. Máis tarde na semana, cando asistiu a unha charla sobre nutrición chamada "Comer para gañar", recibiu outra motivación. "Fascinoume a ciencia detrás de comer ben", di. "Unha cousa é escoitar que os arándanos son bos para ti, pero estou máis inspirado para comelos agora que sei que os seus antioxidantes fortalecerán o meu corpo e axudarán a evitar enfermidades". De volta a casa, Tasha desafíase a tomar decisións intelixentes. "En vez de apuntar ás cinco porcións de froitas e verduras recomendadas ao día", di ela, "vou por oito ou ata 10".
2. Aprende a liberar a túa mente
   "Antes de marchar para o cruceiro, sentíame abatido porque non estaba saíndo moito, e estaba estresado polas miñas longas horas de traballo", di Kristy. Non esperaba que probar novas clases de fitness transformase a súa visión, pero fixo iso. Durante Body Groove, unha clase que combina ioga, danza e meditación ao ritmo da batería en directo, descubriu que facer exercicio pode ser un medio para deixar ir. "Estamos en círculo na cuberta do barco, e o instrutor dixo:" Toma todas as cousas malas da túa mente e bótao", di Kristy. "Sei que parece estraño, pero fíxeno, deixei as preocupacións sobre a miña vida persoal e o traballo alí mesmo na cuberta e realmente sentinme máis libre despois". E debido a que non había espellos, di que "só se moveu", en lugar de centrarse na súa aparencia. Kristy levou estas prácticas a casa. "Agora, cando empezo a sentirme estresado ou ansioso, pecho os ollos, respiro profundamente e recordo o libre que me sentía, bailando, meditando e sentíndome cómoda na miña pel", di. "Lémbrame a miña forza e a importancia de antepoñer a miña saúde".
3. Fai da aptitude un asunto familiar
   Despois de que Jamie volvese do seu primeiro cruceiro, soubo que quería que toda a súa familia fose no seguinte. "A miña nai facía exercicio cando tiña tempo, pero pensei que a viaxe a axudaría a levar a súa rutina de fitness ao seguinte nivel", di Jamie. "O meu pai ten o colesterol alto; quería que aprendera como poden axudar os alimentos axeitados". A bordo, os Ciscles instáronse uns a outros para probar novas clases; a nai de Jamie gozou co Tai Chi ao amencer e, aínda que o seu pai protestou ao principio, encantoulle a Body Groove. "O que máis puido aprender foi o meu irmán de 24 anos, Sheridan", di Jamie. "No xantar despois dunha charla de nutrición, mirei e vin cargando o seu prato con froitas e verduras. Sempre fora un adicto á fritada, non o podía crer. "Despois do cruceiro, a familia Ciscle continuou e incluso construíu os seus novos hábitos." A miña nai fai exercicios cun adestrador persoal tres veces á semana. e perdeu 25 libras", di Jamie. "E os meus pais comen varias comidas pequenas ao día, e moito máis peixe, polo, arroz integral e patacas doces ao forno, o que axudou a meu pai a perder 10 quilos". cando Jamie chama a casa, fala coa súa familia sobre os seus adestramentos e novas receitas saudables e a súa nai e o seu pai son os que empuxan a todos a adestrar duro para as súas próximas vacacións familiares.

Revisión de