5 Consellos para comezar coa dieta Dash

Contido

• Revisión de

O U.S. News and World Report publicou hoxe a súa primeira clasificación de plans de dieta populares e a Dieta DASH quedou en primeiro lugar, gañando a Mellor Dieta Xeral e a Mellor Dieta para Diabetes.

A dieta DASH é un xeito sinxelo de axudar a manter un estilo de vida saudable. Se non está familiarizado coa dieta DASH, non se preocupe. Aquí tes algúns consellos para comezar, información cortesía de The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Comeza gradualmente a facer cambios na túa dieta. Por exemplo, tenta engadir unha porción de vexetais a cada comida ou substitúe os aderezos e condimentos sen graxa polos cheos de graxa.

2. Limita a cantidade de carne que comes. Se actualmente come unha gran cantidade de carne, tente reducir dúas porcións ao día.

3. Substitúe as opcións baixas en graxa pola sobremesa. Froitas frescas, froitas secas e froitas enlatadas son todas opcións saborosas que son fáciles de preparar e levar contigo.

4. Ao cocer, use a metade da cantidade de manteiga ou margarina que usaría normalmente.

5. Aumente a inxestión de lácteos a tres porcións ao día. Por exemplo, en vez de beber refrescos, bebidas alcohólicas ou azucaradas, probe un por cento baixo en graxa ou leite sen graxa.

Para obter máis información sobre a dieta DASH, faga clic aquí.

Revisión de