5 cousas que nunca deberías facer despois dun adestramento

Contido

• Revisión de

Presentarse a esa clase de rotación e impulsarse a si mesmo a través de intervalos difíciles é o aspecto máis importante do seu réxime físico, pero o que fai despois de suar pode ter un impacto importante na forma en que o seu corpo responde ao traballo que realiza.

"Dende os alimentos que comemos ata a cantidade de descanso que recibimos, as decisións que tomamos despois do adestramento repercuten na forma en que o noso corpo se recupera, repara e incluso medra", afirma Julius Jamison, un adestrador de calidade no New York Health and Racquet Club . É por iso que ten sentido evitar estes cinco grandes erros que cometen a xente activa (tamén probablemente ti) todo o tempo.

1. Esquecerse de hidratar

Polo xeral, non tes tempo para obter auga suficiente cando estás ocupado levantando e arremetendo, polo que é esencial que bebas máis auga do normal inmediatamente despois para rehidratarte, di Rebecca Kennedy, adestradora mestra no Barry's Bootcamp e creadora de A.C.C.E.S.S. Tamén recomenda buscar unha bebida recuperadora despois dun adestramento especialmente suado (o seu favorito é WellWell). "Vai ter que repoñer os seus niveis de glicóxeno e substituír os electrólitos, que axudan á recuperación", di ela.

2. Comer alimentos graxos

"As graxas ralentizan o proceso dixestivo, polo que nunca queres consumir demasiado despois do teu adestramento", explica Jamison. "Quere comer nutrientes de" acción rápida "que sexan capaces de entrar no torrente sanguíneo e chegar ás células rapidamente". Isto significa repostar rapidamente, como entre 20 e 30 minutos despois de facer exercicio, con proteínas e carbohidratos de calidade para alimentar os músculos.

3. Saltando o tramo

Por suposto, ás veces tes que correr para chegar a esa reunión, pero despois de que os teus músculos estiveron contraídos durante unha hora, facer uns bos tramos durante polo menos 10 segundos á vez é fundamental. "Non estirar despois do adestramento pode causar limitacións no teu rango de movemento, o que pode facelo máis susceptible a sufrir lesións", di Jamison.

4. Sentado quieto durante todo o resto do día

"Definitivamente queres comezar a moverte nalgún momento ou o teu corpo vai endurecerse", di Kennedy. Por suposto, non podes escapar do teu traballo de mesa por completo, pero ela subliña a necesidade de "recuperación activa" ademais de estirar (especialmente se estás facendo adestramentos intensos como un bootcamp HIIT).Isto significa gastar un tempo ao 50 por cento da frecuencia cardíaca máxima (esforzo tan medio) facendo cousas como estiramentos dinámicos, rodadura de escuma e traballo funcional de peso corporal e núcleo.

Se non podes facelo durante o día despois dun adestramento pola mañá, dedica uns minutos á noite ou ao día seguinte. "Hai todo tipo de beneficios, como estimular o fluxo sanguíneo, aliviar a dor, reforzar a boa postura e moito máis."

5. Aforrando o sono

O día que PR durante o teu CrossFit WOD non é o día para enganar ao teu corpo do resto que precisa reparar e recargar. "Os nosos corpos recupéranse e reconstruíronse ao máximo cando estamos durmindo, polo que o descanso adecuado é fundamental", di Jamison. En xeral, "o que fas despois do teu adestramento non o vai facer nin rompelo, pero mellorará e fará que valga a pena facelo", di Kennedy. E non é iso do que se trata?

Este artigo apareceu orixinalmente en Well + Good.

Máis de Well + Good:

6 exercicios de rodillos de espuma homologados por expertos para manter controlado o estrés

Guía definitiva para respirar correctamente durante o seu adestramento

7 cousas que hai que saber sobre o traballo fóra durante o embarazo

Revisión de