Exercicios de xunco e coidado dos pés

Contido

• Exercicios para o juanete
• Como coidar o juanete inflamado

O coidado do juanete implica medidas para evitar o seu empeoramento e evitar a inflamación, xa que ocorre debido a unha desviación dos dedos cara ao interior do pé, desalineando os ósos e as articulacións da rexión. Por iso, é importante seguir algúns consellos como:

1. Empregando plantillas ortopédicas, ou férulas, indicadas polo ortopedista, para diminuír o contacto do cazado co juanete, diminuíndo o peso na rexión;
2. Evite levar zapatos axustados, de tacón alto ou de punta, xa que deforman o pé e poñen tensión no juanete e deberíanse preferir zapatos cómodos que acomoden ben os pés;
3. Coloque un separador de dedos, entre o polgar e o segundo dedo, preferiblemente pola noite, xa que recolocan os dedos correctamente durante o sono e reducen a dor e a inflamación;
4. Use zapatillas no interior, en vez de zapatos pechados, reducindo a fricción na rexión;
5. Fai unha masaxe nos pés ao final do día, con aceite de améndoa ou escaldando os pés con auga morna, para reducir a dor.

A persoa cun juanete tamén debe consultar a un ortopedista para iniciar o tratamento máis axeitado e, ademais, pode indicarse fisioterapia dúas veces por semana, o que é moi útil para estirar e reducir a dor.

Exercicios para o juanete

Os exercicios do pé fanse baixo a guía do fisioterapeuta, como un xeito de mellorar a flexibilidade e a forza muscular dos pés, o que pode axudar a realinear as articulacións e reducir a dor causada polo juanete.

Recoméndase buscar paseos cos pés descalzos, como forma de activar os sensores dos pés e relaxar os músculos. Ademais, algúns exercicios que se poden practicar inclúen:

Exercicio 1

Coloca unha toalla no chan e fai movementos para que che traian cos movementos dos dedos dos pés e repite varias veces.

Exercicio 2

Fai o movemento oposto ao exercicio anterior, intentando afastar a toalla só cos movementos dos dedos, repetindo varias veces;

Exercicio 3

Sente, estire unha perna, levantando o pé e xire co dedão gordo, no sentido horario e antihorario, repetindo o movemento 15 veces a cada lado. Despois repite co pé contrario;

Exercicio 4

Use unha banda elástica para fixar un polgar ao outro e realice movementos de apertura e peche dos dedos, ou adución e secuestro, traballando con forza e flexibilidade. Repita os movementos unhas 20 veces ao día

Mira estes e outros exercicios de juguetes no seguinte vídeo:

Como coidar o juanete inflamado

A mellor forma de tratar o juanete inflamado é descansar e aplicar paquetes de xeo durante 5 a 10 minutos, aproximadamente 3 veces ao día, como forma de reducir o inchazo, o vermelhidão e a dor.

En casos de dor severa, é necesario consultar ao ortopedista, xa que pode ser necesario empregar medicamentos, como antiinflamatorios, en ungüento ou pastillas. Ademais, se non hai melloras ou se hai episodios de inflamación repetidamente, o médico pode indicar unha cirurxía para corrixir o juanete. Saber cando é necesaria e como se realiza a cirurxía de juanetes.