Como elixir o mellor multivitamínico para ti

Contido

• O mellor multivitamínico para mulleres: como elixir
• 5 razóns para facer que un destes mellores multivitaminas para mulleres sexa un hábito diario
• Mitos multivitamínicos: feitos contra ficción
• Preguntas comúns sobre multivitamínicos para mulleres
• 3 dos mellores multivitamínicos para mulleres (todos son masticables)
• Revisión de

Non vas ao ximnasio nin saes a correr sen preparar todo o esencial: zapatillas, auriculares, botella de auga. Pero estás preparado para o teu día cun dos mellores multivitaminas para mulleres?

O máis probable é que non o faga diariamente; case a metade das mulleres menores de 40 anos non o fan, segundo os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades. Un gran erro, xa que máis do 90 por cento das mulleres de 20, 30 e 40 anos non cumpren os seus requisitos de vitaminas e minerais só coa dieta, e necesitas aínda máis se fai exercicio. (A ciencia confirma que isto é certo: quedarse curto nestas sete vitaminas pode facer que o teu adestramento se sinta máis duro).

"Os exercicios vigorosos aumentan as necesidades de vitaminas e minerais do teu corpo, polo que está practicamente garantido que non obterás suficientes nutrientes dos alimentos", afirma o nutricionista deportivo Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautor de A guía completa de idiotas sobre nutrición deportiva.

Continúa lendo para coñecer as novas razóns sorprendentes de que un multi é imprescindible, ademais de como atopar os mellores multivitamínicos para mulleres (compartimos detalles das etiquetas para buscar e nomear marcas.).

O mellor multivitamínico para mulleres: como elixir

As farmacias levan máis vitaminas que os tons de esmalte de uñas, pero iso non significa que poida escoller calquera antiga. Consumer Lab descubriu recentemente que máis da metade das 21 multivitaminas que probaron non contiñan as cantidades de nutrientes que figuran na etiqueta. Aínda peor, algunhas cápsulas non liberaron os ingredientes correctamente ou estaban contaminadas con chumbo tóxico. (Relacionado: ¿Que tan seguros son realmente os suplementos dietéticos?)

Entón, como escolle o mellor multivitamínico para mulleres? Os produtos de maior calidade adoitan ser marcas de tendas das principais cadeas (Target, Wal-Mart e Rite Aid) ou grandes empresas (One A Day, Vitamin World, Centrum e Puritan's Pride). Ademais, comprobe a etiqueta para estes tres criterios:

• Polo menos 600 UI de vitamina D. Non te conformes coas 400 UI nalgúns multis. Necesitas máis desta supervitamina, que promove ósos fortes, aumenta a inmunidade, regula a presión arterial e, nun estudo, asociouse cun 50% menor de risco de cancro de mama. (Pensas que necesitas máis? Aquí tes como escoller o mellor suplemento de vitamina D.)
• 18 miligramos de ferro. As mulleres novas necesitan esta cantidade para compensar o que perden cada mes coa menstruación, pero moitas multis non teñen ferro porque os homes e as mulleres maiores poden obter demasiado. (¡É un mineral especialmente importante para as mulleres activas!)
• 400 microgramos de ácido fólico. Algo menos que esta dose diaria pode non ser suficiente para axudar a previr defectos de nacemento.

5 razóns para facer que un destes mellores multivitaminas para mulleres sexa un hábito diario

1. Frear as ansias. Un multi pode facerche menos fame cando estás a dieta, revelan os estudos. Os investigadores pensan que curtocircuíta a resposta natural do corpo ao corte de calorías, que é aumentar o apetito para contrarrestar as deficiencias vitamínicas.
2. Manteña a enerxía. Unha boa vitamina evita a baixada de ferro, o que fai que arrastres durante os adestramentos e tamén pode causar a perda de cabelo. Unha de cada 10 mulleres ten pouca cantidade de ferro, sendo especialmente vulnerables os vexetarianos, veganos, deportistas de resistencia e calquera persoa con períodos intensos. (Relacionado: alimentos ricos en ferro que non son bisté)
3. Salva o teu corazón. Os ingredientes de moitas das mellores multivitaminas para mulleres relacionáronse cun menor risco de enfermidade cardíaca. Pero é unha axuda, non un substituto de froitas e vexetais, que poden proporcionar outros compostos que combaten enfermidades.
4. Evita o cancro de mama. Tomar un multi pode cancelar o risco de cancro de mama que entraña beber alcol. O suplemento pode corrixir os déficits de vitaminas B provocados polo alcol que fomentan o desenvolvemento tumoral, segundo a investigación.
5. Quedar embarazada. Un multi usuario ten un risco de infertilidade ovulatoria un 41 por cento menor, atopa un estudo da Harvard School of Public Health. O ácido fólico e outras vitaminas do grupo B parecen axudar a promover unha ovulación sa.

Mitos multivitamínicos: feitos contra ficción

Quiz pop: se traballas duro, necesitas toneladas de suplementos, non? Non necesariamente, pero certas cápsulas e produtos poden axudarche a resistir nesas longas tiradas. Aquí, algúns mitos comúns e o que realmente precisa saber. (Relacionado: como mercar os mellores suplementos anti-envellecemento, que son realmente lexítimos)

Verdadeiro ou falso: os atletas deben tomar suplementos de vitamina B extra.

Falso. A investigación demostra que o exercicio intenso aumenta a necesidade de varias vitaminas B do corpo, que axudan a reparar os danos musculares e a reducir os niveis de homocisteína, un aminoácido ligado ao aumento do risco de enfermidades cardíacas que aumenta nas persoas que fan exercicio físico durante máis de 12 horas semanais. Pero non publique un suplemento B. Os mellores multivitamínicos para mulleres que levan estilos de vida activos inclúen polo menos o 100 por cento dos valores diarios (DV) de riboflavina, B6, B12 e ácido fólico, di Melinda M. Manore, doutora, profesora de nutrición e ciencias do exercicio na Universidade Estatal de Oregón en Corvallis.

O exercicio físico pon en risco especial a deficiencia de vitamina D.

Verdade. Máis da metade das mulleres non reciben suficiente D, pero é probable que as atletas teñan niveis baixos. Os científicos pensan que é porque teñen outro hábito saudable: a protección contra máis protección solar que a muller normal (os raios UV son unha fonte clave de D). A baixa D pode afectar á función muscular e á saúde dos ósos (é fundamental para absorber o calcio para protexer os ósos durante deportes de alto impacto). Todas as mulleres deben apuntar a polo menos 1.000 UI ao día, pero as mulleres activas necesitan ata 2.000 UI. Ao elixir un suplemento D, asegúrese de ter en conta o que obtén dos seus suplementos multi e calcio.

Todas esas barras enerxéticas diferentes fan o mesmo.

Falso. Moitas barras son ricas en proteínas e graxas, o que pode molestar o estómago, o último que necesitas nun maratón. Precisa unha barra que conteña hidratos de carbono moi dixeribles, que se convertan rapidamente en glicosa para alimentar os músculos que traballan. Teña de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para manterche camiñando (unha boa aposta: Power Bar Performance Bars). Despois do exercicio, unha barra con 6 a 10 gramos de proteína (como unha barra Clif) axudará a reconstruír as fibras musculares rotas. As mellores barras teñen sodio e potasio para substituír as sales que sudas pero que non están sobrecargadas de vitaminas que xa obteñas do teu multi. (Relacionado: ¿É saudable comer unha barra de proteínas todos os días?)

Preguntas comúns sobre multivitamínicos para mulleres

"Por que o meu multivitamínico transforma o meu pis nunha tonalidade amarela tan brillante?"

"Ao contrario da crenza común, non significa que estea a ouriñar os nutrientes", di Weatherwax-Fall. "É un sinal saudable de que o teu corpo está metabolizando as vitaminas B no teu multi e procesando calquera exceso".

"Por que necesito calcio extra?"

Multis non teñen os 1.000 miligramos recomendados porque a pílula sería demasiado grande para tragar (este mineral ten moléculas grandes!). Para obter o calcio que precisa, tome un suplemento separado de 200 a 400 mg que tamén conteña de 100 a 200 UI de vitamina D para facilitar a absorción. Non botes varias pílulas de calcio simultaneamente ou ao mesmo tempo que o teu multi: o teu corpo pode absorber calcio só en pequenas doses. (Bono: as mellores fontes de calcio para os veganos)

"¿Podo OD en vitaminas se tamén coma cereais fortificados?"

Si. Podes obter demasiado ácido fólico. Así que quédase co seu multi diario e sáltese o cereais ou tómao cada dous días. (Consello: para recordar cal é o día para levar o seu multi, anóteo no seu planificador.)

"Caducan as vitaminas?"

Ti apostas. (Ao igual que o protector solar!) Ao mercar, asegúrese de que a data de caducidade estea polo menos nun ano. Unha vez que traias a botella a casa, gárdaa nun lugar fresco e sen luz solar directa.

"¿Importa cando tomo o meu multi?"

Si. É mellor tomalo despois dunha comida, porque a comida da barriga aumenta a absorción de nutrientes no corpo.

3 dos mellores multivitamínicos para mulleres (todos son masticables)

Un multivitamínico é unha das mellores ferramentas que podes engadir ao teu arsenal de saúde e fitness para optimizar a túa saúde e ter o mellor rendemento, pero moitas veces son secos, calcáreos e difíciles de asfixiar. Non máis! Aínda que poida que sexas demasiado vello para gozar das vitaminas Flintstones Gummies, estas mellores multivitaminas masticables para mulleres son tan divertidas, saborosas e coloridas como os seus homólogos infantís e empaquetan os nutrientes esenciais que necesitan as mulleres adultas. (Relacionado: As vitaminas personalizadas realmente valen a pena?)

1. Gomitas de calcio natural para adultos. Son perfectos para adultos que buscan un xeito máis agradable e saboroso de obter a cantidade diaria recomendada de calcio. Non conteñen glute, colorantes sintéticos, conservantes ou levadura, e teñen sabores de cereixa, laranxa e amorodo. ($ 25,99 por 100, amazon.com)
2. Gomitas VitaCraves para mulleres un ao día. Un multivitamínico completo deseñado específicamente para mulleres, estes veñen en sabores de laranxa, cereixa e framboesa azul e proporcionan vitaminas B para axudarche a manterte energizado da mañá á noite, así como calcio para apoiar a saúde dos ósos e vitaminas A, C e E para saúde da pel. ($20,10 por 150, amazon.com)
3. Explosión de sabor Centrum. Deseñado especificamente para homes e mulleres activos, estes posúen antioxidantes e vitaminas B para axudar a manter a enerxía. ($ 26,83 por 120, amazon.com)

Revisión de