3 xeitos de estar máis saudable mentres ven a televisión

Contido

• Revisión de

Como calquera que se sentou nunha A próxima top model de América (ou Amas de casa reais ... ou Seguindo cos Kardashians ...) o maratón pode dicirlle que ver unha hora e outra de televisión sen sentido é moi divertido neste momento. Pero normalmente acaba facéndote sentir lento, preguiceiro e na desesperada necesidade de algo-calquera cousa- que che faga sentir unha vez máis como un membro produtivo da sociedade. (Previsiblemente, a nosa solución favorita adoita ser un bo adestramento longo.)

Pero agora, decididos a fregar sal nas nosas feridas, os investigadores da Universidade de Texas en Austin din que as persoas que ven a televisión teñen máis probabilidades de sentirse soas ou deprimidas que as que non o fan. Non é tan sorprendente que as persoas que se senten abatidas adoitan acudir á televisión para conseguir comodidade.Pero non é o mellor mecanismo de afrontamento, xa que ver demasiada televisión pode afectar moito a túa saúde, provocando fatiga, obesidade e mesmo acurtando a túa vida útil, segundo a investigación do Reino Unido. (Máis información sobre Your Brain On: Binge Watching TV.)

Como moita xente, mentiriamos se dixésemos que nunca iríamos arar unha tempada ou dúas das últimas versións de Netflix (como estes oito novos programas de televisión e películas) nunha sesión, especialmente despois dun duro día. Pero si pensamos limitar estas sesións de observación compulsiva e, mentres tanto, tentar minimizar o dano do noso tempo de visualización con estes consellos.

Levántate a miúdo

Admitimos que de vez en cando nos dixemos que "gañamos" ese episodio adicional ou tres O laranxa é o novo negro despois dun adestramento especialmente duro. Pero a nova ciencia rompeu ese mito de xeito aberto: ser demasiado sedentario aumenta o risco de padecer enfermidades cardíacas, certos cancros e diabetes, independentemente da cantidade de tempo no ximnasio que rexistre, segundo investigacións realizadas no Anais de Medicina Interna. O noso plan: seguir adiante e ver o programa, pero estea activo mentres o fai. Tanto se iso significa amarrar o iPad á cinta para ver e correr, facer 10 burpees cada vez que alguén maldice ou practicar flexións durante os anuncios publicitarios, isto serve para dous propósitos: primeiro, reducir o noso tempo de pataca de sofá e, segundo. Estaremos tan cacados despois de media hora que non quereremos seguir vendo.

Mira os programas correctos

Proba a sintonizar máis eventos deportivos ou películas de terror. Por que? Ver a outros facer exercicio pode aumentar a frecuencia cardíaca, a respiración e o fluxo sanguíneo cara á pel, todo o que ocorre cando realmente traballas, segundo informan investigadores en Fronteiras na neurociencia autonómica. (Por suposto, os efectos son moito máis pequenos, pero estaban aí!) E un estudo do Reino Unido descubriu que ver películas de bombeo de adrenalina queima aproximadamente 113 calorías por 90 minutos; canto máis medo é a película, maior é a queimadura. (E evitaremos estas películas que arruinan a túa dieta.) Un pouco estirado, seguro, pero cada pouco conta.

Axuste un temporizador

Este é sinxelo. Digamos que quere evitar ver máis dunha hora de TV ao día. Cando comece a ver, configura un temporizador. Cando se apague, xa estás. Algúns televisores tamén ofrecen a opción dun apagado automático despois dun determinado período de tempo; busque instrucións na súa guía de usuario. Ou descarga unha aplicación de control parental como Screen Time ($ 3; itunes.com). Apple non permite que estas aplicacións te bloqueen determinadas aplicacións ou dispositivos despois dun período de tempo determinado, pero podes controlar manualmente o tempo e outorgarte asignacións diarias.

Revisión de