3 razóns polas que non perdes graxa

Contido

• Revisión de

Un home pode aprender moito observando mulleres nun club de lectura durante cinco minutos. Saberíao porque a miña muller forma parte dun e cada vez que paso un pouco de tempo con esas mulleres saio moito máis sabio e convencido de que os homes e as mulleres non poderían ser moito máis diferentes, a non ser que fale de exercicio.

Xa ves, as técnicas de exercicio que funcionan mellor son universais para homes e mulleres. E aínda así, a maioría das mulleres non se atreverían a achegarse ao ximnasio como un mozo. Como o sei? Porque as dez mulleres do club de libros da miña muller dixéronmo onte á noite, e é o mesmo que oín nos últimos 10 anos na industria do fitness. A realidade é que adestrar "como un home" fará que sexas máis delgado, máis sexy e fará que os teus amigos morren por coñecer o teu segredo.

Así que esquece as diferenzas de xénero por un momento. Aquí tes tres consellos que forman parte da base do meu New York Times libro máis vendido, Man 2.0: Enxeñaría o Alfa. Funcionan ben para os homes, pero como a maioría das cousas da vida, seguindo estas sinxelas regras, o resultado final parecerá aínda mellor a unha muller.

Regra 1: cúmprese co básico

A todos lles gusta crear exercicios que fan que o traballo sexa máis divertido. E está ben; o teu adestramento debería ser agradable. Pero pensar que os actos de equilibrio de bolas Bosu ou saltos de pés cunha perna mentres se sostén un kettlebell fará que o axuste máis rápido non sexa exacto. Se queres resultados, tes que seguir co que nós sabe obras. E iso é un exercicio clásico, multi-muscular, como agachamento e peso morto. Estes exercicios funcionan porque obrigan a usar varios grupos musculares á vez. E cantos máis músculos actives, máis graxa cortarás.

Estes poden parecer exercicios para mozos, pero non todos os agachamentos se fan cunha barra cargada con moito peso. (Aínda que as mulleres non deben temer pesos máis pesados; non facerche voluminoso.) As variacións destes exercicios son atemporais e extremadamente eficaces. Tome un par de pesas e probe as cuclillas divididas en búlgaro (faga clic aquí para ver un vídeo de instrucións). As túas pernas e o traseiro agradecerano.

Regra 2: menos cardio

Máis mulleres realizan cardio como un medio para adelgazar que os homes. Este non é un estereotipo, é unha realidade. Iso non quere dicir que os homes non sexan igualmente culpables. (Pasamos parte dun capítulo enteiro en Enxeñaría do Alfa rebentando o mito da perda cardio-graxa.) É verdade que o cardio axuda a queimar calorías ... pero tamén o fai comer. Entón, ese non é o problema; queres atopar o máis eficiente formas de queimar calorías e máis importante graxa. E queres construír un corpo que che faga máis doado gozar dos alimentos que che gustan, non?

É por iso que o cardio non é a resposta. Ou, polo menos, non é a solución principal. O cardio vai queimar calorías, e o adestramento con pesas é máis probable que queimar graxa. Se vas facer cardio, faino secundario ao adestramento con pesas. Isto significa facer cardio en días separados (se ten tempo) ou despois dun adestramento de musculación. O mellor de levantar pesas é que o teu corpo se adapta á nova masa muscular que construirás, o que significa que o teu metabolismo será maior, queimarás máis calorías e cambiarás as túas hormonas (como a insulina) para poder para manexar os alimentos que che gustan.

Regra 3: Máis intensidade

Pasei tempo suficiente no ximnasio para saber que facer social é unha boa idea. Poucas cousas son mellores que ir ao ximnasio cos amigos ou formar parte dun grupo de fitness, xa sexa bootcamp, Crossfit ou Zumba. O que non está ben é centrarse no aspecto social máis que no propio adestramento. A maioría dos rapaces entran coa mentalidade de "ir ao grande ou ir a casa". Aínda que isto pode provocar lesións, está máis preto da mentalidade correcta en termos de obter resultados.

Cando vas ao ximnasio, queres entrar e saír. Os adestramentos máis longos non son mellores. Os adestramentos intensos son o que funciona. A frecuencia cardíaca debería estar elevada e debes estar suando e sentindo como funcionan os teus músculos. Transformar completamente o teu corpo non leva moito tempo, pero si que require moito esforzo. Se queres ter unha idea de como se sente todo o esforzo, proba esta sinxela secuencia de dous exercicios. Chámase conta atrás. Só pode levar 10 minutos, pero pode parecer o adestramento máis duro que fixeches. Use isto como liña de base para determinar o duro que debería estar a empurrar para conseguir o corpo que desexa.

Adestramento de conta atrás

Realiza 10 repeticións dun balance de kettlebell (ou mancuerna).

Sen descanso, fai 10 repeticións de burpees

Aínda sen descansar, fai 9 repeticións dos columpios

Agora faga 9 repeticións de burpees

Continúa este patrón ata facer só 1 repetición de cada exercicio, intentando descansar o menos posible (ou en absoluto) entre movementos.

Revisión de