6 pasos para superar a ansiedade

Contido

• 1. Respira profundamente
• 2. Chatea con outras persoas
• 3. Fai aromaterapia
• 4. Practicar actividades de benestar
• 5. Ter unha mascota
• 6. Durme ben

A ansiedade é un sentimento que lle pasa a calquera e é natural que xurda en determinados momentos do día. Non obstante, cando as preocupacións son excesivas e difíciles de controlar, comezan a causar síntomas como irritabilidade, nerviosismo, tremores, dificultade para durmir e cansazo excesivo.

Así, cando a ansiedade comeza a interferir na realización de actividades diarias, é necesario tomar medidas para superar este sentimento.

Algunhas medidas simples son:

1. Respira profundamente

Cando comezan a aparecer malos pensamentos na mente e comezan os síntomas de ansiedade, é necesario deixar as tarefas por un tempo e respirar con calma, profundidade, inhalando lentamente durante cinco minutos, xa que isto axuda a calmar e diminuír os latidos do corazón.

É importante facer este exercicio no traballo ou na casa, xa que este descanso pode axudar a reorganizar a mente e axudar ao corpo a recuperarse dos síntomas físicos causados ​​pola ansiedade.

2. Chatea con outras persoas

Cando a ansiedade incomoda e provoca sentimentos negativos, é necesario falar coa familia e cos amigos, xa que compartir preocupacións pode axudar a fortalecer as relacións e, a través disto, poden xurdir solucións aos problemas.

O intercambio de experiencias mellora a sensación de soidade e illamento e falar con outras persoas pode axudar na busca de novas solucións aos problemas.

Non obstante, cando a ansiedade é máis grave, é necesario buscar axuda dun psiquiatra para recomendar o tratamento con medicamentos e sesións de psicoterapia. Máis información sobre o que é e como se fai a psicoterapia.

3. Fai aromaterapia

A aromaterapia é unha técnica natural que usa perfumes para activar partes do cerebro que liberan substancias que alivian a ansiedade. Este tipo de tratamento debe realizarse co coñecemento do médico e baixo a dirección dun naturopata. Comprende mellor como facer aromaterapia e que aceites usar para reducir a ansiedade.

4. Practicar actividades de benestar

Algunhas actividades poden axudar ao corpo a liberar substancias relacionadas co estado de ánimo, o sono e o benestar e, polo tanto, están indicadas cando aparecen síntomas de ansiedade. Algúns exemplos inclúen exercicio físico, meditación, ioga ou simplemente escoitar música.

Ademais, algúns extractos naturais poden estimular o benestar físico e mental como o té de herba limón, pasiflora e kava-kava, do mesmo xeito que manter unha dieta sa e rica en alimentos omega 3 pode axudar a superar a ansiedade. Coñecer algúns alimentos indicados para combater a ansiedade.

5. Ter unha mascota

Algúns estudos sinalan que ter unha mascota pode mellorar os síntomas de ansiedade, mellorando a sensación de estrés e depresión excesivos. A interacción entre a persoa e a mascota axuda a facer fronte aos problemas e preocupacións do día a día.

Nalgúns casos, os cans son adestrados por profesionais da doma para recoñecer cando o propietario vai ter un ataque de ansiedade, pero é necesario buscar lugares de adestramento adecuados, así como as razas máis axeitadas.

6. Durme ben

O sono profundo é importante para reducir os síntomas de ansiedade, xa que restaura as funcións realizadas polo cerebro, axudando na recuperación mental e física. Nalgúns casos, cando a persoa ten dificultades para durmir, pode ser necesario tomar algún medicamento recomendado por un médico de cabeceira ou incluso un psiquiatra.

Non obstante, é posible tomar algúns pasos para durmir máis e máis profundo, como crear un ambiente escuro e facer exercicio regularmente. Aquí tes algúns outros consellos sobre como durmir ben.