25 verdades probadas polo tempo... Para unha vida saudable

Contido

• Revisión de

O mellor consello sobre ... imaxe corporal

1. Fai as paces cos teus xenes.

Aínda que a dieta e o exercicio poden axudarche a sacar o máximo proveito da túa forma, a túa composición xenética xoga un papel fundamental para determinar o tamaño do teu corpo. Hai un límite na cantidade de graxa que pode perder con seguridade. (agosto 1987)

2. Aprende a aceptar o teu corpo. Non te concentres nas túas carencias percibidas; en vez diso, adopta as túas mellores calidades. Gústache a túa clavícula? Fágao cun top escote. (marzo 1994)

3. Mantente positivo. Médicos, psicoterapeutas e terapeutas sexuais descubriron que unha mala imaxe corporal ten efectos negativos sobre a saúde e pode provocar ansiedade, depresión, trastornos alimentarios e diminución da función sexual. (setembro 1981) O mellor consello sobre... Manter o teu corazón saudable

4. Coñece as túas graxas. As graxas trans, que chegan aos alimentos a través dun proceso chamado hidroxenación, son un dos principais responsables do desenvolvemento de enfermidades cardíacas. Evítea (consello: aparece nas etiquetas como "aceite parcialmente hidrogenado"). (Xaneiro de 1996)

5. Mantén o teu peso baixo control. As libras engadidas supoñen un risco adicional para a saúde, especialmente se estas libras caen polo medio. (Xaneiro de 1986)

6. Sacude o seu hábito de sal. Exagerar con sodio pode levar a presión arterial alta nalgunhas mulleres, o que á súa vez aumenta o risco de enfermidade cardíaca e accidente vascular cerebral. (febr. 1984) 2006update A inxestión diaria recomendada é de 1.500 miligramos, pero podes obter menos!Os mellores consellos sobre... diminuír o risco de cancro

7. Patea as culatas. Un cigarro non é un accesorio xenial, é a principal causa de mortes por cancro tanto en homes como en mulleres. (Xaneiro de 1990) actualización do 2006 Boas novas para as mulleres: as taxas de cancro de pulmón feminino por fin comezaron a estabilizarse, despois de aumentar durante moitos anos.

8. Fai unha mamografía. En xeral, non podes sentir un nó do peito cos dedos se ten menos de 1 centímetro de diámetro, aproximadamente do tamaño dun chícharo grande. Unha mamografía detecta grumos que miden só 1 milímetro de diámetro. (febreiro de 1985)

Actualización 2006 Agora, hai mamografías dixitais. Pero se optas por un dixital ou un convencional, o que realmente importa é que o consigas anualmente se es unha muller maior de 40 anos e confías no doutor que le os teus resultados.

9. Investiga a túa historia de saúde familiar para saber se tes máis risco de padecer certas enfermidades, así que podes comezar a tomar medidas preventivas sobre o estilo de vida (como facer unha dieta baixa en graxas e rica en fibras e facer exercicio regularmente) que che axudarán a superar as probabilidades. (Marzo de 1991) actualización do 2006 Os cancros de mama e colon, enfermidades cardíacas, derrame cerebral, diabetes e depresión adoitan funcionar nas familias.

10. Comprobe a si mesmo. Coidado cos lunares sospeitosos para evitar o desenvolvemento do cancro de pel. (Feb.1995) actualización 2006 Avisa ao teu dermatólogo se observas algún destes "MCD ABCD": asimetría (cando un lado dunha toupeira non coincide co outro), bordos (bordos irregulares e irregulares), cor (calquera cambio ou cor desigual) e Diámetro (unha toupa máis ancha que unha goma de borrar). O mellor consello sobre ... saúde mental

11. Xestiona o teu estrés. O teu corpo recibe unha batida polo estrés crónico, en forma de enfermidades cardíacas, perda de memoria, enfermidades das encías, depresión e inmunidade debilitada. Para sufocar o estrés, intente practicar a atención plena (concentrándose só no que está a suceder actualmente) 20 minutos ao día. (agosto 2000)

12. Fai ben para sentirse ben. A investigación demostra que as mulleres voluntarias son máis felices, teñen máis enerxía e gozan dun maior sentido do control sobre as súas vidas. (Xuño de 2002)

13. Deite antes. A privación crónica do sono pode debilitar o seu sistema inmunitario e facelo propenso á enfermidade (a maioría da xente precisa oito horas completas por noite). A falta de z tamén pode causar irritabilidade e diminuír a capacidade de manexo do estrés. (Xullo de 1999) O mellor consello para ... superar a tempada de arrefriado e gripe

14. Non lle pidas antibióticos ao teu médico cando te refrescas. Os antibióticos matan as bacterias; xa que os arrefriados son virais, os antibióticos non os afectan. (marzo 1993)

15. Manter a distancia os xermes. Non deixes que o teu adestramento no ximnasio te meta na cama coa gripe. Os equipos de exercicio físico poden albergar bacterias e virus, polo que limpe as máquinas antes e despois de usalas (a maioría dos ximnasios proporcionan produtos de limpeza con spray) e lave ben as mans con xabón e auga morna antes de volver a casa. (febr. 2003)

16. Evita a dieta beige. Unha variedade colorida de froitas e vexetais garante que che enche de poderosos antioxidantes que combaten enfermidades. (setembro 1997)

O mellor consello sobre... Manterse en forma

17. Levante pesas polo menos dúas veces por semana. A investigación mostra que o adestramento con pesas é máis efectivo para aumentar a forza dos ósos que exercicios como correr, correr ou nadar. Despois da menopausa, a maioría das mulleres experimentan unha rápida perda ósea, o que pode provocar osteoporose. (Xullo de 1988)

18. Móvete en calquera momento. O segredo do teu mellor corpo é facer exercicios onde queiras. Salta o ascensor e toma as escaleiras e fai agachadas mentres te lavas os dentes. (Novembro de 2004)

19. Non te saltes o ximnasio cando tes calambres mensuais. Aínda que todo o que queiras facer é arrastrarte cunha boa película e un bar de Hershey's, o exercicio físico pode diminuír estas molestas dores e aumentar o teu estado de ánimo. (Febreiro de 1998) O mellor consello para ... Comer mellor

20. Non te tentes. Mantén as lambetadas azucaradas e as merendas con moito contido de graxa nos armarios (ou polo menos nun andel alto!). Se a comida lixo non é facilmente accesible, é menos probable que a coma. (Abril de 1982)

21. Mantéñase hidratado. A auga potable equilibra os teus electrólitos, os minerais que fan que o teu corpo funcione correctamente, regulando os impulsos nerviosos e a función muscular. Tamén mantén a túa pel suave, tersa e hidratada. Ademais, que máis podes consumir sen calorías, sen graxas e cun bo sabor? (Xaneiro de 2001) actualización do 2006 A muller media precisa o equivalente a nove vasos de auga de 8 onzas ao día.

22. Obtén un control de ferro sobre a túa saúde. Este mineral, que se atopa en carnes vermellas, polo, salmón, fabas e grans integrais, axuda a reducir a fatiga e a irritabilidade e aumenta a resistencia ás enfermidades. (Set. 1989)Actualización 2006 As mulleres necesitan 18 miligramos de ferro diarios.

23. Escolle queixo baixo contido de graxa. A maioría das calorías do queixo normal proveñen do seu contido en graxas (principalmente graxas saturadas pouco saudables, que aumentan o risco de enfermidades cardíacas). As versións baixas en graxa teñen ata 6 gramos menos de graxa por onza; a túa cintura agradecerache. (Xaneiro de 1983) O mellor consello sobre... Hábitos saudables diarios

24. Protexe a túa pel. Aplique protección solar cun mínimo de SPF 15 todos os días, xa sexa de camiño á praia ou á oficina. O cancro de pel é o tipo máis común de cancro, e o "bronceado saudable" é un mito. (Xuño de 1992)

25. Presta atención! Apague o seu teléfono móbil durante o seu desprazamento. Os estudos demostran que marcar e conducir aumenta o risco de accidentes. Se ten que facer unha chamada, deténgase primeiro. (Maio de 2005)

Revisión de