25 boas razóns para non correr un maratón

Contido

• Non adestraches abondo
• Non estás disposto a adestrar abondo
• A túa vida social pode sufrir
• Rozaduras
• Os maratóns son caros
• Danan o teu sistema inmunitario
• En realidade odias correr
• Non é un xeito seguro de adelgazar
• Non é unha escusa para comer todo o que queiras
• Non te poñerás máis rápido
• Podes estar en risco de sobrehidratarse
• Ninguén sabe realmente como adestrarche a través da recuperación
• A túa cabeza non está realmente no lugar correcto
• O teu intestino quedará tolo
• Tes que comer Gu
• Os maratóns poden ferir o teu corazón
• Ou incluso detelo
• Vostede é máis dun corredor privado
• Os teus amigos están cansos de doar pola túa causa
• Podería ferirche os xeonllos
• Podería causar férulas de tibia
• Podes destacar en distancias curtas
• Esqueza Pedicuras
• Por calquera das razóns erradas
• Revisión de

Certamente é unha proeza admirable correr 26,2 quilómetros, pero non é para todos. E xa que estamos na tempada de maratón, está o feed de alguén en Facebook cheo de medallas do finisher, tempos de relacións públicas e peticións de doazóns de caridade? Ei, está ben se non queres correr un maratón. De feito, a ciencia pode incluso estar do teu lado. Aquí tes 25 razóns moi sólidas para non correr.

Non adestraches abondo

Thinkstock

O corredor profesional Jeff Gaudette escribe que ten que ter como obxectivo promediar arredor de 40 millas á semana durante cinco a seis semanas se quere garantir un bo día no campo. Se aínda non estás nese punto de referencia, probablemente sexa unha boa idea sentarte neste.

Non estás disposto a adestrar abondo

Thinkstock

Se a razón número 1 se aplica a vostede, paga a pena facerse un pouco introspectivo. Se aínda non remataches o teu adestramento porque simplemente non estás disposto a traballar duro, quizais un 10K sexa máis a túa cunca de té.

A túa vida social pode sufrir

Thinkstock

Esquece as horas que pasas realmente correndo. Formación é un compromiso de tempo aínda maior. Vai levar unha cantidade considerable de tempo para rexistrar semanas de 40 millas e pode resultar complicado encaixar sen problemas na súa rutina de adestramento, especialmente aquelas que inclúen comer e beber. Se non estás preparado para renunciar a parte da diversión, quizais este non sexa o teu ano.

Rozaduras

Thinkstock

Aquí tes un agradable pensamento: Estarás correndo durante tanto tempo que o rozamento da pel das coxas ou do sutiã deportivo ou da camiseta de algodón pode facerche dano fisicamente. Os corredores de maratón intentarán convencelo de que todo o que precisas é algunha vaselina ou uns pantalóns curtos máis axustados, pero ¿paga a pena arriscarse de verdade?

Os maratóns son caros

Thinkstock

Se queres correr un dos 25 mellores maratóns dos Estados Unidos, podes esperar gastar máis de 100 dólares só para entrar. O custo da entrada media aumentou un 35 por cento desde 2007, tres veces e media máis rápido que a inflación, Esquire informes. Nalgunhas carreiras, os prezos altos actúan como elemento disuasorio para o rexistro. Aínda así, os participantes non están desconcertados nos principais maratóns, e esas taxas de rexistro cobren comodidades e entretemento máis grandes e aumentan as medidas de seguridade.

Danan o teu sistema inmunitario

Thinkstock

Unha rutina de adestramento regular pode axudarche a estar sen olfactos durante a tempada de frío e gripe, pero o exceso de exercicio pode ter o efecto contrario. (Todo con moderación.) A investigación mostra que despois de longos exercicios taxativos como os maratóns, o sistema inmunitario esgótase ata semanas despois da carreira, o que leva a un "aumento de 2-6 veces no risco de desenvolver unha infección respiratoria superior", Mike Gleeson, un nun comunicado dixo un profesor de bioquímica de exercicios na Universidade de Loughborough en Leicestershire, Reino Unido.

En realidade odias correr

Thinkstock

Se che gusta correr, un maratón pode ser a progresión natural da túa rutina habitual. Pero se realmente non che gusta golpear o pavimento, forzarse a conquistar unha carreira desta magnitude pode non ser unha boa idea. Hai probas convincentes que avalan o feito de que seguimos con actividades de ximnasia que combinan ben coas nosas personalidades. Así que escoita esa voz que che di que correr non iso para ti e atopar outro desafío realmente atractivo.

Non é un xeito seguro de adelgazar

Thinkstock

Establecer un obxectivo como un maratón pode ser unha motivación inspiradora para as persoas que queren adelgazar e formarse ata o día da carreira, pero o adestramento no non substitúe un plan de adelgazamento pensado. O maratonismo e correr en xeral non sempre conducen á perda de peso, especialmente se non está a variar a súa rutina ou a aumentar o ritmo, escribe o fundador de Born Fitness, Adam Bornstein.

Non é unha escusa para comer todo o que queiras

Thinkstock

Só porque necesites máis carbohidratos para o combustible non significa que deban proceder da pizza. Si, estás a queimar moito máis calor en todos eses longos percorridos, pero iso non significa que a nutrición non sexa un compoñente importante para o adestramento seguro. De feito, comer cousas equivocadas pode minar a túa enerxía ou parafuso coa dixestión (máis sobre isto máis adiante). É mellor que acumules carbohidratos de grans integrais como arroz negro e quinoa e alimentes as túas carreiras con proteína delgada para obter enerxía e recuperación e graxas saudables para o corazón como as do aceite de oliva e o aguacate. (Mire aquí máis comidas excelentes para os corredores.)

Non te poñerás máis rápido

Thinkstock

Cando estás tan centrado en cumprir os teus obxectivos de quilometraxe, é probable que deixes que outros aspectos do adestramento caian ao camiño Tempos de execución revista. "Cando empregamos todo o noso tempo e enerxía dispoñibles para a distancia, tendemos a resistir tarefas de desenvolvemento como mellorar a forma e a forza", escribiu Jonathan Beverly en 2011. O mellor escenario: non se converte nun mellor ou corredor máis rápido. O peor dos casos: ignorar a túa forma e forza leva a unha lesión de banda.

Podes estar en risco de sobrehidratarse

Thinkstock

Beber demasiada auga, coñecida como hiponatremia, non só é moi raro, senón que é moi difícil de facer. Non obstante, a investigación suxire que os corredores de maratón poden ser unha das poboacións con máis risco cando se trata desta condición aterradora. Pode ser que despois dunha carreira agotadora, os corredores de maratón non poidan comprender inundar os seus corpos con demasiado H2O, pero é un risco válido.

Ninguén sabe realmente como adestrarche a través da recuperación

Thinkstock

Despois de 26,2 quilómetros de desgaste e máis meses de adestramento, a maioría da xente está de humor para un pequeno descanso na carreira. Pero a ciencia non sabe realmente como debes pasar eses par de semanas cruciais despois dunha gran carreira para unha recuperación óptima. Algúns expertos diranlle que tome un día de descanso por cada milla que correu, dándolle 26 días sen correr duro despois dese maratón. Outros suxerirán un retroceso inverso, o que lle permitirá reconstruír gradualmente os adestramentos competitivos. Pero debido a que os investigadores non poden pedir aos maratonistas en recuperación que simplemente fagan outro, quizais nunca saibamos canto tempo leva, dixo o fisiólogo do exercicio Timothy Noakes ao New York Times.

A túa cabeza non está realmente no lugar correcto

Thinkstock

É doado centrarse no adestramento físico e supoñer que será mentalmente duro cando chegue o momento. Pero, segundo palabras da superestrella de Ironman, Lisa Bentley, un maratón "é tan longo para concentrarse". Non só o teu xogo mental necesita preparación, tamén necesita tempo de recuperación, e tampouco sabemos canto tempo leva superar esa fatiga mental.

O teu intestino quedará tolo

Thinkstock

Entre o 30 e o 50 por cento dos corredores de distancia terán algún tipo de problemas de barriga relacionados co exercicio, e esa estatística pode ser aínda maior entre os maratonistas, informa Active.com. Por suposto, hai pequenos trucos dietéticos para tratar de evitar excesivos desprazamentos aos porta-potties. Pero non prefires o teu interior sen empuxar?

Tes que comer Gu

Thinkstock

Está ben, non fai falta. Pero moitos corredores de distancia xuran por un suplemento de xel que "ocupa un lugar pegajoso nalgún lugar entre o líquido e a comida", como dixo Greatist de forma tan apetecible. Ten todos os compoñentes esenciais dunha merenda sólida a medio prazo e a consistencia squishy facilita a succión sen romper o paso. Pero non prefires comer comida de verdade ?!

Os maratóns poden ferir o teu corazón

Thinkstock

Verificación da realidade: podes correr un maratón e estar moito menos en forma do que pensas. (Sentímolo!) O problema é que para aqueles corredores menos en forma, o dano ao corazón acumulado durante a extenuante carreira pode durar meses despois de cruzar a meta. A boa nova é que recuperará, pero pode ser vulnerable a outros problemas cardíacos antes de facelo, segundo un estudo de 2010.

Ou incluso detelo

Getty Images

É extraordinariamente raro, pero sábese que os maratóns danan gravemente o corazón de cando en vez. Aproximadamente un de cada 184.000 corredores "sucumbe ao paro cardíaco despois dunha maratón", informa Discovery. Os corredores con maior risco teñen unha enfermidade cardíaca subxacente, polo que é importante consultar co seu médico antes de iniciar un programa de adestramento de calquera tipo.

Vostede é máis dun corredor privado

Thinkstock

Se unha exhibición pública do seu forte estado físico só o incomoda, omita unha carreira. O último que necesitas durante un maratón é que uns estraños animan o teu nome. Podes correr ata onde queiras, tanto tempo e tan rápido como queiras sen gritar os fans nin as medallas de finalistas, e gozarás moito máis.

Os teus amigos están cansos de doar pola túa causa

Thinkstock

Correr con fins benéficos é basicamente un gaña-gaño: o maratoniano obtén un lugar cobizado nunha das carreiras difíciles de entrar, mentres beneficia a unha causa próxima ao seu corazón no proceso. Pero, aínda que o campo das organizacións benéficas implicadas en maratóns e as doazóns que conseguiron estiveron aumentando desde finais dos 90, as cifras parecen estar a diminuír en 2013, New York Times informes. A Maratón de Nova York de 2013, por exemplo, aínda non se esgotou só unhas semanas antes da carreira, dixo a directora executiva dos New York Road Runners, Mary Wittenberg. Veces, cualificándoo de "sen precedentes".

"É moi difícil, creo, facelo ano tras ano", dixo o organizador do maratón de Nova York George A. Hirsch sobre os corredores que deben cumprir os requisitos de doazón para correr. "Vas volver ao teu mesmo grupo de amigos".

Podería ferirche os xeonllos

Getty Images

Case todos darán a súa opinión persoal sobre se correr é malo para os xeonllos ou non.A ciencia foi dando voltas, pero os expertos adoitan coincidir en que correr inherentemente é bo para os xeonllos, así como para outros ósos e articulacións.

Non obstante, hai algunhas circunstancias atenuantes que fan que correr é máis arriscado, o que á súa vez pode facer unha maratón e todo o adestramento unha mala idea. Os trastornos ou as lesións do xeonllo preexistentes poden empeorar polo golpe constante. Algunhas evidencias suxiren que o adestramento na maratón pode ser máis prexudicial para os xeonllos das persoas con sobrepeso. Segundo informa LiveScience, o xeito en que o teu pé golpea a beirarrúa e o aumento do teu quilometraxe ou ritmo demasiado rápido tamén pode contribuír a problemas no xeonllo.

Podería causar férulas de tibia

Thinkstock

Hai poucas lesións de carreira máis comúns que esta temida dor entre o nocello e o xeonllo. O adestramento de maratón é a receita perfecta para golpear constantemente e os "terribles toos", correndo demasiado duro, demasiado rápido ou durante demasiado tempo ", segundo a clínica Mayo. Se insistes, polo menos deixe de correr nos desgastados, décadas atrás. -vellos coiros (encaixan unha destas seleccións incribles e de alta tecnoloxía).

Podes destacar en distancias curtas

Thinkstock

Se non es natural para correr de longa distancia, quizais esteas a perder a túa enerxía para simplemente rematar un maratón cando podes dominar unha carreira máis curta. Segundo os participantes, os corredores de 20 a 30 anos só representan o 3,3 por cento dos participantes en tríatlon Fóra revista, o que significa que "a competencia polo hardware no seu grupo de idade nunca volverá a ser tan escasa". O mesmo grupo de idade dos maratonistas compón máis ou menos o 6 por cento dos participantes, segundo MarathonGuide.com.

Esqueza Pedicuras

Thinkstock

Se non tes ganas de considerar unha uña negra como un "rito de paso", pode que chegue o momento dunha nova afección.

Por calquera das razóns erradas

Thinkstock

Xa sexa porque parece que todo o mundo correu un maratón ou porque sempre pensaches que completarías un antes dos 40 anos ou porque o teu irmán máis novo te atreveu a facelo, na nosa humilde opinión, a única boa razón para facer un maratón é porque realmente queres facelo. . Se non o fas, fai presión e comprométete a non xulgarte a ti mesmo, es máis que a túa quilometraxe.

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

25 segredos de persoas extremadamente en forma

7 hábitos de dieta que debería deixar agora

10 erros de ioga que probablemente estás cometendo

Revisión de