Todos os beneficios da meditación que debes saber

Contido

• Faite mellor deportista
• Baixa os niveis de estrés
• Aumenta a autoconciencia
• Fai que a música soe mellor
• Axúdache a facer fronte á enfermidade
• Pode axudarche a adelgazar
• Pode axudarche a combater as enfermidades
• Axuda a adiccións a patear
• Aumenta o seu limiar de dor
• Diminúe a ansiedade e a depresión
• Faino máis compasivo
• Diminúe a soidade
• Pode aforrar cartos
• Manténche frío e libre de gripe
• Mantén o teu corazón saudable
• Axúdache a durmir mellor
• Faite un mellor empregado
• Revisión de

¿Queres esmagar o estrés, soñar, deixar o exceso de peso, comer máis saudable e adestrar máis duro, todo dunha soa vez? A meditación pode proporcionar todo o anterior. Segundo Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fundadora e directora do Center for Spirituality and Healing da Universidade de Minnesota, a clave para coller os beneficios da meditación é vivir no agora. "Moita xente vive gran parte da súa vida co piloto automático, pero a meditación, especialmente a meditación de atención plena, axuda ás persoas a concentrarse en vivir a vida no momento presente", explica ela.

Exactamente como se pode obter todos os beneficios da meditación? Consulte a guía de meditación de Kreitzer, ademais de Como meditar con Gretchen Bleiler para obter consellos sobre como atopar correctamente o seu zen.

Aínda dubidas en probalo? Unha vez que leas sobre estes 17 beneficios da atención plena e da meditación, poderás usar a meditación de atención plena para mellorar a túa vida.

Faite mellor deportista

Algúns dos beneficios da meditación poden afectar potencialmente aos teus adestramentos. As persoas que practican a Meditación Transcendental teñen un funcionamento cerebral similar ao dos atletas de élite, segundo un estudo realizado no Revista escandinava de medicina e ciencia no deporte. Sentar en silencio todos os días non significa que de súpeto esteas preparado para gañar un maratón, pero pode axudarche a desenvolver o valor mental e os trazos entre os mellores atletas. Ademais, pode axudarche a empuxar o teu corpo a través da dor (máis sobre iso máis tarde). Obtén máis información sobre como a meditación pode facerte un mellor atleta.

Baixa os niveis de estrés

A redución do estrés tamén está entre os beneficios da meditación. A atención plena axuda a reducir os niveis de cortisol (a hormona do estrés), segundo unha investigación do Proxecto Shamatha da Universidade de California, Davis. Os investigadores mediron a atención dos participantes antes e despois dun retiro intensivo de meditación de tres meses e descubriron que aqueles que regresaban con niveis máis altos de foco no presente tamén tiñan niveis de cortisol máis baixos. Non te preocupes, o alivio do estrés chega máis rápido que tres meses: as persoas que recibiron só tres días consecutivos de adestramento de atención plena (sesións de 25 minutos nas que se lles ensinaba a concentrarse na respiración e no momento presente) sentíanse máis tranquilas cando se enfrontaban a unha tarefa estresante. nun estudo publicado en Psiconeuroendocrinoloxía.

Aumenta a autoconciencia

Todos temos puntos cegos cando se trata das nosas propias emocións, comportamentos e pensamentos, pero a atención plena pode axudar a vencer esta ignorancia. Un papel dentro Perspectivas da ciencia psicolóxica descubrín que, debido a que a atención plena implica prestar atención á súa experiencia actual e facelo de xeito sen criterio, axuda aos profesionais a superar o maior obstáculo na autoconciencia: non coñecer as súas propias deficiencias.

Fai que a música soe mellor

As vantaxes da meditación poden ser mellores que calquera auricular de luxo. Nun estudo da revista Psicoloxía da música, os estudantes escoitaron unha cinta didáctica de meditación consciente de 15 minutos seguida dun extracto da ópera "La Boheme" de Giacomo Puccini. O sesenta e catro por cento dos que se dedicaron á atención plena consideraron que a técnica lles permitía pasar máis tempo no estado de fluxo, o que os investigadores describen como o compromiso sen esforzo dos oíntes, tamén como estás "na zona". (Descubra o que está a suceder con Your Brain On: Music.)

Axúdache a facer fronte á enfermidade

Tratar os diagnósticos é inimaxinablemente rudo, pero a meditación pode axudar: cando as mulleres con cancro de mama practicaban a atención e a terapia de arte, cambiou a súa actividade cerebral relacionada co estrés e a ansiedade, nun estudo realizado en Estrés e saúde. O adestramento de mindfulness tamén axudou aos pacientes con artrite reumatoide a combater o estrés e a fatiga asociados á enfermidade, nun artigo publicado na revista. Anais de enfermidades reumáticas.

Pode axudarche a adelgazar

O mantemento do peso pode ser un beneficio inesperado da meditación se é un desaprensivo. "Cando nos tomamos conciencia, somos máis conscientes das opcións alimentarias e incluso podemos probar e apreciar máis a comida", di Kreitzer. De feito, un estudo da UC San Francisco descubriu que as mulleres obesas que estaban adestradas para experimentar a experiencia sensorial momento a momento de comer, así como que meditaban 30 minutos ao día, tiñan máis probabilidades de perder peso. (Queres trucos máis sinxelos? Os expertos revelan: 15 pequenos cambios na dieta para adelgazar.)

Pode axudarche a combater as enfermidades

Nun estudo en cancro, cando algúns sobreviventes de cancro de mama practicaban regularmente técnicas de redución do estrés como a meditación consciente e o ioga, as súas células presentaban cambios físicos a pesar de que xa non recibían tratamento. As mulleres que sobreviviran ao cancro de mama polo menos dous anos antes, pero que aínda estaban afectadas emocionalmente, reuníronse durante 90 minutos cada semana para comentar os seus sentimentos. Despois de tres meses, tiveron telómeros máis saudables -a carcasa protectora ao final dunha cadea de ADN- que os sobreviventes de cancro de mama que acaban de tomar un taller sobre técnicas de redución do estrés. (Tolos! Descubre como máis facemos avances contra o cancro de mama.)

Axuda a adiccións a patear

Se estás intentando botar un hábito de tabaco, polo menos un dos beneficios da meditación será de interese. Nun estudo publicado en, os fumadores que meditaban media hora todos os días durante 10 días tiñan un 60 por cento menos de probabilidades de buscar un cigarro que os que simplemente aprendían a relaxarse. Actas da Academia Nacional de Ciencias dos Estados Unidos de América. Curiosamente, os fumadores non entraron no estudo para abandonar o seu hábito e descoñecían canto reduciran; informaron do seu reconto habitual, pero as medidas de respiración mostraron que fumaban menos cigarros que antes. A investigación en curso na Universidade de Wisconsin-Madison suxire que a recuperación de alcohólicos tamén pode beneficiarse da meditación, xa que pode axudalos a xestionar os problemas que lles levaron a beber. (Que outros hábitos deberías patear? Siga estas 10 regras sinxelas para unha vida sa.)

Aumenta o seu limiar de dor

A meditación fai que te sintas tan concentrado e tranquilo porque en realidade axuda ao teu cerebro a ter un mellor control sobre o procesamento da dor e das emocións, segundo un estudo da revista. Fronteiras na neurociencia humana. Os estudos demostran que os meditadores experimentados poden tolerar bastante dor, pero incluso os novatos poden beneficiarse: despois de catro sesións de 20 minutos, os participantes que tiveron unha peza de metal de 120 graos tocando a súa pantorrilla informaron que era un 40 por cento menos doloroso e un 57 por cento menos incómodo. que antes da súa formación. Este tipo de números podería chegar bastante lonxe cando estás no quilómetro 25 dunha maratón ou só a metade do teu conxunto de burpee.

Diminúe a ansiedade e a depresión

Cando os investigadores da Universidade Johns Hopkins peitearon case 19.000 estudos sobre os beneficios da meditación, descubriron que algunhas das mellores evidencias estaban a favor da meditación de mindfulness aliviando os estrés psicolóxicos como a ansiedade e a depresión. Anteriormente, os investigadores descubriron que a meditación afecta a actividade en dúas partes do cerebro, a córtex cingulada anterior -que controla o pensamento e as emocións- e a córtex prefrontal ventromedial -que controla a preocupación. Ademais, os participantes viron unha diminución de case un 40 por cento nos seus niveis de ansiedade despois de só catro clases de 20 minutos no estudo, publicadas na revista Neurociencia cognitiva e afectiva social. (¿Sabías que a depresión pode manifestarse como dor física? É un destes 5 problemas de saúde que afectan ás mulleres de forma diferente).

Faino máis compasivo

A meditación non só che fai sentir ben, senón que te converte nunha persoa mellor. Despois de oito semanas de adestramento para a meditación, os investigadores colocaron aos participantes nunha sala chea de actores con só un asento. Despois de que o participante se sentou, un actor que parecía sufrir unha gran dor física entraba con muletas mentres todos o ignoraban. Entre os participantes que non meditaban, só arredor do 15 por cento das persoas desprazáronse para axudalo. Non obstante, das persoas que meditaron, a metade fixo mocións para axudar ao ferido. Os seus resultados, publicados en Ciencias psicolóxicas, parecía apoiar o que os budistas creron durante moito tempo: que a meditación axúdache a ser máis compasivo e experimentar o amor por todos os seres sensibles. (Ademais a compaixón pode manterte en forma. Mira estas outras 22 formas de estar motivado para perder peso.)

Diminúe a soidade

A meditación diaria axudou a evitar os sentimentos de soidade nun estudo da Universidade de California, Los Ángeles e da Universidade Carnegie Mellon. Ademais, as análises de sangue revelaron que a meditación axudou a reducir os niveis de inflamación dos participantes, o que significa que tiñan menor risco de desenvolver enfermidades graves. Os investigadores atribúen ambos os resultados aos beneficios para aliviar o estrés da meditación, xa que o estrés aumenta a soidade e aumenta a inflamación.

Pode aforrar cartos

Se obtén todos os beneficios da meditación, pode aforrar cartos nos custos sanitarios no proceso. Un estudo do Centro de Análise de Sistemas de Saúde descubriu que os que practican a meditación gastaron un 11 por cento menos en atención sanitaria ao cabo dun ano e un 28 por cento menos despois de practicar cinco anos. (Axude a súa carteira aínda máis: como aforrar cartos na súa adhesión ao ximnasio.)

Manténche frío e libre de gripe

As persoas que meditan perden menos días de traballo por infeccións respiratorias agudas e experimentan unha duración acurtada e unha gravidade dos síntomas, segundo un estudo realizado no Anais de Medicina Familiar. De feito, os meditadores teñen entre un 40 e un 50 por cento menos de probabilidades de enfermarse que os seus homólogos non zen. (Se non comezaches a meditar a tempo, quizais necesites estes 10 remedios caseiros para o arrefriado e a gripe).

Mantén o teu corazón saudable

A práctica da meditación transcendental (unha forma específica de meditación mantra) pode reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco ou un derrame cerebral, segundo un estudo realizado en Circulación. Tamén reduce a presión arterial, o que, combinado cos beneficios para aliviar o estrés da meditación, mantén o corazón saudable. (Intrigado? Proba estes 10 expertos en atención mantra en directo de Mantras.)

Axúdache a durmir mellor

O adestramento de atención plena foi máis eficaz para axudar ás persoas a durmir que os métodos máis tradicionais, como limitar a exposición á luz pola noite e evitar o alcohol pola noite, nun novo estudo realizado en Medicina interna JAMA. De feito, foi tan eficaz como se demostrou a medicación para durmir e tamén axudou a mellorar a fatiga durante o día.

Faite un mellor empregado

Os beneficios da meditación poden mellorar practicamente todas as partes do rendemento do teu traballo: despois dun curso de meditación de oito semanas, as persoas estaban máis animadas, menos negativas sobre as tarefas mundanas, mellor capaces de realizar varias tarefas. e mellor capaz de concentrarse nunha única tarefa durante máis tempo, informa un estudo da Universidade de Washington. Ademais, meditar axúdache a xestionar mellor o estrés, do que todos os empregados poderían beneficiarse. (Proba estes 9 "Time Wasters" que son realmente produtivos.)

Revisión de