16/8 Xaxún intermitente: unha guía para principiantes

Contido

• Que é o xaxún intermitente 16/8?
• Como comezar
• Beneficios do xaxún intermitente 16/8
• Inconvenientes do xaxún intermitente 16/8
• ¿É adecuado o xaxún intermitente 16/8?
• O punto de partida

O xaxún practícase desde hai miles de anos e é un elemento básico en moitas relixións e culturas diferentes en todo o mundo.

Hoxe, as novas variedades de xaxún dan un novo xiro á práctica antiga.

O xaxún intermitente 16/8 é un dos estilos de xaxún máis populares. Os defensores afirman que é un xeito doado, cómodo e sostible de perder peso e mellorar a saúde xeral.

Este artigo revisa o xaxún intermitente 16/8, como funciona e se é adecuado para vostede.

Que é o xaxún intermitente 16/8?

O xaxún intermitente 16/8 implica limitar o consumo de alimentos e bebidas que conteñen calorías a unha fiestra fixada de oito horas ao día e absterse da comida durante as 16 horas restantes.

Este ciclo pódese repetir coa frecuencia que queiras, só unha ou dúas veces por semana ata todos os días, dependendo das túas preferencias persoais.

O xaxún intermitente 16/8 disparou en popularidade nos últimos anos, especialmente entre os que queren adelgazar e queimar graxa.

Aínda que outras dietas adoitan establecer regras e regulacións estritas, o xaxún intermitente 16/8 é fácil de seguir e pode proporcionar resultados reais cun esforzo mínimo.

Xeralmente considérase menos restritivo e máis flexible que moitos outros plans de dieta e pode encaixarse ​​facilmente en case calquera estilo de vida.

Ademais de mellorar a perda de peso, tamén se cre que o xaxún intermitente 16/8 mellora o control do azucre no sangue, aumenta a función cerebral e mellora a lonxevidade.

O xaxún intermitente 16/8 implica comer só durante unha xanela de oito horas durante o día e o xaxún durante as 16 horas restantes. Pode soportar a perda de peso, mellorar o azucre no sangue, aumentar a función cerebral e aumentar a lonxevidade.

Como comezar

O xaxún intermitente 16/8 é sinxelo, seguro e sostible.

Para comezar, escolla unha ventá de oito horas e limite a inxestión de alimentos a ese período de tempo.

Moita xente prefire comer entre o mediodía e as 20:00, xa que isto significa que só necesitará xaxún durante a noite e saltar o almorzo, pero aínda pode comer e xantar equilibradamente, xunto con algúns aperitivos ao longo do día.

Outros optan por comer entre as 9:00 e as 17:00, o que permite moito tempo para un almorzo saudable ao redor das 9:00, un xantar normal ao redor do mediodía e unha cena ou merenda lixeira antes das 16:00. antes de comezar o teu xaxún.

Non obstante, podes experimentar e escoller o período de tempo que mellor se adapte ao teu horario.

Ademais, para maximizar os beneficios potenciais da súa dieta para a saúde, é importante unirse a alimentos e bebidas completos nutritivos durante os seus períodos alimenticios.

Encher alimentos ricos en nutrientes pode axudarche a completar a túa dieta e permitirte obter os beneficios que este réxime ten para ofrecer.

Probe a equilibrar cada comida cunha boa variedade de alimentos integrais saudables, como:

• Froitas: Mazás, plátanos, bagas, laranxas, pexegos, peras, etc.
• Vexetais: Brócoli, coliflor, pepinos, follas verdes, tomates, etc.
• Grans integrais: Quinoa, arroz, avea, cebada, trigo sarraceno, etc.
• Graxas saudables: Aceite de oliva, aguacates e aceite de coco
• Fontes de proteínas: Carne, aves, peixes, leguminosas, ovos, noces, sementes, etc.

Beber bebidas sen calorías como auga e té e café sen azucre, mesmo en xaxún, tamén pode axudarche a controlar o apetito manténdote hidratado.

Por outra banda, xogar ou excederse na comida lixo pode negar os efectos positivos asociados ao xaxún intermitente 16/8 e pode acabar facendo máis dano que ben á súa saúde.

Para comezar o xaxún intermitente 16/8, elixe unha ventá de oito horas e limita a inxestión de alimentos a ese período de tempo. Asegúrese de levar unha dieta equilibrada e saudable durante o período de alimentación.

Beneficios do xaxún intermitente 16/8

O xaxún intermitente 16/8 é unha dieta popular porque é fácil de seguir, flexible e sostible a longo prazo.

Tamén é conveniente, xa que pode reducir a cantidade de tempo e diñeiro que precisa gastar en cociñar e preparar comida cada semana.

En termos de saúde, o xaxún intermitente 16/8 asociouse a unha longa lista de beneficios, incluíndo:

• Aumento da perda de peso: Non só restrinxir a inxestión a unhas horas ao día axuda a reducir as calorías ao longo do día, senón que os estudos tamén demostran que o xaxún pode aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso (,).
• Control mellorado do azucre no sangue: Atopouse que o xaxún intermitente reduce os niveis de insulina en xaxún ata un 31% e reduce o azucre no sangue nun 3-6%, o que pode reducir o risco de diabetes ().
• Lonxevidade mellorada: Aínda que a evidencia en humanos é limitada, algúns estudos en animais descubriron que o xaxún intermitente pode estender a lonxevidade (,).

O xaxún intermitente 16/8 é fácil de seguir, flexible e cómodo. Estudos en animais e humanos suxiren que pode aumentar a perda de peso, mellorar os niveis de azucre no sangue, mellorar a función cerebral e estender a lonxevidade.

Inconvenientes do xaxún intermitente 16/8

O xaxún intermitente 16/8 pode estar asociado a moitos beneficios para a saúde, pero ten algúns inconvenientes e pode non ser o adecuado para todos.

Restrinxir a inxestión a só oito horas ao día pode provocar que algunhas persoas coman máis do habitual durante os períodos de comida para intentar compensar as horas que pasan en xaxún.

Isto pode provocar un aumento de peso, problemas dixestivos e o desenvolvemento de hábitos alimentarios pouco saudables.

O xaxún intermitente 16/8 tamén pode causar efectos secundarios negativos a curto prazo cando comece por primeira vez, como fame, debilidade e fatiga, aínda que a miúdo diminúen unha vez que entras nunha rutina.

Ademais, algunhas investigacións suxiren que o xaxún intermitente pode afectar a homes e mulleres de xeito diferente, con estudos en animais que informan que podería interferir coa fertilidade e a reprodución en femias ().

Non obstante, son necesarios máis estudos humanos para avaliar os efectos que o xaxún intermitente pode ter sobre a saúde reprodutiva.

En calquera caso, asegúrese de comezar gradualmente e considere deixar ou consultar ao seu médico se ten algunha preocupación ou experimenta síntomas negativos.

Restrinxir a inxestión diaria de alimentos pode causar debilidade, fame, aumento do consumo de alimentos e aumento de peso. Os estudos en animais demostran que o xaxún intermitente pode afectar de xeito diferente a homes e mulleres e incluso pode interferir coa fertilidade.

¿É adecuado o xaxún intermitente 16/8?

O xaxún intermitente 16/8 pode ser un xeito sostible, seguro e sinxelo de mellorar a túa saúde cando se combina cunha dieta nutritiva e un estilo de vida saudable.

Non obstante, non se debe ver como un substituto dunha dieta equilibrada e completa e rica en alimentos enteiros. Sen mencionar, aínda podes estar san aínda que o xaxún intermitente non che funcione.

Aínda que o xaxún intermitente 16/8 xeralmente considérase seguro para a maioría dos adultos sans, debería falar co seu médico antes de probalo, especialmente se ten algunha condición de saúde subxacente.

Isto é fundamental se está a tomar algún medicamento ou ten diabetes, presión arterial baixa ou ten antecedentes de desordes alimentarios.

O xaxún intermitente tampouco se recomenda ás mulleres que intentan concibir ou ás que están embarazadas ou amamantan.

Se ten algunha preocupación ou experimenta algún efecto secundario adverso durante o xaxún, non deixe de consultar co seu médico.

O punto de partida

O xaxún intermitente 16/8 implica comer só durante unha xanela de 8 horas e xaxún durante as 16 horas restantes.

Pode soportar a perda de peso e mellorar o azucre no sangue, a función cerebral e a lonxevidade.

Coma unha dieta saudable durante o período de alimentación e bebe bebidas sen calorías como auga ou tés e café sen azucre.

É mellor falar co seu médico antes de probar o xaxún intermitente, especialmente se ten algún estado de saúde subxacente.