12 sabrosas alternativas aos xeles enerxéticos

Contido

• Xudías Deportivas
• Galletas orgánicas Hinger Stinger
• Pasas
• Manteiga de noces de Justin
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun todo o día
• UR impulsado
• Clif Shot Bloks
• Mel
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Revisión de

Golpear a parede é tan divertido como parece, pero algunhas persoas consideran que as opcións típicas de repostaxe de exercicio medio son desordenadas, insípidas ou simplemente simples. Non obstante, non é preciso atragantar o azucre azucarado para evitar o descaro. Hai moitas outras opcións, desde alimentos reais ata produtos deseñados para os atletas, para darche os carbohidratos de dixestión rápida que necesitas. "Os hidratos de carbono axudan a substituír as reservas de glicóxeno esgotadas dos teus músculos, o que che permite ir máis tempo, máis duro e máis rápido", di Corrine Dobbas, R.D.

Toma un destes pick-up pendentes no teu próximo longo adestramento ou carreira e poderás percorrer esas millas finais que normalmente temes.

Xudías Deportivas

As gominolas non parecen combustible para foguetes, pero Sport Beans teñen un gran nutritivo. Ademais do azucre (por suposto) para obter enerxía, os doces conteñen algúns electrólitos para axudarche a substituír o que perdiches da transpiración e tres sabores "extremos" teñen cafeína se precisas unha patada extra. As pequenas bolsas metéronse perfectamente nun peto ou nun sujetador deportivo.

Puntuación nutricional por porción: 100 calorías, 25 g de carbohidratos, 80 mg de sodio, 40 mg de potasio

Galletas orgánicas Hinger Stinger

Os waffles poden non parecer moi cómodos para levar a longo prazo, pero esquece o xarope pegajoso: os waffles Honey Stinger están optimizados para o rendemento deportivo con mel para obter enerxía e carbohidratos adicionais para a resistencia, todo nun bonito deleite do tamaño dunha palma. Ademais, a fórmula de disolución rápida fai que sexan fáciles de mastigar e tragar, incluso cando a boca está seca.

Puntuación nutricional por porción (Waffle de mel): 160 calorías, 7 g de graxa (3 g saturados), 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 55 mg de sodio

Pasas

Investigadores da Universidade de California, Davis fixeron correr a homes durante 80 minutos e despois completaron unha contrarreloxo de 5 quilómetros mentres alimentaban con auga, auga e mascaras a base de carbohidratos ou auga e pasas. A froita produciuse tan ben como o produto comercial para darlles aos corredores o pepino que precisaban para seguir manténdose sen problemas dixestivos. Unha caixa de porción única é fácil de levar e permítelle xantar algunhas á vez.

Puntuación nutricional por porción (caixa de 1 onza): 90 calorías, 22 g de carbohidratos, 5 mg de sodio, 220 mg de potasio

Manteiga de noces de Justin

A manteiga de noz de Justin non só ofrece todos os beneficios para a saúde das noces, as manteigas totalmente naturais tamén veñen en oito sabores deliciosos, desde avellana de chocolate ata améndoa de arce e cacahuete mel. A fibra axuda a saciarche mentres a proteína evita o dor muscular e os azucres engadidos proporcionan un aumento de enerxía. Só ten en conta como reacciona o teu estómago, di Dobbas, porque a graxa pode causar problemas a algunhas persoas.

Puntuación nutricional por porción (manteiga clásica de améndoa): 200 calorías, 18 g de grasa (2 g saturadas), 6 g de carbohidratos, 7 g de proteína

Probar Bolt

Hai moitas masticacións para escoller, pero a maioría só engaden sabor para crear ese sabor cítrico ou baga. Non Probar Bolt Organic Energy Chews, que conteñen unha mestura de froitas auténticas de mazá, açaí, arándanos e po de granada, ademais de vitaminas B e yerba mate por 20 miligramos de cafeína por porción.

Puntuación nutricional por porción (5 masticacións): 90 calorías, 24 g de carbohidratos, 60 mg de sodio, 45 mg de potasio

GoGo Squeez

Os doces da natureza son perfectos para encher rapidamente o depósito de enerxía, di Anthony Stewart, chef executivo do Centro de Lonxevidade Pritikin. "Coa froita, non só obtén comodidade, obtén moita nutrición e azucre natural, e non se excede en calorías". Por desgraza, unha mazá grande e suculenta é un pouco incómoda para mastigar a media carreira. Introduce a froita portátil GoGo Squeez ao 100 por cento, con máis dunha ducia de sabores afroitados. Os pequenos paquetes teñen un top squirt perfecto para usalo ao voo e caben moi ben nun peto ou paquete. Ademais, con nada máis que froita neles, non se preocupe se os aditivos molestan o estómago.

Puntuación nutricional por porción (salsa de mazá): 60 calorías, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra

Nuun todo o día

Deixa que os fanáticos da sauna gocen de toxinas "sudando": transpirar significa que estás perdendo non só auga, senón tamén electrólitos esenciais, e ambos son necesarios para regular a hidratación. "A deshidratación pode causar diminución da forza muscular e da capacidade aeróbica e anaeróbica, e moitas veces leva a un rendemento deficiente, dores de cabeza e sensación de lentitude", di Dobbas. Moitos produtos proporcionan algo de sodio, pero os comprimidos de Nuun All Day, disólvense na auga e fan que sexa gasoso, dean un paso máis e conteñen potasio, magnesio, calcio e unha lista de vitaminas.

Puntuación nutricional por porción: > 8 calorías, 360 mg de sodio, 100 mg de potasio

UR impulsado

Un dos favoritos dos triatletas, un paquete de po impulsado pola UR mesturado con auga ofrécelle os hidratos de carbono que precisa para seguir correndo, pero tamén inclúe proteínas para estimular a síntese muscular, ademais de aminoácidos de cadea ramificada para engadir na recuperación muscular para que poida ir duro sen preocuparse (tanto) por pagalo o día seguinte. Mestúrao na túa botella de auga antes de dirixirte á liña de saída e toma sorbos durante toda a carreira para manter a quilla uniforme.

Puntuación nutricional por porción: 110 calorías, 1 g de graxa (1 g saturado), 22 g de carbohidratos, 5 g de proteína

Clif Shot Bloks

Cando só necesites algo para animarte, pero non queres preocuparte de que un xel aberto che suba ao peto, proba Clif Shot Bloks. Os cubos masticables están empaquetados nunha pila para que poida saír un ou dous ou cantos necesites á vez. Cada un ten carbohidratos e electrólitos de dixestión rápida, e algúns sabores engaden extracto de té verde por 25 ou 50 miligramos de cafeína por porción.

Puntuación nutricional por porción (3 pezas): 100 calorías, 24 g de carbohidratos, 70 mg de sodio, 20 mg de potasio

Mel

A "comida perfecta da natureza" non só é un azucre de alta calidade para darlle gusto, tamén se informa que o mel aumenta a inmunidade e combate as alerxias estacionais (se mercas cousas locais). Se vas facer unha carreira máis curta, os pequenos paquetes que recibes nos restaurantes meteranse facilmente no teu peto; para carreiras máis longas, pon un pequeno oso no seu cinto de hidratación para unha toma ocasional.

Puntuación nutricional por porción (1 paquete): 43 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 1 mg de sodio, 7 mg de potasio

Snap Infusion Supercandy

O atleta competitivo Eric Stoll quería unha opción de avituallamento que tivese un gran contido nutricional pero que "non sabía a pé", polo que creou Snap Infusion Supercandy. As cinco variedades ofrecen sabores e texturas diferentes (desde masticacións de froitas ata bombóns) para que poidas atopar o que máis che gusta para conseguir ese rápido golpe de azucre máis antioxidantes.

Puntuación nutricional por porción (Gominosa): 90 calorías, 21 g de carbohidratos, 25 mg de sodio, 65 mg de potasio

Hammer Nutrition Perpetuem

Os problemas dixestivos durante as carreiras son tan comúns que ata teñen o seu propio nome (enganosamente benigno): "estómago do corredor". A maioría dos expertos din que isto ocorre porque durante as carreiras duras e as carreiras longas o teu corpo céntrase en conseguir que os teus músculos teñan o sangue que precisan e, en consecuencia, envía menos sangue ao teu sistema gastrointestinal. Se o estómago ás veces revólvese, proba Hammer Nutrition Perpetuem de fácil dixestión, que contén unha mestura especial de hidratos de carbono complexos, proteínas e graxa en lugar de azucre recto para que o teu corpo non aproveite a proteína dos teus músculos para obter enerxía.

Puntuación nutricional por porción: 270 calorías, 2,5 g de graxa (0,5 g saturada), 54 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 220 mg de sodio, 120 mg de potasio

Revisión de