11 xeitos de deter os desexos de alimentos pouco saudables e azucre

Contido

• 1. Beba auga
• 2. Coma máis proteína
• 3. Distánciate do desexo
• 4. Planifica as túas comidas
• 5. Evite ter moita fame
• 6. Loitar contra o estrés
• 7. Toma o extracto de espinaca
• 8. Durme o suficiente
• 9. Coma comidas axeitadas
• 10. Non vaias ao supermercado con fame
• 11. Practica a comida consciente
• O punto de partida
• As plantas como medicina: tisana de bricolaxe para frear as ansias de azucre

As ansias alimentarias son o peor inimigo da dieta.

Son desexos intensos ou incontrolables de alimentos específicos, máis fortes que a fame normal.

Os tipos de alimentos que as persoas anhelan son moi variables, pero a miúdo trátase de alimentos lixo procesados ​​e ricos en azucre.

Os desexos son unha das maiores razóns polas que a xente ten problemas para perder peso e mantelo.

Aquí tes 11 xeitos sinxelos de previr ou deter os desexos de alimentos non saudables e azucre.

1. Beba auga

A sede confúndese a miúdo coa fame ou os desexos de comer.

Se sente un desexo repentino por un alimento específico, intente beber un vaso grande de auga e agarde uns minutos. Podes ver que o desexo desaparece, porque o teu corpo só tiña sede.

Ademais, beber moita auga pode ter moitos beneficios para a saúde. En persoas de mediana idade e maiores, beber auga antes das comidas pode reducir o apetito e axudar á perda de peso (,,).

Beber auga antes das comidas pode reducir os antojos e o apetito, así como axudar a perder peso.

2. Coma máis proteína

Comer máis proteínas pode reducir o apetito e evitar que comas en exceso.

Tamén reduce os desexos e axúdache a estar cheo e satisfeito durante máis tempo ().

Un estudo realizado en adolescentes con sobrepeso demostrou que tomar un almorzo rico en proteínas reduciu significativamente as ansias ().

Outro estudo en homes con sobrepeso mostrou que o aumento da inxestión de proteínas ata o 25% das calorías reduciu os antojos nun 60%. Ademais, o desexo de merendar pola noite reduciuse nun 50% ().

O aumento da inxestión de proteínas pode reducir as ansias ata un 60% e reducir o desexo de merendar pola noite nun 50%.

3. Distánciate do desexo

Cando sente un desexo, intente distanciarse dela.

Por exemplo, podes dar un rápido paseo ou unha ducha para cambiar a túa mente a outra cousa. Un cambio de pensamento e ambiente pode axudar a deter o desexo.

Algúns estudos tamén demostraron que o chicle pode axudar a reducir o apetito e as ansias (,).

Intenta distanciarte do desexo mastigando chicle, dando un paseo ou duchando.

4. Planifica as túas comidas

Se é posible, intente planificar as comidas para o día ou a próxima semana.

Xa sabendo o que vai comer, elimina o factor de espontaneidade e incerteza.

Se non tes que pensar que comer na seguinte comida, terás menos tentación e menos probabilidades de experimentar antojos.

Planificar as comidas para o día ou a próxima semana elimina a espontaneidade e a incerteza, as cales poden provocar ansias.

5. Evite ter moita fame

A fame é unha das maiores razóns polas que experimentamos antojos.

Para non ter moita fame, pode ser unha boa idea comer regularmente e ter lanches saudables a man.

Ao estar preparado e evitar longos períodos de fame, pode evitar que apareza o desexo.

A fame é un gran motivo para as ansias. Evite a fame extrema tendo sempre preparada unha merenda sa.

6. Loitar contra o estrés

O estrés pode inducir desexos alimentarios e influír nos comportamentos alimentarios, especialmente para as mulleres (,,).

Demostrouse que as mulleres baixo estrés comen moito máis calorías e experimentan máis antojos que as mulleres sen estrés ().

Ademais, o estrés aumenta os niveis de cortisol no sangue, unha hormona que pode facer que engordes, especialmente na zona do ventre (,).

Tenta minimizar o estrés no teu entorno planificando con antelación, meditando e xeralmente diminuíndo a velocidade.

Estar baixo estrés pode provocar ansias, comer e aumentar de peso, especialmente nas mulleres.

7. Toma o extracto de espinaca

O extracto de espinaca é un suplemento "novo" no mercado, feito con follas de espinaca.

Axuda a retrasar a dixestión das graxas, o que aumenta os niveis de hormonas que reducen o apetito e a fame, como GLP-1.

Os estudos demostran que tomar 3,7-5 gramos de extracto de espinaca cunha comida pode reducir o apetito e as ansias durante varias horas (,,,).

Un estudo realizado en mulleres con sobrepeso mostrou que 5 gramos de extracto de espinaca ao día reducían o desexo de chocolate e alimentos ricos en azucre nun enorme 87-95% ().

O extracto de espinaca atrasa a dixestión da graxa e aumenta os niveis de hormonas que poden reducir o apetito e as ansias.

8. Durme o suficiente

O teu apetito vese afectado en gran parte polas hormonas que fluctúan ao longo do día.

A privación do sono perturba as flutuacións e pode provocar unha mala regulación do apetito e fortes antojos (,).

Os estudos avalan isto, demostrando que as persoas privadas de sono teñen ata un 55% máis de probabilidades de converterse en obesos, en comparación coas persoas que dormen o suficiente ().

Por esta razón, durmir ben pode ser unha das formas máis poderosas de evitar que aparezan os antojos.

A privación do sono pode perturbar as flutuacións normais nas hormonas do apetito, o que provoca ansias e mal control do apetito.

9. Coma comidas axeitadas

A fame e a falta de nutrientes clave poden causar certos desexos.

Polo tanto, é importante comer comidas axeitadas á hora das comidas. Deste xeito, o teu corpo obtén os nutrientes que precisa e non terás moita fame xusto despois de comer.

Se necesitas unha merenda entre as comidas, asegúrate de que sexa algo saudable. Alcance alimentos completos, como froitas, froitos secos, verduras ou sementes.

Comer comidas axeitadas axuda a previr a fame e as ansias, ao mesmo tempo que garante que o seu corpo obteña os nutrientes que precisa.

10. Non vaias ao supermercado con fame

As tendas de comestibles son probablemente os peores lugares nos que teñas fame ou teñas ganas.

En primeiro lugar, ofrécenche un acceso sinxelo a case calquera comida que se che ocorra. En segundo lugar, os supermercados normalmente colocan os alimentos máis saudables á altura dos ollos.

A mellor forma de evitar que os desexos se produzan na tenda é mercar só cando comeu recentemente. Nunca - nunca - vai con fame ao supermercado.

Comer antes de ir ao supermercado axuda a reducir o risco de desexos e compras impulsivas.

11. Practica a comida consciente

A alimentación consciente consiste en practicar a atención plena, un tipo de meditación, en relación cos alimentos e comer.

Ensínache a tomar conciencia dos teus hábitos alimentarios, emocións, fame, ansias e sensacións físicas (,).

A alimentación consciente ensínache a distinguir entre os desexos e a fame física real. Axúdache a escoller a túa resposta, en lugar de actuar sen pensar nin impulsivamente ().

Comer con atención implica estar presente mentres comes, diminuír a velocidade e mastigar ben. Tamén é importante evitar distraccións, como o televisor ou o teléfono intelixente.

Un estudo realizado durante 6 semanas en consumidores excesivos atopou que a alimentación consciente reduciu os episodios de consumo excesivo de 4 a 1,5 por semana. Tamén reduciu a gravidade de cada atracón ().

Comer atentamente consiste en aprender a recoñecer a diferenza entre os antojos e a fame real, axudándolle a escoller a súa resposta.

O punto de partida

As ansias son moi comúns. De feito, máis do 50% das persoas experimentan antojos de xeito regular ().

Desempeñan un papel importante no aumento de peso, a adicción á comida e o consumo excesivo ().

Ser consciente dos teus desexos e dos seus desencadeantes facilítanos a evitación. Tamén fai que sexa moito máis doado comer sa e perder peso.

Seguir os consellos desta lista, como comer máis proteínas, planificar as comidas e practicar a atención, pode permitirche facerche cargo a próxima vez que os antojos intenten facerse cargo.

As plantas como medicina: tisana de bricolaxe para frear as ansias de azucre