11 Consellos para desterrar a timidación do ximnasio e aumentar a confianza

Contido

• Fai a túa investigación
• Viste a peza
• Andar preparado
• Lembre: todos estiveron alí
• Saber a quen preguntar
• Time It Right
• Trae un amigo
• Aviso anticipado
• Enquisa a escena
• Vai fácil por ti mesmo
• Entra e sae
• Revisión de

Entras no teu ximnasio, todo encendido para probar ese fantástico novo adestramento de remo HIIT do que lin ... Ata que notas que a zona de cardio foi superada por un grupo das nenas máis aptas que viches, todas levan spandex de neon de moda e suando pingando mentres reman, corren e circulan a un ritmo que non podería atinxir nin nos seus soños máis salvaxes. Por suposto, aínda hai remadoras abertas, pero a túa confianza evaporouse e marcharás para o confort das túas máquinas de peso habituais, prometéndote sinxelamente que probarás ese novo adestramento mañá, cando o ximnasio estea un pouco máis baleiro.

A timidación no ximnasio é un feito da vida. Tanto se está nervioso por probar unha clase diferente ao habitual, camiñar nun ximnasio novo ou incluso simplemente coller un par de pesas nunha sección do ximnasio normalmente dominada polos bros musculados, a inseguridade pode ter o mellor de todos. Entón, pedimos aos adestradores máis importantes os mellores consellos sobre como superar as dúbidas sobre si mesmo e axitar o teu adestramento cada vez.

Fai a túa investigación

Imaxes Corbis

Se estás empezando fresco e tes algunhas opcións, busca ximnasios ou estudos máis pequenos, suxire Sara Jespersen, copropietaria e directora de fitness de Trumi Training. "Os ximnasios máis pequenos adoitan atender a persoas novas no ximnasio, polo que automáticamente sentirás máis a gusto. Ademais, non necesitarás un mapa para navegar polo espazo". Os ximnasios boutique, como estudos de barras ou spin, tamén fan que os recén chegados se sintan a gusto, engade o adestrador persoal certificado Amie Hoff, presidenta de Hoff Fitness. Non hai ximnasios pequenos ou boutique preto de ti? Lea os comentarios dos centros de fitness máis grandes e opte por aqueles con fama de acolledor. (Mire 7 outras cousas a ter en conta ao elixir un ximnasio.) Tamén intelixente: aproveitando a sesión de adestramento gratuíta que a maioría dos ximnasios ofrecen aos recén chegados.

Viste a peza

Imaxes Corbis

Sabes cando non nos sentimos intimidados polo ximnasio? Cando sabemos que parecemos fantásticos. "Sempre que probas algo novo, únete dun xeito que che fai sentir orgulloso e seguro", suxire Jespersen. "Quizais sexa unha gran diadema, eses calcetíns ata os xeonllos que simplemente non deixarán de fumar ou as novas zapatillas. Algo que che fai sentir perfectamente ti". (Toma unha pista destas 18 famosas que parecen incribles na roupa de adestramento.)

Andar preparado

Imaxes Corbis

Ter un plan completo antes de entrar no ximnasio aumentará a túa confianza, facendo máis doado ignorar a timidación do ximnasio, di o adestrador persoal Jenny Skoog. "Escríbeo e comprométete a cada representante, configuración e exercicio. Non vas ao supermercado sen lista, non?" (Témolo cuberto cos nosos plans de adestramento.)

Lembre: todos estiveron alí

Imaxes Corbis

En palabras de Sam Smith, non es o único. "Todos, ata homes e mulleres en forma de asasinato, podemos sentirnos incómodos no ximnasio ás veces", di Hoff. Aínda máis tranquilizador: todos están tan preocupados por si mesmos que case non te prestan atención, en serio. "Aínda que poida que sintas que a xente está a notar que non tes nin idea de como operar as máquinas, onde está o baño de vapor, ou que coñeces o teu bíceps desde o teu tríceps, confía en min; a ninguén lle está a ver nin se preocupa".

Saber a quen preguntar

Imaxes Corbis

¿Queres probar os pesos libres, pero te sentes timido polo ximnasio pola multitude de amigos que pasan esa zona? "Consegue a xente adecuada no teu recuncho", suxire Jespersen. "Cando fagas o check-in, dille a quen estea no escritorio que che gustaría probar algúns pesos gratuítos e necesitas un adestrador amable, bo con principiantes para que che presente unha introdución rápida. É un segredo da industria que todos os adestradores fagan isto de balde". ela divulga. Ou simplemente pregúntalle a un afeccionado ao ximnasio; a maioría estaría encantado de axudar. (Ademais, pedir axuda fai que pareza máis intelixente!) Quizais evite os que levan auriculares, un signo seguro de que están na zona e non están dispostos a falar.

Time It Right

Imaxes Corbis

Coñece os períodos máis concorridos do teu ximnasio (normalmente os días laborables entre as 17:00 e as 19:00 horas) e, se te sentes súper inseguro sobre un movemento ou máquina que queres probar, considera ir máis lento, suxire Felicia Stoler, dietista rexistrada e fisiólogo do exercicio e autor de Vivir flaco en xenes gordos.

Trae un amigo

Imaxes Corbis

Nada pode facerche sentir máis seguro que ter un compañeiro ao teu lado, di Hoff. Asegúrese de que ambos teñan o mesmo obxectivo en mente: ter un bo adestramento. En caso contrario, podes acabar charlando en lugar de suar, ou enfrentándote uns aos outros en lugar de levantarte. (Ou trae ao teu home: a túa relación está ligada á túa saúde.)

Aviso anticipado

Imaxes Corbis

Non esperes a que o instrutor dunha clase que estás intentando por primeira vez pregunte se hai novos que cheguen, advirte Hoff; se non, sentirásche desapercibido e realmente non estás dando á muller responsable. moito tempo para sentirte fóra. Unha mellor aposta: presentarse entre cinco e 10 minutos antes e dicirlle entón. Pregunta tamén se hai algún veterano na clase ao que poidas seguir, suxire Jespersen. "Presentaránche á persoa perfecta para axudarche a navegar polo teu primeiro adestramento sen sentirte só, e probablemente esa persoa te animará no camiño". (Consulta máis consellos de exercicios para principiantes).

Enquisa a escena

Imaxes Corbis

Tanto se vas a un novo ximnasio coma se finalmente botas unha puñalada nun equipo novo, está moi ben quedar atrás e explorar as cousas antes de mergullarte. Stoler recomenda comezar camiñando pola cinta ou usando unha bicicleta estacionaria a baixa resistencia durante cinco a 10 minutos mentres xuntas os teus rodamentos e comprobas o terreo. Só tes que establecer un límite de tempo firme e cumprilo. (Mentres quentes o calor, proba a escoitar esta lista de reprodución para Kickstart Your Workout.)

Vai fácil por ti mesmo

Imaxes Corbis

Cambiar as cousas é o suficientemente intimidante, así que non te preocupes tamén por levantar pesos superpesados ​​ou enganchar cada movemento cando estás intentando algo diferente, di Stoler. Use pesos máis lixeiros para o seu primeiro set ou opte polas poses modificadas nas clases ata que se sinta cómodo co seu formulario e logo marque a intensidade. (Máis información sobre cando usar pesos pesados ​​vs. pesos lixeiros.)

Entra e sae

Imaxes Corbis

Estás morrendo por probar algúns agachados de copa ponderada (ou un destes adestramentos con mancuernas), pero a sala de peso libre parece estar onde se congregan todos os "grandes amigos" e toda esa testosterona ponche nervioso. A solución: entra, colle as pesas que necesites e saia a unha zona máis baleira ou a unha onde te sintas máis cómodo, suxire Hoff. As posibilidades son que ninguén as perda. Asegúrate de substituílos cando remates.

Revisión de