Perda de peso e alcol

Se estás a perder peso, podes aumentar os teus esforzos reducindo as bebidas alcohólicas. O alcol pode causar aumento de peso de dúas maneiras. En primeiro lugar, o alcol é rico en calorías. Algunhas bebidas mesturadas poden conter tantas calorías como unha comida, pero sen os nutrientes. En segundo lugar, tamén podes tomar malas opcións alimentarias cando bebas.

Aínda que non tes que cortar todo o alcol se estás a perder peso, pode que teñas que facer algúns cambios. Debes ver o número e o tipo de bebidas que escollas. Tamén quererá estar atento a como a bebida afecta aos seus hábitos alimentarios.

Entón, canto podes beber se estás a perder peso? Os expertos en saúde recomendan que todo o que bebe o faga con moderación. Isto significa non máis de 1 bebida ao día para as mulleres e non máis de 2 bebidas ao día para os homes. É posible que queiras beber menos que iso mentres fas dieta. Ten en conta que o alcol ten calorías baleiras. Isto significa que ten moitas calorías (7 por gramo fronte a 4 por gramo para hidratos de carbono e proteínas) pero poucos nutrientes. Entón, para beber alcohol mentres reduce as calorías, cómpre planificalo no seu reconto diario de calorías para que non se reparta. Lembra tamén que cando bebes alcohol, estás substituíndo os alimentos potencialmente saudables e cheos por calorías que non che encherán.

Ao elixir que beber, quererá escoller sabios as súas calorías. Aquí tes unha rápida comparación dalgunhas bebidas alcohólicas comúns:

• Cervexa normal, unhas 150 calorías para un vaso de 12 onzas (355 ml)
• Cervexa lixeira, aproximadamente 100 calorías para un vaso de 12 onzas (355 ml)
• Viño, aproximadamente 100 calorías para un vaso de 5 onzas (145 ml)
• Alcohol destilado (xenebra, ron, vodka, whisky), arredor de 100 calorías para unha porción de 1,5 onzas (45 ml)
• Martini (extra seco), aproximadamente 140 calorías para un vaso de 2,25 onzas (65 ml)
• Piña colada, unhas 500 calorías nun vaso de 20 onzas (7 onzas)

Presta atención ao que máis vai na túa bebida. Moitas bebidas mesturadas inclúen zumes, xarope simple ou licor, que engaden calorías extra. Estas calorías pódense sumar rapidamente. Busque opcións con menos calorías, como un chorro de zume e auga gaseosa. É posible que desexes saltar completamente as bebidas mixtas e seguir coa cervexa ou o viño.

O tamaño da porción é outra cousa que debes ter en conta. Coñece o aspecto dunha bebida estándar:

• 12 onzas (355 ml) de cervexa
• 5 onzas (145 ml) de viño
• 1,5 onzas (45 ml, ou un disparo) de licor duro

Os tamaños das bebidas alcohólicas nun restaurante ou bar adoitan ser maiores que as cantidades estándar enumeradas anteriormente. Nalgúns casos, unha bebida pode ter 2 ou máis porcións de alcol e calorías. Se se serve unha bebida superior ao tamaño estándar, omita unha segunda bebida. Na casa, usa un jigger cando mesturas bebidas e sérveas en vasos máis pequenos. Parecerá que estás tendo máis.

Beber co estómago baleiro fará que te sintas máis rápido. Isto pode levar a comer ou beber máis do que quere. Ter algo de comida antes de beber axudará o seu estómago a absorber o alcohol máis lentamente e axudaralle a tomar mellores decisións.

Os estudos demostran que a xente tende a tomar malas opcións alimentarias cando bebe alcohol. Para evitar empilhar as calorías despois dunha bebida ou dúas, prepare algúns bocadillos saudables cando chegue a casa ou planifique unha comida sa despois da bebida. As boas opcións de merenda inclúen froitas, palomitas de maíz saltadas ao aire ou hummus e verduras.

Do mesmo xeito que comer demasiado rápido pode levar a comer en exceso, tragar bebidas pode facer que bebas máis do que desexarías. Sabe a súa bebida lentamente, deixándoa entre grolos. Cando remates, tome unha bebida sen alcohol, como auga ou sosa hipocalórica, antes de tomar máis alcol.

A mellor forma de controlar as calorías de beber é limitar o que bebe. Antes de saír, fíxate un límite e fíxate con el. Está ben rexeitar unha bebida que non desexe ou rexeitar unha recarga na copa de viño. Podes deixar de beber por completo e ofrecerche como voluntario para ser o condutor designado.

Chame ao seu médico se:

• A vostede ou a alguén que ama preocupa o que bebe.
• Non podes controlar a túa bebida.
• A bebida está a causar problemas na casa, no traballo ou na escola.

Perda de peso - alcol; Sobrepeso: alcol; Obesidade - alcohol; Dieta - alcohol

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Alcohol e saúde pública: preguntas máis frecuentes. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Actualizado o 15 de xaneiro de 2020. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Repensar a beber: o alcol e a túa saúde. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calorías consumidas por bebidas alcohólicas por adultos dos Estados Unidos, 2007-2010. Breve datos de NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departamento de Agricultura dos Estados Unidos; Páxina web do Servizo de Investigacións Agrarias. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consultado o 1 de xullo de 2020.

• Alcohol
• Control de peso